Energia fisikoa apurtuta sentitzen?
Zure bizimoduan estresaren kantitate handiak bizi badituzu , garrantzitsua da burnout-ek potentzialki etorkizunean gerta litezkeen kontzientzia edukitzea saihesteko neurriak hartu gabe. Lehenengo urrats garrantzitsua da zer ari zaren jakitea. "Burnout" terminoa estresaren eztabaidetan askotan gertatzen den bitartean, benetan dakizu zer esan nahi duen eta nola eragiten du?
Zer da Burnout?
Burnout laneko estres luzea edo kronikoa izateko erreakzioa da, eta hiru dimentsio nagusi ditu: nekea, zinismoa (gutxiago lanarekin identifikatzea) eta gaitasun profesional murriztua duten sentimenduak. Besterik gabe, jarrita sentitzen baduzu, zure lana gorrotatu eta lan gutxiago sentitzen hasten zara, burnout-aren seinaleak erakusten ari zara.
Burnouta eragiten duen estresak batez ere zure lana izan dezake, baina zure bizimodu orokorraren estresak estresari gehitu diezaioke, eta nortasunaren ezaugarri eta pentsamendu ereduak, hala nola, perfekzionismoa eta pesimismoa , lagundu dezake.
"Burnout" terminoa epe nahiko berri bat da, lehen aldiz 1974an asmatua Herbert Freudenbergerrek, bere liburuan, Burnout: High Achievement High Cost . Jatorriz burnout-a definitu zuen, "motibazio edo pizgarrien desagertzea, batez ere kausa edo harreman baten debozioa nahi ez diren emaitzak ekoizteko".
Erretzea ez da psikiatriko edo psikologiko nahasmendu kliniko ezagun bat, burnout edo diagnostikatzeko baldintza batzuen antzeko ezaugarriak daude, hala nola depresioa, antsietate-nahasteak edo aldarte-nahasteak. Hala ere, burnout askoz arruntago da. Adibidez, medikuek praktikatzeko ehuneko 25etik 60ra bitarteko esperientzia dute.
Gainera, larria da, aldi baterako iraupen gehiago, eta argi eta garbi egoera estresatzaileak eragiten ditu, desoreka kimiko biologikoki mandatua baino. (Depresioa ez da klinikoa bezain atsegina, gutxiagoko lehengusina da, bisita bat besterik ez dator eta zure bizitzako estresa gutxitzen uzten du).
Burnoutaren sintomak
Zaila izan daiteke estres kronikoa kentzen ari zarenean sutea aitortzea. Errotuluen seinale orokorra uztea gustatzen zaizu, edo ezin duzu zeure buruari motiborik eman behar (beharbada handia) zure beharretarako behar duzun lana (sarritan handia) edo zaintzeko. Lanari buruz beldurraren sentimenduak ere seinale izan daitezke. Sintoma klasiko gehiago honako hauek dira:
Energia Fisiko Iraultzailea
Etengabeko estresa fisikoki hustea izan daiteke, denbora gehiegi nekatuta sentitzen baduzu, edo energia jada ez duzu inoiz egin. Ohean egoteko beste egun batez aurrez aurre jartzen da zailagoa. Larria bada, depresioaren edo gaixotasun fisikoaren seinalea ere izan daiteke, beraz, kontuan hartu zure medikuari hitz egitea larria gertatzen ari dela sentitzen baduzu. Baina saihesteko garapenaren zentzu orokorra aurkitzen baduzu, burnouten seinale izan daiteke.
Emotional Agortzea
Hau da pazientzia, moody, inexplicably triste sentitzen duzu, edo, besterik gabe, zapuztu egingo errazago baino.
Uste duzu bizitza ezin duzula aurre egin baino lehen. Berriz ere, moodiness zure harremanak edo gaitasuna zure lana eragina nahikoa larria bihurtzen bada, ideia ona izan daiteke norbait hitz egiteko.
Gaixotasunaren immunitatea murriztu da
Estres maila altuak izaten dira denbora luzez, zure sistema immunologikoa jasaten du . Erretzeari uko egiten dioten pertsonek normalean mezua beren gorputzetik aldatzen dute zerbait aldatu behar dela eta hotza, gripea eta bestelako gaixotasun txikiak (eta, batzuetan, ez hain txikiak ) .
Inpaktu gutxiago Pertsonarteko harremanetan
Pertsonarteko harremanetatik zertxobait ateratzen da burnout seinale bat.
Uste duzu gutxiago ematen duzula edo jende gutxiagoko pazientzia gutxiago izatea edo interes gutxiago izatea. Baina edozein arrazoirengatik, burnout-ekin bizi diren pertsonek normalean beren harremanetan eragina izaten dute.
Outlook-en gero eta pisu handiagoa
Erretzea bizitzen ari den bitartean, zailagoa da bizitzak kitzikatzea, gogorragoa izatea zure bizkarraldea bizkortzeko eta gogorragoa izan dadin "alde distiratsua" bilatzeko. Oro har, motiboak edo garaituak izan ditzakezula sentitzen duzu, eta ziur asko gauzak hobeak izan ditzazun. Etengabeko estresarentzako buffer ona delako, burnout-ean daudenek zailtasun gehiago izaten dute normalean baino.
Laneko absentismoa eta ezintasuna areagotzea
Lan erredurak bizitzen ari direnean, zailagoa izaten da ohera joatea baino lehenago jasan direnen gainetik. Hau burnouten aurkako defentsa inkontziente bat izan daiteke, baina orokorrean eraginkorragoak izan ohi direnak eta etxetik lan gehiago izaten ohi dute. (Hau immunitatea jaistearen ondorioz sortutako gaixotasun handiagoak ere izan litezke), hau da, zergatik zentzuzkoa da langileek denbora pixka bat atera behar dutela erretzeari uko egiten hasi aurretik , eta zergatik zentzuzkoa da enpresaburuei uko egitea? beren langileak lurrean jarrita; agian ez dute azkarregi bizkortu!
Zer eragin du Burnout?
Burnoutek arrazoi asko ditu. Lan-egitura, bizimoduko ezaugarriak eta banakako nortasun ezaugarriak dituzten kategori nagusiak dira.
Zure ustez burnouta arriskuan jartzen baduzu, norberarenganako baliabideak azter ditzakezu eta zure laneko gogobetetasuna aurkitzeko . Sentitzen duzu zure sintomak zure bizitza modu nabarmenean eragiten duela eta aurre egin behar diezun, tratamendu asko lagun diezaiekeela eta profesional bati hitz egitea ideia ona izan daitekeela.
Iturriak:
Alarcon G; Eschleman KJ; Bowling NA. Nortasun aldagaiak eta burnout arteko harremanak: metaanalisia. Lanak eta estresak. 2009; 23 (3): 244-263. 20P.
Maslach C, Schaufeli WB, Leiter MP. Lan erreketa. Psikologia Urteroko Berrikuspena . 2001; 52: 397-422.