Zaletasunak: estresaren erliebea, ongizatearen sustapena eta Just Plain Fun!
Zaletasunak sarritan bizi lasaiak eta erlaxatuak eramaten dituzten pertsonentzako jarduerak dira. Hala eta guztiz ere, bizitza osoa, okupatua eta estresagarria duten pertsonak batez ere pertsona baino gehiagoko zaletasunak izan ditzakete eta bizimodu hobeak edukitzea onura handia izan dezaten. Hobbiesek onura asko ekarri ohi dituzte, behar duten denbora baino gehiago merezi dutenak. Hona hemen zaletasunak edukitzeko abantaila batzuk.
Atsedena hartu
Zaletasunak lan-doako eta erantzukizuneko denbora sorta bat eskaintzen du zure ordutegian. Hau bereziki ongi etorria izan daiteke egiten duten guztiei larritu egiten zaien jendea, eta bateriak kargatu behar dituztela gozatzen duten zerbaitengatik. Erantzukizuna jasaten dutenentzat, zaila izaten da denbora aurkitzeko edo ordutegi lanpetutik atseden hartzeko baimena ematea eta eseri eta lasaitzea. Zaletasunak arduratzen direnak, ordea, atsedenaldi bat eskaini ahal izango du, jendeak "inguruko eserlekua" dela uste baitu, baina produkzio produktiboan behera egiten du. Modu orotan, zaletasunak asteburu atsegina eskaintzen du lanpetutako astean.
Eustress
Gehiegizko estresik ez dutenentzat, eta benetan estimulatutakoak izan daitezkeenean, zaletasunak eustress- iturri atsegina eskaintzen du, estres mota osasungarria denok bizimodua sentitu behar dugu. Zure bizitzako gainerako zertxobait tristea edo uninspiring bada, zaletasunak esanahia eta dibertsioa eman dezake eta aspergarria den ordutegia apurtu ahal izango du, lanak atsegin ez badu.
Beste era batera esanda, zaletasunak erronka kopuru egokia eman dezake.
Gizarte Outlet
Zaletasunak asko taldekako jarduerei uzten zaizkie: golf erroketak, zirkulu puntuak eta sormenezko idazketa taldeak adibide onak dira. Besteekin konektatzen diren hobbyek laguntza sozialaren mesedea ekar dezakete, estresaren erliebea eta bizitzako esanahia modu dibertigarrian eraman ditzaten.
Lagunekin dibertitzen zarenean zure lagun onenetariko batzuk bihurtu daitezke, beraz, besteek hurbiltzen zaituzten zaletasunak zure denbora merezi du.
Pleasures
Psikologia positiboa, psikologiaren adar nahiko berria, bizitzak merezi duenari buruzko ikerketak dakar, plazerrak -batez ere bizitza dibertigarrian dihardutenak- atsegina izan daiteke momentuan gozatzeko eta gozatzeko. Plazerrak igogailua zure aldarte batera eraman dezake. Zaletasunak orokorrean plazerrak zure bizitzan sartzen dituelako, zaletasunak mantentzea ona izan daiteke zure pozaren zentzua orokorrean.
asekuntzekin
Psikologia positibotik ere, gratifikazioak bizitzaren esanahia eta dibertsioa ekarriko duten jarduera garrantzitsuak dira. Gratifikazioak gure trebetasun pertsonal handiak erabiltzeko eskatzen digun erronka mota bat aurkezten digu, eta fluxuaren zentzua hartzen gaitu, egoera meditazio hurbil batean ipini gaitezke, denboraren segimendua galtzen dugunean eta estresarengatik bizitza, eta guztiz burutzen dugu zer egiten dugun. Gratifikazioek estresaren murrizketa eta ongizatearen zentzua ekar ditzakete , eta hobespenak atseginak izan ohi dira. Zoriontasuna eta zoriontasun gutxiago zure bizitzan nahi baduzu, zaletasunak zuzenean eramaten gaitu.
Desaktibatu burnouta
Zaletasunak bizitza dibertigarri eta askatasunaren zentzua dakar, estres kronikoa eragina minimizatzeko. Lana jasaten dutenek, esate baterako, zaletasunek onura dezakete, estresa eta denbora gogorra eman ondoren (edo astean) lan estresagarrian aurrera egiteko. Ikerketa batzuek erakusten dute normalean burnout (baxua kontrola, eskari handiko lanpostuak, adibidez) normaltasunez laguntzen dutenak sentitzen ez dituztelako 'berreskuratzeko' beharra, ordura arte oheratu beharrean, aisialdi fisiko edo soziala izan dezaten Lanak ez diren jarduerak, gehiago zaletasunak.
(Ikasketa honetan, oheratu beharra zuten 'berreskuratzeko premia' dutenek osasunaren eta ongizatearen emaitza negatiboak dituzte, esate baterako psikomosomatikako kexak eta nekea.) Beste era batera esanda, zaletasunak buffer estresagarria den lan baten ondorioak lagun ditzake eta burnout laguntzen duten faktoreak arintzeko.
Zaletasunak onura osasuntsuak
Azterketa batek astean behin gutxienez 20 minutuko astean behin gutxienez astean behin egiten duen jarduera fisikoan parte hartzen dutenek nekea jasan dezakete. Beste ikerketa batek aisialdiarekin egindako jarduera atseginak hipertentsio arterialarekin, cortisol osoaren, gerriaren zirkunferentziarekin eta gorputz-masaren indizearekin eta funtzio fisiko hobe baten pertzepzioak lotzen zituen. Jarduera horiek egoera psikosozial positiboen maila altuagoak eta depresioaren eta eragin negatiboko maila baxuagoak ere lotu zituzten.
Zaletasunak baliabideak
Zaletasun gogokoena gozatu nahi baduzu, baina ez duzu denbora aurkitu, agian zaletasunak pentsatu baino garrantzitsuagoak dira, eta uste baino pentsatzen duzu. Zaletasunak zure bizitza gehitzeko bila bazabiltza, honako baliabideok ideiak eman ditzakezu.
- 10 estresaren erliebearen zaletasunak
- Nola gehiago gozatu
- Terapia terapeutikoa: Estresaren arintzea Creative izatea
Iturriak:
Erikson, W. eta Bruusgaard, D. (2004ko ekaina). Aisialdiko jardueren fisika nekea ekiditeko? Erizainen laguntzako 15 hilabeteko azterketa prospektiboa. Brazilian Journal of Sports Medicine . 38 (3): 331-336.
Peterson, C. Psikologia positiboan lehenengo. New York: Oxford University Press, Inc., 2006.
Seligman, MEP Autentiko zoriontasuna: psikologia positibo berria erabiltzea zure potentziala betetzeko betetzeko. New York: Free Press, 2002.
Pressman, SD et. al. (2009ko iraila). Ongizate Psikologiko eta Fisikoa duten Aisialdirako Jardueretarako Elkarteak. Psikosomatikako Medikuntza , 71 (7): 725-732.
Sonnentag, Sabine. (2006ko martxoa). Enpleguaren ezaugarriak eta lanpostuak, berreskurapen, ongizate eta nekearen beharra iragartzen dutenak. Revista de Psicología Aplicada , Vol. 91 (2).