Saihesteko zure antsietatea handitzen du
Saihesteko jokabideak pertsona batek pentsamendu eta sentimendu zailetatik ihes egiten duen edozein ekintza da. Jarrera horiek modu ezberdinetan gertatzen dira eta pertsona batek egiten duen edo ez. Panic nahasteak dituzten pertsonak sarritan saihesten dituzten jokabideak hartu ohi dituzte beldurraren pentsamendu beldurgarriak, beldurraren sentimenduak eta antsietatearekin lotutako sintomak.
Pankarta eta antsietatea tratatzen duen pertsona gisa, saihesten jarduteko gai izango zara. Portaera horiek eragin negatiboa izan dezakete zure bizitzako alderdi askotan, zure karrera, harremanak eta interes pertsonalak edo zaletasunak barne . Lan aukerak, gertakari sozialak eta baita adiskidetasunak saihestuko dituzu zure antsietatea asetzeko saiatuz.
Gainera, zure bizitza murriztuz gero, saihestu jokabideak sarritan zer nahi den baino kontrako eragina dute. Epe laburrean aldi baterako erliebea zaintzeko aukera izango duzu, epe luzera, saihesteari antsietate handiagoak ekar ditzake. Lekuak, pertsonak eta gertaerak saihestuz, izua izateak antsietate sentimenduetatik ihes egiten saiatzen da. Hala ere, antsietate-pentsamendu eta sentimendu horiek ihes egiten duen bakoitzean, benetan indartzen ditu. Mezuari bere burua bidaltzen dio mundua leku arriskutsu dela.
Azkenean, estimulazio gero eta beldurgarriagoak izan daitezke, antsietate zikloa areagotzeko.
Etengabe bizi diren pertsonak bizipen asko, abenturak eta konexioak askatzen dituzte askotan. Panic lotutako saihesteko portaera zure bizitza zure bizitza guztiz saihesten daiteke.
Hala ere, arazo garrantzitsu hauei aurre egiteko urratsak daude. Irakurri aurretik zure antsietatearekin lotutako saihesteko portaerak murrizteko aholku batzuk.
Ezagutzen denean gertatuko da
Portaera maladaptiboak aldatzeko, lehenik eta behin ohartu behar zara noiz gertatzen den. Egun bakoitzaren amaieran, gelditu eta hausnartu zure egunean zehar saihesteko jokabideak nola arduratzen zaren. Idatzi edozein nabarmentzen. Konturatuko zara modua nola egin zenuen. Esate baterako, agian kooperatibatik kanpo geratu zara, harekin hitz egiteko gogoa sentitu duzulako.
Arretaz arduratzen zaren modu garrantzitsuena ere nabarituko duzu, hala nola, autopista gidatzea saihesteko lan egiteko beste bide bat hartzea, gogaitu egiten baita. Behin zure ekintzak modu jarraian jarraitzen hasten zarenean, harritu zaitezke aurrez pentsatu baino lehen saihesten jokabideetan parte hartzen ari zarela jakiteko. Ekintza hauek nabarituko dituzu aldaketa horiek egiteko prest egoteko.
Fidagarritasuna eta laguntza
Erabateko jokaerak gainditzeko gakoa hauxe da: saihesten ari zarenari aurre eginez gero, jada ez zaituela gripea izan arte. Jakina, hori egiteak askoz ere errazagoa egiten du.
Hori dela eta, gomendagarria da ez duzula saihestu egoerarik aurre egiteko bakarrik, baizik eta konpromisoa hartzen duten lagun edo familiako kide fidagarria.
Eman iezaiozu zure lagunak urratsak ematen ari zaren egoera normalean antsietate iturri dela. Era berean, babes-plan bat prest egon behar luke gauzak albokoan. Esate baterako, saihestu ohi duzun gertaera sozial handi batean parte hartzera gonbidatzen zaitu, aldez aurretik hitz egin behar duzu zer sentitzen duzun sentitzen baduzu. Prestatu zure maiteak espazioa emateko, minutu batzuk bakarrik nahi baduzu zure antsietatea kudeatzeko. Beharbada berehala ohartaraziko duzu sintomak ezinezko bihurtzen badira.
Zure plan kontuan hartu gabe, ziurtatu zure maiteak jakitun da, beraz, zer espero espero izango zuen zure antsietatea sortzen.
Garrantzitsua da inoiz ez duzula pertsona bat fidatu behar zure uneoro antsietate sentimenduak gordetzeko. Horrela, ustekabean eragozpen bat sor dezakezu, pertsona horri gehiegi menperatzen zaionean. Azkenean, aldez aurretik saihestu bakarrik sartu nahi duzu. Zure maiteak distantzia batetik bestera ere lagundu ahal izango du, baina zure burua saihesten duten jokabideak benetan gainditu ahal izango dituzu bakarrik aurrera egitean.
Zure Antsietatea tratatzeko moduak garatzea
Zure saihesten jokabideek ez dute antsietate edo beste izurriteen nahasteen sintomarik sentitu nahi. Beldurra gainditzeko modu eraginkorrena sintomak kontrolatzen lagunduko dizun teknika ikastea da. Baterako trebetasunak zure antsietatea kontrolpean mantentzen lagun dezake eta zure izua erasoak kudeatzen lagun dezake . Trebetasun horietako bat terapeuta baten laguntzaz ikas daiteke, edo zeure kabuz auto-laguntza liburuak erabiliz. Antsietateari aurre egiteko estrategia komun batzuk:
- Arnasketa sakoneko ariketak
- Muskulu erlaxazio progresiboa
- Antsietatea jarraitzea
- Berregituraketa kognitiboa
Laguntza profesionala dago eskuragarri
Ez da bakterioaren nahasmendu guztiek saihestu jokabidearen esperientzia izango, ordea, askok arazo horri gehiegizko murrizketak eragingo dizkiete euren bizitzetan. Zure saihesten jokabideak ez dira bateragarriak eta kontrolik gabekoak aurkitzen jakitea, laguntza profesionala bilatzeko ordua izan daiteke. Zure sintomekiko laguntza profesionala lortzea ez da inolaz ere zure porrotik. Izan ere, izurriteen desordena duten jende askok aurkitu dute tratamenduaren bidez azkarrago berreskuratzen dutela.