Asertibitatea: Estresaren Kudeaketa Teknikorako Garrantzia
Asertibitatea ez da normalean estresa murrizteko modurik pentsatzen, baina harritu egin daiteke pertsonaia honen ezaugarrien egikaritzek zure aldartea hobetu dezaketela.
Zer da Assertiveness?
Asertibitatea norberaren sentimenduak adierazteko eta norberaren eskubideak aldatzeko gaitasuna da, besteak beste, sentimenduak eta eskubideak errespetatuz. Komunikazio asertiboa zuzena, irekia eta zintzoa da, eta norberaren beharrak besteari argitzea.
Asertibitatea modu naturalean dator batzuetan, baina ikasi daitekeen trebezia da. Adiskidetze-trebetasuna duten pertsonek pertsonen arteko gatazkaren maila murrizten dute beren bizitzan, estresaren iturri nagusiak murriztuz.
Asertasuna beste jokabideekin alderatuta?
Batzuetan, agresibitatea asertasunarekin nahastu ohi da, bi portaera mota baieztatzen baitute norberaren eskubideak zutik eta norberaren beharrak adierazteko. Bi estiloen arteko desberdintasun nagusia pertsona baieztatzea da, beste pertsona errespetatzen duten moduetan adierazteko. Jendeari buruzko onena lortzen dute, beraiek errespetatzen dute eta "irabazi-irabazi" pentsatzen dute eta konpromisoa hartzen saiatzen dira.
Aitzitik, gizabanakoek modu erasokorrean jarduten dutenak ez dira errespetuzkoak, manipulatzaileak, deuseztapenak edo gehiegikeriak okupatzen dituztenak. Besteen motiboen gaineko hipotesi negatiboak egiten dituzte eta uste dute termino erreakzionarioetan, edo ez dute beste pertsonaren ikuspuntutik pentsatzen.
Gainerakoek irabazten dute eta alferrikako gatazkak sortzen dituzte.
Gizabanako pasiboek ez dakite nola sentitzen dituzten sentimenduak eta beharrak besteei modu egokian adierazi. Gatazka beldurtu ohi dute beren beharrak asetzen ez dituztela eta beren sentimenduak ezkutuan mantentzeko 'bakea mantentzeko'. Besteek irabazten dute galdu egiten duten bitartean; Horren arazoa (une batez xehetasun gehiagotan sartuko naiz) inplikatutako guztiek galtzen dute, gutxienez neurri batean.
Zer esan nahi du Assertiveness ?
Hona hemen eszenatoki komun batzuk, portaera estilo bakoitzaren adibideak:
A eszenatokia: norbaitek supermerkatuan zure aurrean mozten du.
Erantzun oldarkorra eskuz egin zuten eta irriki esan nahi nuke: "Hey, jackass, ez mozketak!"
Erantzun pasiboa zure aurrean egon litekeen pertsonari uztea izango litzateke.
Erantzukizun asertibo bat izango lukete linean ikusi ez zituztela uste izan eta adeitsuki esatea: "Barkatu, baina lerroan nengoen".
B eszenara: Zure adiskidea, adinakoa izan daitekeena, egun txarrarekin bueltatzen da. Zoritxarrez, lan asko egin behar duzu eta ez duzu hitz egiteko denbora izan.
Erantzun oldarkorra haserretu egin beharko litzatekeela, jakina, ez zuela errespetatu zure denbora, moztu eta sarcastically esan, "Oh, gainditu! Nire arazoak!
Erantzun pasiboa, behar bezain luzea izan dadin, zure epemuga jasan dezakeela iruditzen zait. zure laguntza behar du.
Asertiboki erantzun bat minutu bat edo bi entzun beharko lirateke, eta gero erruki esan, "Wow, egun gogorra zarela dirudi! Maite dut honi buruz hitz egitea, baina ez dut oraintxe bertan. Gaueko gauean eztabaidatu al dezakegu? "
Lortu ideia?
Asertibotasunaren onurak
Asertiboki jendeak gatazkak gutxiago izan ditzake besteekin harremanak izan ditzakeenarekin, horrek bizitza gutxiago estresatzen baitu .
Haien beharrizanak lortzen dituzte. Horrek esan nahi du ezegonkortasunik gabeko beharrak baino gutxiago azpimarratzen dituela eta besteek ere beren beharrak betetzen dituztela. Ahalmen sendoagoa eta solidarioagoa izatea bermatzen du, ia loturarik ez duten pertsonek ere estresa kudeatzen laguntzen dutela eta are osasuntsuagoa den gorputzera eramaten dutela.
Aitzitik, agresibitatea besteek baztertzen eta alferrikako estresa sortzen dute. Portaera oldarkorra jasotzen dutenek erasotzen sentitzen dute eta, sarritan, gizabanako oldarkorra saihestu egiten dute. Denborak aurrera egin ahala, eraso hutsak eta laguntza sozial gutxi dituzten kateak izaten dituzten pertsonek modu erasokorrean jarduten dute eta ez dute beti ulertzen horrelako portaera dutenak.
Ironikoki, biktimak izaten dira askotan.
Gatazka pasiboek gatazkak saihesten dituzte euren beharren eta sentimenduen inguruko komunikazioa saihestea, baina portaera honek epe luzerako harremanak kaltetzen ditu. Badirudi biktimak direla, baina borrokak saihesten jarraitzen du, gero haserre egotean, behin esan beharrik ez dutenean, agresiboki ateratzen da. Beste alderdiek ez dakite arazoa, lehengo pasiboak ia lehertu arte! Honek sentimendu gogorrak, harreman ahulak eta pasibotasun handiagoa dakar.
Gehiago asertiarazi zaitez
Asertiboa izateko lehen pausoa zeure buruari eta zure erantzunei zintzotasunezko begirada bat ematea da, une honetan non dagoen ikusteko. Galdera hauei erantzunak lagungarri izango zaizkizu:
- Konstruktibismo kritikoa onartzeko zailtasunak al dituzu?
- Ba al dakizu "bai" esaten ari zaren eskaerarik esaten baduzu, "ez" esan nahi baduzu, jende etsigarriak saihestu besterik ez duzu?
- Arazoak al dira iritzi-diferentzia besteekin solasean?
- Jendeak zure komunikazio-estilotik kanpo uztea ohi du haiekin ados ez bazaude?
- Norbaitek zure iritzia ezberdina denean erasotzen al du?
Baietz erantzun diozu horietako horietako bati, onarpena bermatzeko gaitasunak aprobetxatu ahal izango dituzu.