Perfekzionista zara? Pertsona askok perfekzionisten ezaugarriak dituzte eta hauen harro daude, baina perfekzionistek eta goi-mailako ikasleren arteko desberdintasun garrantzitsuak daude, eta oso emaitza ona da zure osasuna eta zoriona. Joera perfekzionistak baldin badituzu, ezinbestekoa da iraganera iristeko estrategiak aurkitzea eta lortzea lortzea ez den perfekzionista izatea.
Perfekzionismoa zure lasaitasunetik, bizitzaren gozamenetik eta autoestimura lapurtzen zaitu. Denbora pixka bat eta praktikotasuna izan dezaketen prozesu bat izan arren, perfekzionismoaren zama galarazteak egunerokoan sentitzen duzun estres maila txikitu dezake.
Perfekzionisten eta goi-biltzaileen arteko bereizketa garrantzitsuak
Perfekzionismotik irteteko estrategiak aurreratu baino lehen, garrantzitsua da perfekzionismoa zein den jakitea; Hau aldaketak egiteko motibazioan egon daiteke lagun dezake. Perfekzionismoa oso garrantzitsua da lorpen handiarekin: non zure ikuspegia datza. Bikaintasunaren bila ari bazara, zoriontsu izan zaitez zure lorpenei eta zure akatsetatik ikasiko duzu.
Perfekzionismoa desberdina da fokua barkatzea gutxiagorekin; Perfekzionistak falta zaizkion zerbaitengatik irabazi egiten du, eta horregatik ongi egiten dituzten gauzetatik datorren gogobetetasuna eta harrotasuna lapurtzen ditu.
Perfekzionistek aurre egiten duten arazo esanguratsuenetako bat perfekzionatzeko filmatzen jarraitzen duten beldurra izango da, bidean lortzen ez direnak eta bidean aurrera egingo dituzten helburuak. Guztiok lasaitu zaitzakete: perfekzionistak jarrera osasungarriagoak dituztenak baino gutxiago lortzen ditu, perfekzioaren ikuspegitik motibazioaz lapurtzen baitituzte eta atzerapen eta beste auto-garaipen jokabide batzuk ekar ditzake.
Jarrera perfekzionistak joanez gero, benetan hobeto lagunduko zaizu!
Horrekin esan nahi du, hemen urrats garrantzitsu batzuk jarrera osasungarriagoan mantentzeko.
Egin kostu-onurazko analisia
Begiratu zure ezaugarri perfektiboei. Uste duzu haiek eraginkorragoak direla (nahiz eta ikerketaren arabera, ziurrenik hori ez da egia), baina zein kostutan? Perfekzionismoa ondorio negatiboak ditu, eta horietako asko bizi ditzakezu une honetan. Egin perfekzionismoaren inguruko zerrenda bat (eta zure inguruan zaudenak), eta motibazio gehiago izango duzu joera horiek estaltzeko.
Konpon zaitez zure joerak
Ezin duzu konturatzen nola pertzepzio perfekzionismoa izan daitekeen. Zure ereduei buruz gehiago jakiteaz gain, hobe da horiek aldatzea. Ari zaren gai bada, zure pentsamendu perfekzionistak grabatzeko ideia bikaina da buruan. Gogoetak jartzen ez badituzu, ideia bikaina da zure egunean gauero igarotzea eta gogoratzen dituzula hutsuneak sentitu dituzunean, edota ondo egin ez baduzu eta pentsatu duzuna idatzi duzula. garai hartan. Horrek lagunduko dizu etorkizunera datozen pentsamendu perfekzionarioei buruz gehiago jakiteko.
(Zure pentsamenduen inguruko hausnarketei buruzko aldizkaria ere egin dezakezu, baina ez duzu "huts egin" sentitzen duzunik!
