Nola egoerak birmoldatu Estres gutxiago sortzen dituztela
Potentzial estresoreei aurre egitean, bizitzeko dugun modua gure estresa areagotu daiteke edo minimizatu! Berrikuntza kognitiboa denbora tolesgarri eta psikologikoa da, estres gutxiago sortzen duten moduetan eta bakea eta kontzientzia handiagoa sustatzeko metodo egokia. Estresa erliebearen estrategia normalean ez baduzu erabiltzen, kontuan hartu nahi duzu.
Zertan datza kognitiboak?
Errefrakzioa zerbait begiratzen duzun modua aldatzeko modua da eta, hortaz, zure esperientzia aldatzen du. Estreseko gertakaria piztu daiteke, traumatismo handi bat edo korapilotsua izan daitekeen erronka batean. Edo, egun oso txarra irudikatu ahal izango da, zoragarria den bizitza zorrotz batean. Edo, gertaera negatiboa gerta daiteke ikaskuntza-esperientzia gisa.
Errefrakzioa gure estresoreen pertzepzioak alda ditzaketen modu bat da, eta, beraz, estresaren kantitate esanguratsuak arintzeko eta bizimodu positiboagoa sortzeko, gure inguruabarretan aldaketak egin aurretik.
Nola errefraktoreak estresa eragiten du
Erreframatze teknikak erabiliz, zure erantzuna sendotzeko estresak zure gorputzaren estresaren erantzuna estresa hautematen duelako gertatzen da, ez benetako gertaerak. Ikusitakoa bazara mehatxatuta dagoela - fisikoki edo psikologikoki - egoera baten arabera, zure borroka edo hegaldiaren erantzuna abiaraziko da.
Zure estresaren erantzuna gertakariak gaitzetik haserretzeraino eragiten duen gertakariak ekar ditzake eta desaktibatze-gertaeraren ostean luzatutako aktibatuta egon daiteke, batez ere erlaxazio-teknika ez baduzu. Reframing teknikak zure bizitzan hautematen diren estresoreak gutxitzeko modu bat dira, erlaxazio prozesua erraztuz.
Nola funtzionatzen du erreformak?
Reframing teknikak erabiliz erraza eta erraza izan daiteke, batez ere praktikarekin.
- Pentsamendu ereduen inguruko informazioa. Erreformatzeko lehen urratsa zure estresaren maila areagotu dezakeen pentsamendu negatibo ereduei buruz ikastea da. Ikusi distortsio kognitibo arrunt horiek, zeintzuk diren, baldin badago, zure bizitzan jolasteko. Era berean, azalpenezko estilo negatiboei buruz irakurtzea, pesimistak bizimodu biziak ikusten dituzten modu jakin bat ikasteko; Izan ere, pesimistak estres gehiago eta optimista gutxiago izaten jarraitzen dutenez gero, garrantzitsua da nola pentsatzen duten, eta horren ordez, azalpen positibo bat hartuko dute. Pentsamendu ereduei buruz irakastea eta jendeari nola eragiten dien garrantzia garrantzitsua da ulermena eta aldaketaren oinarriak ezartzea.
- Oharra zure pentsamenduak. Hurrengo pausoa zeure buruari atxikitzea da pentsamendu ereduak gehiegizko negatiboak eta estres-indukzioak sartzean. Horien jakitun izateak erronka eta, azken finean, horiek aldatzeko zati garrantzitsu bat da. Gauza bat egin dezakezu zure pentsamenduak kontuan hartu behar dituzu, behatzaile gisa. Pentsamendu-estilo negatiboak harrapatzen dituzunean, lehenik eta behin adierazi. Nahi izanez gero, aldizkari bat gorde dezakezu eta zure bizitzan gertatzen ari dena eta gertakari horien inguruko pentsamenduak grabatzen hasi eta pentsamendu horiek aztertu "lente" berriaren bidez pentsamendu horiek harrapatzeko praktika gehiago lortzeko. Praktika lagungarria beste meditazioa da , non gogoan isiltzen ikastea eta zure pentsamenduak aztertzea. Behatzaile bat gehiago bihurtzen zarenean, zure pentsamenduak errazago ikustea baino ez da.
- Zure pentsamenduen erronka. Zure pentsamendu negatiboak nabaritu ahala, erreformatzeko zati eraginkorra pentsamendu hauen egia eta zehaztasuna (edo falta da) aztertzen du. Zeure burua kontatzen ari zaren gauzak egiazkoak dira? Halaber, zein diren beste modu batzuk gertakari multzo bera interpretatzeko? Zein modutan ikusten duzu gauzak hobeto? Beti izan dituzun gauzak ikustea beharrean, pentsamendu negatibo guztiak zalantzan jartzen ditu, eta ikusi zure egoerarekin bat datozen pentsamenduak hartu ditzakezula baina ikuspegi positiboagoa islatzen baduzu.
- Ordeztu zure pentsamenduak pentsamendu positiboagoekin. Ospitaleraino egon al zara eta erizainek galdetu ohi diote "ondoeza" dela haien "mina" baino? Hori da ekintza berriro. Gaixoaren mina estutzen bada, "ondoeza" terminoa gogaikarria bihurtzen da eta ulermenean deskonektatzea islatzen duela dirudi, baina mina epelak badira, "ondoeza" gisa berrikustea gaixo askoren esperientzia mina gutxitu daiteke. Hori guztia praktikan jartzen duguna da. Zerbait negatiboa ikusten ari zarenean, ikusi auto-eztabaida alda dezakezu emozio gutxiago eta gutxiago negatiboak erabiltzeko . Egoera potentzialki estresagarri bat ikusten ari zarenean, ikusten baduzu mehatxu baten aurrean erronka bat ikusten baduzu. Egoera bakoitzean 'oparia' bilatu eta ikus ezazu zure estresatzaileak errealitatearen ertz positiboena ikusi ahal izateko: ikus itzazu zure egoeraren gertakarietara egokitzen diren moduetan, baina hori ez da hain negatiboa eta baikorra eta positiboa .
Hori da errefrakzioaren gistoa, eta egin dezakezu askotan nahi duzun bezala. Jende gehienak harritu egiten dira zer eragin handia duen errefrakzioaren inguruko estresaren esperientzian, zure bizitza begiratzen duzun aldaketan benetan zure bizitza aldatu ahal izango duzu!