Are you Inner-High Expectations Your Inner Peace?
Ari zaren perfekzionista zaren ala ez galdetzen ari zaren bada, aukera ona da bat zara, gutxienez, maila batean. Eta honetaz ohartzen banaiz, aukera ona daukazu perfekzionista izatearen identitatean inbertsio batzuk, "perfektua" hitzaren konbinazio positiboak direla eta. Horrek ez du nahi izan perfektua izan beharrean ?
(Perfectionists, that's who!)
Perfekzionismoari buruzko arazoa - eta arrazoi bat nahi izanez gero, ezaugarri perfekzionistak edukitzea eta horri buruz zer egin nahi duzun jakitea - perfekzionistak benetan gutxiago lortzen joatea da, batez ere trebakuntza arruntek baino. Horrek esan nahi du perfekzionista izateak zaildu egiten duela perfektua izatearen helburua lortzeko edo norberaren onura onena lortzeko asmoz. Perfekzionistak goi mailako ikasketak bezalakoak dira, baina funtsezko desberdintasunekin, eta desberdintasun hauek oso garrantzitsuak dira, perfekzionistak estres gehiago bizi ohi baitituzte! Honako hauek dira perfekzionisten hamar ezaugarri esanguratsu: zeuk edo zuk zeuk ezagutzen duzun jendearen aurrean. Soinu horietako bat ezagutzen al duzu?
Pentsamendu guztia edo ez.
Perfekzionistak, goi mailakoak bezala, helburu handiak ezarri eta gogor lan egiten du. Hala eta guztiz ere, irabazle handia pozik dago lan bikaina egiten eta bikaintasuna (edo zerbait itxi) lortzea, nahiz eta bere helburuak oso altua ez den guztiz betetzen.
Perfekzionistak ez dira gutxiago onartuko, ondo, perfekzioa. 'Ia perfektua' hutsegitea da.
Gogo kritikoa:
Perfekzionistak askoz ere kritikoagoak dira beraiek eta beste batzuek oso goi mailakoak baino. Arrakasta handiak bere lorpenen harrotasuna eta besteen laguntza izaten jarraitzen duten bitartean, perfekzionistak akats eta akats txikiak antzeman ohi ditu bere lanean eta beraiek, baita beste batzuetan eta haien lanean ere.
Infernzio hauetakoren batean murgildu dira eta beste ezer ikusten saiatzen dira, eta epaile eta gogorragoak dira beraiek eta beste batzuek "porrota" gertatzen denean.
"Push" vs "Pull":
Arrakasta handia lortzen dute beren helburuak lortzeko, nahiak lortzeko eta zoriontsu egiten dira norabide egokian egiten diren urratsak. Perfekzionistak, bestalde, beren helburuak lortzeko joera izaten du, ez baitira iritsi eta porrota gisa ezin hobeto betetzen den zerbait ikusten.
Unrealistic Standards:
Zoritxarrez, perfekzionista baten helburuak ez dira beti arrazoizkoak. Arrakasta handia lortu duten arren, golak altuagoak izan daitezkeen arren, pixkana pixka bat hobeto gozatzeko aukera gehiago lortzen denean, perfekzionistak sarritan iristen dira hasierako helburuak. Horregatik, goi-mailakoak ez dira soilik zoriontsuagoak izaten, baizik eta perfekzionistak beren helburuak lortzea baino arrakastatsuagoak.
Emaitzen ikuspegia:
Arrakastatsuak helburu beraren benetako helmugara iristeko helburu bat lortzeko prozesua gozatu dezake. Alderantziz, perfekzionistak ikusten du helburua eta ezer ez. Horregatik, helburua lortzea eta porrota beldurgarria saihestea dira, hazten eta ahalegintzen ez duten prozesuaz gozatzeko.
Unmet helburuak hondoratuta:
Perfekzionistak askoz ere gutxiagorekin eta errazagoak dira. Arrakasta handiak erraz itzultzeko gai diren bitartean, perfekzionistak askoz gehiago irabazten joaten dira eta sentimendu negatiboak ezkutatzen dituzte itxaropen handirik gabe. Hau eramaten du ...
Failearen beldurra:
Perfekzionistak akats handiagoak baino askoz ere beldurgarriak dira. Emaitza hainbeste jartzen dute emaitzak eta perfekzioa baino zerbait gutxiagorekin nahastu delako, hutsegiteak oso beldurgarria da. Eta, perfekzioa baino gutxiagokoa "porrota" gisa ikusten denez, horrek eragin dezake ...
procrastination:
Paradoxikoa dirudi perfekzionistak atzerapenik izango luketela, ezaugarri hori produktibitatearentzat kaltegarria izan daitekeen arren, perfekzionismoa eta atzerapena eskuz joaten dira. Hau dela eta, huts egiten dutenean beldurrez, perfekzionistak batzuetan nahastu egingo dira zerbait inperfektua izatera mugitu eta ezerezteko ezer egiten. Honek porrota sentimendu gehiago dakar, eta ziklo gaizto bat perpetuatzen da.
defensiveness:
Errendimendua baino gutxiago perfekzionerentzat mingarri eta beldurgarria denez, kritika konstruktiboak defentsan hartu ohi ditu, eta kritikak informazio baliotsua izan daiteke etorkizuneko errendimendua lortzeko.
Behe autoestimua:
Goi mailako ikasleriek estimu berbera dute; ez hain perfekzionistak. Oso auto-kritikoa eta zorigaitza izaten ohi dute eta autoestimua txikia dute . Era berean, bakardadean edo bakartuta ere egon daitezke beren izaera kritikoa eta zurruntasuna beste batzuk ere bultzatu ditzakete. Honek autoestimua apaldu dezake.
Ezaugarri perfekzionistak hauetakoren bat ikusten baduzu, ez etsi. Beharrezkoa den aldaketa aintzat hartzea oso garrantzitsua da lehen urratsak oso errazagoak izateak eta barneko bakea eta benetako arrakasta lortzea, perfekzionismoa gainditzeko eta "ia perfektua" lana oraindik oso ondo eginda dagoela esan ahal izateko. Pentsatu perfekzionista zarela? Galdetegi honek esango dizu. Eta hala bada, irakurri artikulu hau aholku garrantzitsuak ezaugarri perfekzionistak gainditzeko eta zure bizitza, zure lana eta zure burua gehiago gozatzeko!
Iturriak:
Wirtz PH, Elsenbruch S, Emini L, Rüdisüli K, Groessbauer S, Ehlert U. Perfectionismoa eta estres psikosozialeko erantzuna cortisol gizonezkoetan. Medikuntza psikosomatikoa , 2007ko apirila.