Positiboan zentratu
Perfekzionismoarekin borrokan ari bazara, baliteke akatsik egotea akatsak ikustea besteen eta zuretzako lanik onenetan ere. Modu naturalean bilatu dezakezu, eta beste gauza guztien gainetik nabarituko duzu. Oztopo hori gelditzeko zaila izan daitekeen arren, zure joera moteltzea komeni da zure lanarekin eta besteen lorpenekin nabarituko duzula. Nahi ez duzun edo zure lanari buruz ez duzun zerbait nabaritzen baduzu, adibidez, nahi dituzun beste bost ezaugarri bilatzen ditu.
Horrek zure foku kritikoa orekatuko du eta ohitura berri positibo bihurtuko da.
Aldatu zeure kabuz
Perfekzionismoarekin borrokatzen dutenek ahots kritikoa eduki ohi dute beren buruari, haien lana esaten ez dutela nahikoa ez denez, nahikoa izaten ari dira, eta ez dira nahikoa. Perfekzionismoa gainditu nahi baduzu, ahots txiki hau aldatu beharko duzu! Auto-eztabaida negatiboak ohitura osasungarriak iraunarazten ditu eta estresa sortzen du zure autoestimuan ; zure auto-eztabaida aldatuz gero, bizitzeko aukera gehiago eta norberaren burua eta zure lanaren estimua areagotzea lortuko duzu.
Hartu Baby Steps
Perfekzionistek ez dute ikaskuntza-kurba ez duten arrazoi bikainen helburuak finkatzen. Helburu horiek ez dira errealistak eta arazo larriak izaten dituzte, beraz zorrotz zorrotzak eta akats gutxi geratzen dira. Horren ordez, estresa asko murriztu dezakezu zure helburuak aldatuz. Ez duzu azken emaitza sakrifikatu behar, baina ziztadak tamainako helburuak ezarri badituzu eta lortzen dituzunean saritzen baduzu, akatsekin gehiago barkatzen lagunduko dizu. Adibidez, normalean, bost aldiz astean lan egitea ahalbidetzen du. Zoritxarrez, ohiko lanak egiten ez badituzu, aldaketa azkar bat sortuko duzu agian, eta agian amore eman. Baina lehenengo astean behin edo bitan baliatu nahi baduzu, entrenamendu gehigarri bat aldian-aldian zure helburua lortzeko lan egin arte, ziurrenik zure helburua lortuko duzu eta prozesu gehiagotan "arrakastak" gozatu ahal izango dituzu.
Gozatu Prozesua
Baliteke emaitzetan zentratzea eta emaitzak irabaztea emaitza hobeak baino. Perfekzionismoak berreskuratzeko modu garrantzitsu bat helburu bat lortzeko prozesuan bideratzen hastea da helburua baino. Aurreko iradokizuna (haurtxoen urratsak ezarriz) prozesu atsegina gehiago sortzen laguntzen dizu zure ahaleginean. Helburu bat lortzeko prozesua ere gozatu ahal izango duzu talde batek parte hartzera, nor zaren helburu bera lortzen saiatzen ari zarenean edo zeure helburua lortzeko noraino iritsiko zaren jakiteko eta nola egiten duzun jakiteko . Ez baduzu lortzen perfekzioa aurkitzen baduzu, orduan ikus ditzakezu atzera eta ikusi irabazi duzun guztia, merezi duen helburu bat lortzeko lanean, prozesuan egindako irabaziak baloratuz eta baloratuz.
Kritikak kudeatzeko ikasi
Kritika eraso gisa joaten baduzu, defentsan erreakzionatzen baduzu, jarrera aldaketak lagun dezake. Kritika konstruktiboak zure errendimendua hobetzeko arrasto garrantzitsuak eman ditzake, zure interpretazio ez hain perfektuak bikaintasunera eramateko baliagarri diren harrizko bitarteko baliotsu bihurtuz. Kritikak jasotzen badituzu gogorrak edo gogorrak badira, besteek (eta zuek) akatsak ikasteko modu bikaina direla gogorarazten digute.