Journaling antsietateari aurre egiteko tresna bikaina da

Journaling estresa kudeatzeko tresna oso gomendagarria da arrazoi askorengatik. Hainbat ikerketek osasunerako, zoriontasuna eta estresa kudeatzeko aldizkarien eraginkortasuna erakusten dute. Teknika sinplea baina atsegina ere ez da. Aldizkariaren eta muga gutxien dituzten modu ugari daude, norberaren bizitzan baliatzen ari diren beste estres kudeaketa-teknikak kontuan hartu gabe, arrazoi baliotsuak dira zure eguneroko bizimodua eguneroko aldizkari bat gehitzeko, aldizkariaren egunerokoa den ala ez, astero, edo nahitaezkoa den neurrian, estresa bizkorrago bihurtzen denean. Hau da estresa eta antsietate erliebeari buruzko aldizkariari buruz jakin behar duzuna.

1 - Antsietatea eta estresaren erliebeari buruzko aldizkaria: nola hasi

Journaling estresa erliebearen tresna oso lagungarria izan daiteke. (Irakurri gehiago journaling eta estresari buruzko ikerketak .) Kazetariak estresa arintzeko modu bat da zure sentimendu anxious bidez lan egiten laguntzen. Hau da antsietate sentimenduek estresa eta errukzioa ekar ditzakeenean, kontrolik gabe geratzen direnean, baina antsietatearen sustraietako batzuk gutxitu egin daitezke azterketa txiki baten bidez. Journaling tresna indartsua izan daiteke pentsamenduak aztertzeko eta aldatzeko, nahigabeko eta otoizleen ikuspegitik, ahalmena eta ekintza bideratua egiteko.

Hurrengo planak zure txartela estresa leku batetik ateratzeko lagunduko dizu eta minutu gutxiren buruan aurkituko duzu. (Oharra: zure artikuluari baino gehiago laguntzarik behar ez baduzu sentitzen baduzu, zure medikuarekin hitz egin dezakezu; beste aukera batzuk ere badira. Antsietate-nahasteen sintomak ere aurki ditzakezu, esate baterako Antsietate-nahaste orokorra , antsietate-nahaste psikikoa , eta Panic Disorder.) Hasteko prest? Hartu luma (edo ireki dokumentu bat) eta hemen joango gara!

Hasi 5 eta 15 minutu bitarteko aldizkariak. Idatzi zer da zure kontuan, eta zer ari zaren traba:

1. Idatzi zure kezkei buruz, idatzi zenbait minututan, esan beharra duzuna idatzi duzun arte, baina ez duzu erritmo modura sartu. Ordenagailua, egunkari bat edo pad eta paper bat nahiago izatea nahiago duzu; papera erabiltzen ari bazara, saltatu lerro bat edo bi erabilitako lerro guztietan, hau erabilgarri egongo da geroago.
2. Azaldu zer gertatzen ari zaren une honetan, gaur egun zailtasunak sortzen dituzten gertaerak deskribatuz. Gogoan izan, antsietatearekin, batzuetan ez da estresa sortzen ari den unea, baizik eta hemendik gerta litekeen kezkak. Hau zuretzat bada, ongi dago; gaur egun gertatzen ari denari buruz idatzi dezakezu eta ohartu zaitez benetan estresagarria den zer zati bakarra hurrengo gerta litekeen. (Hau, hain zuzen ere, estresa erliebea ekartzen duen errealitate bat izan daiteke).
3. Ondoren, kezkak eta beldurrak idatzi eta kronologikoki idatzi. Beste era batera esanda, gaur egungoarekin bat egiten duen estresore batekin hasten zara, eta hurrengoan gertatuko dena aztertuko duzu eta ondoren beldurra idatziko duzu.
4. Idatzi nola eragingo luketen.

Orain zure pentsamenduak behar dituzunean, ikusi zer egin dezakezun estresa eta antsietate batzuk arintzeko.

2 - Eguneroko bidea zure gorputzari hobeto irakur ditzan

Zure kezkak eta beldurrak buruz idaztea lagungarria izan daiteke pentsamendu horiek lortzean zure burua eta irekita. Hurrengoa, idatzi berri duzun berriro irakurri eta berriz pentsatu.

