Zergatik Emotional Resilience Garatu ahal izango duzu
Erresistentzia emozional altuagoa dutenek eguneroko bizitzarekin duten estresak modu eraginkorrean eta lasaiagoan kudeatzea da. Halaber, krisiak errazago kudeatzen dituzte. Zorionez, sentikortasun erresilientzia garatu daitekeen ezaugarri bat da. Izan ere, arrazoi askoren garapenean merezi duen ezaugarri bakarra da, eta gutxienez hori da zure bizitza eta zure esperientzia estresa eraldatzea.
Zer da emozionala erresilientzia?
Emozionalki erresilientzia egoerarik edo krisi egoeretara egokitzeko gaitasuna da. Jende lasentsiagoak "puntadunekin batera" jartzea eta zailtasun iraunkor gabe zailtasunetara egokitzea; Lasaigabeko pertsonentzako zailtasunak denbora gehiagorekin estresarekin eta bizitzako aldaketaekin, bai nagusiak bai txikiak. Azpimarratzeko zailtasun handienak dituztenek errazago krisialdiak kudeatu ditzakete erraztasun handiagoarekin, beraz, erresilientzia eguneroko bizitzarekiko eta eguneroko bizitzako arazo larriei aurre egiten diete.
Zer eragiten du emozionalki erresilientzia?
Erresistentzia fisiko eta emozionala pixkanaka jaiotako zerbait da. Pertsona batzuek, izatez, aldaketak eta sorpresa gutxiago izaten dituzte, hau da, haurtzaroan egon daiteke eta egonkorra izaten jarraitzen du. Emozionalki erresilientzia ere ez dago zure kontrolpean dauden zenbait faktoreren aurrean, esate baterako, adina, sexua eta trauma esposizioa.
Hala ere, erresilientzia ahalegin txiki batekin garatu daiteke. Zer egin jakin nahi baduzu, elastikotasuna bihurtu dezakezu, nahiz eta modu naturalean bizi-zailtasunik egon.
Zer dira emozio erresilientziaren ezaugarriak?
Erresilientzia ez da egin edo ez baduzu kalitatezkoa; Pertsona batek estresa kudeatzeko gai den maila desberdina dago.
Oraindik ere, pertsona laxek partekatzen duten zenbait ezaugarri daude. Ezaugarri nagusietako batzuk hauek dira:
Emozionala kontzientzia: kontzientzia emozionalak dituzten pertsonak ulertzen dute zer sentitzen ari diren eta zergatik. Besteen sentimenduak ere hobeto ulertzen dituzte, beren barruko bizitza propioarekin harremanetan jartzen baitira.
Iraunkortasuna: kanpoko helburuak edo barneko aurre egiteko estrategiak lantzen ari diren ala ez adierazten du, orientatuta daude, prozesuan fidatzen dira eta ez dute amore ematen.
Barne Kontrol Locus: Uste dute kanpoko indarrek baino gehiago beren bizitza kontrolatzen dutela. Ezaugarri hori estres gutxiagoarekin lotzen da, munduaren ikuspegi lokalaren eta munduaren ikuspegi errealista duten pertsonak proaktiboagoak izan daitezkeelako beren bizitza estresatzaileei aurre egiteko, konponbide gehiago bideratzeko eta kontzientzia handiagoa sentitzeko. estresa.
Optimismoa: Egoera gehienetan positiboak ikusten dituzte eta beren indar propioan sinesten dute. Horrela, biktima baten mentalitateari aurre egiteko modua nola aurre egin dezakete, eta aukera gehiago irekitzen dira.
Laguntza: Gizabanako sendoak izan ohi diren bitartean, gizarte-laguntzaren balioa ezagutzen dute eta laguntzaile eta familiako kideak inguratzen dituzte.
Umorea zentzua: erresistentzia emozionalean indartsuak bizi-zailtasunak barre egiteko gai dira. Hau aktibo izugarria izan daiteke, ikuspegi batetik bestera gauzak erronkari gisa ikustean mehatxu gisa ikusteak , eta horrek estresa nola eragiten duen azaltzen du. Sarritan barre egiten dute askotan, eta horrek onura dakar .
Perspektibitatea: pertsona lasaiak bere akatsetatik ikasteko gai dira (haiek baino ukatu beharrean), erronkak bezain oztopoak ikusi eta zoritxarrak indartu egiten ditu. Bizitza-erronketako esanahiak ere aurkitu ditzakete biktimak baino.
Espiritualtasuna: Alderdi espiritualarekin loturik egon da erresistentzia emozionala indartsuagoa izan zedin , batez ere konektatutako barrutik eta zerbitzuetara joateko mugimenduak ez ezik. (Horrek ez du esan nahi espirituala ez den jendea elastikotasuna izan daitekeela, konexio hori aurkitu dela.)
Nola gehiago erresistente bihurtzea
Esan bezala, erresistentzia emozionala garatu daiteke. Eta estresa eta aldaketa biziaren zati dira, beti erresilientzia praktikatzeko aukera daude, eta ordainketak esanguratsuak dira. Prozesuarekiko interesa eta konpromisoa da, eta erresilientzia trebetasunak garatu eta sendotzeko moduari buruzko informazio apur bat da .
Iturriak:
Bonanno GA, Galea S, Bucciarelli A, Vlahov D. Zer aurreikusten du hondamendiaren ondoren erresilientzia psikologikoa? Demografia, Baliabideak eta Bizitzako Estresa. Consulting aldizkaria eta Psikologia klinikoa .
Southwick SM, Vythilingam M, Charney DS. Depresioaren Psikobiologia eta Estresa Erresistentzia. Psikologia klinikoaren urteko azterketa .