Saiatu Emotional Eating Alternative Osasuntsu hauek!
Norbaiten pisua ikusten duten guztiek esango dizute bezala, gosea pertsona askoren arrazoietako bat besterik ez da. Jateko emozionalak izateko joera dutenek bereziki ahulak dira dieta pobreak egiteko. Edari emozionala bazara, sentimendu deserosoei aurre egiteko janaria aurkituko duzu, janaria saria jasotzerakoan zoriontsu dagoenean, gozokiak edo merienda osasungarriak estresa azpimarratuz.
(Ez zaitez kezkatu! Oraindik ez zaude!) Ondorengo ideiak lagun dezake elikadura emozionala moztu eta jateko ohitura osasungarriak garatzea, nahiz eta azpimarratu.
Lehenik eta behin: kontzientzia giltza da
Hau aipatzen dut lehenik hemen jakitea aldaketa honen alderdi indartsuena izan daitekeelako, nahiz eta zerrendatutako beste estrategia oso eraginkorrak izan. Artikulu hau irakurtzea oso garrantzitsua da sentsibilizazioan; argi eta garbi jakitea hau arakatzeko gai bat dela, eta zeuk hezitzen ari zarela. Orain, hurrengo urratsa da zure arazoa pertsonalki nola jokatzen den jakitea. Elikadura emozionala zenbaitetan "janaririk gabeko" deitzen da askotan, zeren egiten ari garen pentsatzen ez dugunez eta ohiturak edo unitate inkontzienteak gaitzetsi dezagun. (Jateko gogoa, horregatik gero eta gehiago, lagungarria izan daiteke hemen, eta sentsibilizatzen zaitu jaten duzun bezala). Hala ere, jateko gogoa jarri aurretik praktikan jar dezakezu jateko ohiturarik nola jaten duzun jakiteko.
Trikimailu gehiago jakingo duzue zergatik jaten duzunean jaten duzunean. Zure kabuz egiaztatzeko modu bat da janari aldizkaria mantentzeko, aldizkari fisiko moduan edo zure telefonoan instalatu duzun aplikazio gisa. Jaten duzun janariarekin saioa hastea nahi baduzu, arrazoi okerren jateko ohitura duzula konturatzen zara eta zure sentimenduei aurre egiteko beste modu batera mugitu dezakezu.
Behin janaria iristeko ohitura apurtuz gero, hurrengo teknika zerrenda jarriko dugu errazago.
Aurkitu erlaxatzeko teknikak
Ari zaren estresa denean, zure gorputza litekeena da cortisol maila handiagoa ekoizten, estres hormona duten jendeak crave gozo eta gazia elikagaien joera - normalean ez da guretzat ona. Ari zaren estresa ohikoa izaten jarraitzen baduzu eta zure gorputza erlaxatzeko modu nahiko azkar ez bazaizu, cortisol-ek cravings hau sortuko luke, baita beste osasun arazo batzuk ere . Laneko jendearen estresaren jarraitzaileek ondorengo estresari ekin diezazkiokete: estresaren kudeaketa plan erraza sor dezakezu edo Stress Reliever Nortasunaren tresnarekin bat datorren estresaren ernalduak aurkitu ditzakezu.
Modu Osasungarrietan Konpondu
Jende askok elikagaiak erabiltzen ditu haserrea, frustrazioa, beldurra eta sentimenduak bezalako emozio desegokiak aurre egiteko. Bizirik irauteko janaria behar dugunean, emozioak aurre egiteko modu errazagoak daude:
- Lagun bati hitz egitea. Laguntza sozialak zure sentimenduak prozesatzen laguntzen du, laguntza behar izanez gero, eta jarraitu. (Ez ezazu zure laguna ezagutu Cheesecake Factory-n! )
- Saiatu Journaling. Aldizkariko sentimenduak tratatzea osasunerako onura asko izan ditu estresaren kudeaketan. Janari osasungarrira iristea gustatzen zaizunean, boligrafo bat iritsiko zaizu.
- Ariketa. Zure gorputz mugimendua lurrunezko kolpeak egiteko modu bikaina da eta zure endorphins lortzen dituzu, eta overeating baino aukera osasungarriagoa da.
Zure arazoei aurre egin
Elikagaiak erabiltzen ari bazara, zure sentimenduak harreman zail batean muflatzen baduzu, saiatu baiezkoa . Elikadura zure gorrotoan lanean bakarrik tratatzen baduzu, saiatu zure lana gogobetetze- teknika lortzeko edo beste bat lortzeko. Ebaki zure bizitzan estresa eta ez duzu janaria aurre egiteko lagunduko.
Erabili arretaz ariketak
Jende askok arrakastatsuak izan dira edo jaten duten "estres" janari asko murriztu dituzte.
Kontentasunez ere pentsatzen hasi gabe, euren pentsamenduan jarduteko ohiturarik ez duten pertsonei laguntzen diete. Mindfulness ariketak ikasteko oso erraza eta zoragarria da estresa erresistentzia sustatzeko, oro har, beraz, ezin duzu benetan galdu.
Saiatu Osasuntsu Alternatibak
Teknika horiek ez badituzte guztiz kentzen zure jateko emozionalak bultzatzen, aurrera egin eta gozatu - baina tarifa osasungarriagoa erabiltzen dute. Perry edan soda ordez; barazkijaleetan edo barazkijale osasuntsuetan mokaduraren ordez; txokolate ilun txiki bat dastatu beharrean, kafe-dendan txokolate muffin osoko binging-a (bizitzen gehiago lagunduko duzu!). Gauza horiek guztiak zuretzat onak izan daitezke, beraz, oraindik ere atera aurretik, guztiz desagertuta sentitzen zara.