1. Zertan datza oraintxe begiratzen duzunean, zure beste aukera batzuk aztertuko dituzu. Zerbait desberdina izango litzateke oraintxe bertan? Ba al dago zure zirkunstantziak aldatzeko edo zure inguruko pentsamenduak aldatzeko zerbait?
2. Hurrengoari buruz gertatuko denari buruz idazten duzunean, pentsa ezazu kritikoki eta saiatu zeure buruari argudiatu. Galdetu egiten duen ezer idatzi kezka benetan den ala ez. Nola litekeena gertatuko dela eta nola dakizu? Ziur zaude? Zertan beldurtzen zaren benetan gertatuko balitz, ez al da posible izango litzatekeela esperientzia negatiborik txikiena baino? Benetan gertaera neutroa edo positiboa izan liteke? Ba al dago zure inguruabarrak erabili ahal izateko zuretzat emaitza hobe bat sortzeko, zure eskura duzuna eta gerta litezkeen aldaketak? Ba al dago hobekuntza hori sortu litekeen aldaketa bat? Ideia lortzen duzu. Zure beldurrak erronka askotan antsietatea arintzeko lagungarri zaitu, gauzak ondo pentsatzen dituzula uste duzulako edo ez direla txarrak uste duzulako.
3. Beldurra edo kezka bakoitzerako, gutxienez (baina hobeago) modu bat idatzi behar duzu, modu ezberdinean pentsatu ahal izateko. Zeure buruari berri emateko, aukera multzo berri bat sortu eta paperean idazten baduzu, oraintxe bertan dauden beldurren ondoan.
4. Zure distortsio kognitiboak aztertzeko lagungarria izan liteke ohiko estresaren eraginez pentsamendu ereduak aldatzen laguntzeko.

Orain gauzak begiratzeko modu berriekin etorri bazara, aztertu kazetaritza estresa arintzeko ekintzak burutzeko.

3 - Kazetaritzan oinarritutako ekintza

Emozioak paperean prozesatzea nahiko lagungarria izan daiteke. Hona hemen nola prozesatzen jarraitzeko eta bizitzako erronka estresistei aurre egiteko ekintza prestatzeko prest dagoen lekura eramateko. Idazten duzun bitartean, txarrena planifikatu eta onena espero.

1. Begiratu zer gerta litekeen. Orain, aurrez aurre eta gainditu dituzun erronka handiei buruz pentsatu. Zure momentu indartsu eta jakintsuenari begira, uste al duzu indarra eta jakinduria bera erabili ahal izatea erronka horri aurre egiteko? Zer deritzozu bertatik bertatik ikasi eta nola uste duzu oztopo berri horiek aurrez aurre jartzen dituzula? Zure indarguneak eta zure une onenak pentsatzen lagun zaitzake gogoratzen duzula, aurrez aurre dagoen egoeraz gozatzeko aukera ez duzun bitartean, zer datorren indarra daukazu. Ezin izan zenuen indar berriak aurkitu.
2. Zer gertatuko zen benetan beldurtzen bazara, zer egingo zenioke? Ez duzu plan oso bat sortu behar, baina erabili dituzun baliabideak eta hurrengo urratsak hartuko dituzu. Honek ezezagunaren beldurra eramaten du; Badakizu zure eskura dituzun baliabideak behar dituzula jakiteko. Zure ustez, gertakaririk txarrenen kasuetatik urrun egoteko aukera izango dugu.
3. Zatoz, gutxienez, gauza bat une honetan egin dezakezu zure bizitza hobetzeko eta zure beldurra prestatzeko prestatzeko. Horrek zure baliabideak eraiki ahal izango ditu lagunetara iristeko eta harremanak indartzeko. Orain erabil dezakezun trebetasunak eraiki ditzakezu, baina erabilgarri egongo litzateke zure beldurrak konturatu badira. Estresa eraginkortasunez kudeatzeko plana sortzeko lan egin dezakezu, emozionalki erresistenteagoa izan dadin, erronka handi bat aurre egin eta estres gehigarri bat jasan behar baduzu. Zure energia zerbait egite aldera, antsietate-leku batera joan eta ahalduntze-leku batera joan zaitezke. Orduan, ez badituzu beharrik, zure bizitzan lagungarri izango zaizkizun baliabideak dituzu orain, eta zuk zeure burua oztopatu duzu prozesuan. Aukera horien zerrenda bat datozen lehen pausoa da.
4. Baliteke erresilientziari buruzko aholku gehiago begiratzea eta berreskuratze -eraikuntza aholkuak ere aurkitzea.

Gogoratu gai batzuk artikulu bat baino laguntza gehiago eskatzen dutela eta garrantzitsua da laguntza behar baduzu. Hori esanda, aldizkariaren teknika sinple honek egoera mota guztietako tresna erabil dezake istripu eta antsietatea kudeatzeko.

Estresa kudeatzeko estrategia osagarrietarako, ikusi etengabeko baliabideak estresa erliebe eta aprobetxatu gune honek eskaintzen du.