Estresa kudeatzeko teknikak bi kategoriatan erortzen dira: arazoen inguruan aurre egin eta emozionalki bideratutako aurre egiteko. Funtsean, aurrez aurre kentzea (edo konponbidea ) bideratzeko estrategiak estresaren iturriak edo laneko estresak kentzea saihesten saiatzen dira. Emozioan oinarritutako aurre egiteko teknikak , berriz, emozionalki erreakzionatzen laguntzen diezu estresoreei aurre egiteko, Egoera hauek bizi dituzu, modu ezberdinean eragina izan dezaten.
Jende askok uste du aurrez aurre bideratutako estrategiak estresa kudeatzeko modurik onena dela, estresari eragiten dioten gauzak ebaztea esan nahi du, ez dugu gure estreserekiko erantzunak nola aldatzen ikasteko. Ez da geratzen gure bizitzan! Hala eta guztiz ere, ez da erabat posible estresa guztiak gure bizitza salbatzeko - Gure enplegu faktore batzuk, gure harremanak, edo gure bizimoduak erronkak sortzeko joera besterik ez dira. Izan ere, ez litzateke erabat osasungarria izan litekeen estresatzaile guztiak ezabatzea; estres kopuru jakin bat osasuntsu jotzen da. ( Irakurri gehiago eustress-ekin , estres-mota «osasuntsua».)
Horregatik, emozioenganako aurre egiteko trebetasuna oso baliagarria izan daiteke. Bizitza gure estresaren potentzialtasunak nola bizi ditugun aldatuz, eragin negatiboa murriztu dezakegu. Emozionalki bideratutako aurrez aurre, ez dugu itxarongo gure bizitza aldatzea edo saihestezina den aldaketaren inguruan lan egitea. Gaur egun, aurrez aurre ditugun moduak aurkitu besterik ez ditugu egin behar, eta ez gaitezen gugan gaitzetsi.
Estresa kronikoa moztu dezake, gorputzari estresaren maila altuegia izateak berreskuratzeko aukera ematen baitu.
Emozioan oinarritutako aurreikuspenen beste abantaila bat da, argi eta garbi pentsatzen uzten digutela eta sarritan sar daitezkeen soluzioak senti dezaten. Jendeak azpimarratu duenez, ez dira beti erabakiak eraginkorrenak egiten, emozioen inguruko aurrez aurre egiteak hobeto moldatzeko estrategiak izan litezkeen arazoak konpontzeko teknikak lantzen hasi aurretik.
Modu honetan, emozioenganako aurre egiteko emozioak eta konponbideak ere laguntzen du. Eta bi modutara aurre egiteko estrategiek ondo funtzionatzen dute modu honetan.
Arazoak zuzendutako estrategiak ondo egokitzen diren estresore espezifikoetara egokitu behar dira, emozioen prestakuntzako teknikak estresatzaile gehienekin ondo funtzionatzen du eta pertsona horiek behar dituzten banakako beharrak asebete behar dituzte. Zure bizimodua eta nortasunaren inguruko emoziozko aurre egiteko estrategiak aurkitzea ahalbidetzen du estresaren erliebearen orokorrean tresna ezinbestekoak izan daitezkeen eta osasun fisiko eta emozional handiagoa lortzeko gaitasuna eman diezaiekezu. Teknika hauek guztiak mota guztietako estresak eragiten dituzte:
meditazio
Meditazioek zure pentsamenduetatik bereizten lagunduko dizute estresa erreakzionatzen duzun heinean, beraz, atzera dezakezu eta erantzun bat aukeratu beharrean izua edo beldurra erreakzionatu baino. Meditazioa ere zure gorputza erlaxatu ahal izango duzu, zure estresa erantzuna alderantzikatu baita. Meditazioan modu etengabean praktikatzen dutenek estresari erreakzio gutxiago izaten diote, gainera, meditazio horrek praktikan hartzen duen ahalegina merezi du.
journaling
Journaling-ek emozionalak kudeatu ahal izango dituzu modu askotan. Sentsazio estresagarrientzako emozionala eskaintzen du; irtenbideei aurre egiteko arazoak sor ditzakezu; sentimendu positiboagoak landu ditzakezu, gutxiago azpimarratu ahal izateko.
Journaling-ek beste onura batzuk ere ekarriko ditu ongizate eta estresa kudeatzeko , emozioan oinarritutako aurre egiteko teknika bikaina eginez.
berriro kokatu
Berrikuntza kognitiboak arazoren bat ikusten duzun modua aldatzen uzten dizu, aurrez aurre nabarmentzen den ala ez. Errefrakzio teknikak ez dira "azpimarratu beharreko estrukturatik kanpo" buruz edo zure estresatzaileak ez dira existitzen; erreformatzea irtenbideak, onurak eta ikuspegi berriak ikustea da.
Distortsio kognitiboak
Gogoan nola ikusten dugunaz jakitun genezakeen jakitea, zer gertatzen ari garen jakitea, eta gure arazoez jakitun ez diren moduei esker, eredu horiek aldatzeko aukera eman dezakegu.
Distortsio kognitibo komunak ezagutzea, eta zuk zeuk harrapatu ahal izango duzu hau egiten duzunean eta besteek egiten dutenean ere aitortu eta ulertzeko gai izango zarela.
Pentsamendu positiboa
Optimista izateak arazoak hautemateko modu zehatzak dakar - zure egoera potentzia maximizatzen duten moduetan eta zure aukerak harremanetan jartzeko. Bi gauza horiek zure estresaren esperientzia murriztu dezakete, eta ahalbidetzen lagunduko dizute egoerak beste modu batera edo bestera gainditu ditzakezula.