Kontzientzia meditazioko teknika asko daude, estresaren erliebea eta erlaxazioa lortzeko. Benetan, gaur egungo egoeran dauden guztiok guztiz erroturik eta erabat epaitu ez diren edozein jarduera meditazio-teknika gisa kontutan hartu daiteke eta, aldizka praktikatzen denean, meditazioaren onurak zure bizitzan ekar ditzake.
Hala ere, hurrengo kontzientzia meditazio teknikak lehenbiziko teknika onak eskaintzen dituzte mindfulness meditazioarekin ezagunak direnean, edo baliagarria izan daiteke iraganean gogameneko meditazio praktikatu dutenentzat eta teknika horiek oraindik ere probatu ez dituztenentzat. Guztiek eskaintzen dute zure ingurunean zure konturako ibilgailu gisa erabiltzeko moduko adibide batzuk, edo, hobeto esanda, tresna bat erabiltzeko, ibilgailua zure kontuan da.
Soinuak
Kontzientzia meditazioko teknika eraginkorra kontutan hartzen du zure ingurunean soinuak arretaz bideratzea. Jende askok uste du ingurune lasai bat ezinbestekoa dela meditazio saio arrakastatsuan, benetan egokia da ingurumenaren soinua izatea, soinuaren inguruan arreta jartzen duen meditazio teknika kontuan hartzean. Ingurumenaren soinua kontzientzia meditazioarentzako ardatz gisa erabiltzeaz gain, musika fokua ere izan daiteke eta musika onura gehigarriak ekar ditzake .
Sensations
Sentsazio fisikoek meditazio tekniken arreta beste ikuspegia eman dezakete. Zure gorputzean sentitzen dituzun sentsazioak arreta berezia jarriz, barrutik zein kanpotik ere, meditazio esperientzia sakona eman dezakete eta estres emozionala eta zenbait kasutan ere baliagarria izan daiteke.
Nahiz eta hau edonon egin daitekeen, kontzientzia meditazioa sentsazioa sartzen duen bainu meditazio hau da; saiatu ezazu.
pentsamenduak
Meditazio berrirako jendea bizitzen duten oztopo nagusienetako bat ez da bere adimena guztiz garbitzeko ezintasuna. Sarritan zaila izaten da pentsatzen ari diren pentsamenduen korronte egonkorra gelditu eta lehenik meditaziorako esertzera behartzen direnean, haien pentsamenduak maizago ozenago isildu aurretik. Horregatik, sarritan onena izaten da pentsatzen dituzun pentsamenduak etetea, haiekin harremanetan jartzea baino. Horrek errazago utzi diezaioke. Hau, noski, ia edozein lekutan eta edozein unetan egin daiteke.
Arnasa
Arnasa bizitzaren alderdi guztiz konstante gutxietako bat da. Aurrerantzean zer gertatzen den, beti dago arnasa, arnasa eta bi jarduera hauen errepikapena. Prozesu honen kontzientzia jende ugari erabiltzen da gogamenaren meditazio teknika eraginkor gisa. Norberaren arnasa ezagutzeko ohituraren arduradunak "hobeto" arnasketa ekarri dezake, erlaxazio fisiko eta emozionala sor dezakeelako. Arnasketa meditazioa meditazio klasiko eta sarritan erabiltzen da arrazoi horiei.
Taste
Noiz azpimarratu, jendeak maiz instinti tzen du zapore zentzua tentsioaren eraldaketaren bidez: cortisolek sor daitezkeen gozokiak jaten edo ez ditzakeen gogamenak gogortzen ditu, baina gogamenaren zentzua modu osasuntsuan eta eraginkorrean erabil daiteke mindfulness ariketak erabiliz.
Zure gustu-begiak erabiliz une honetan murgilduta egoteko gogoa eta erlaxazioa aztertzeko modu erraz eta atsegina da. Hala ere, teknika hori baliagarria izan daiteke janari osasungarrien jateko ohitura osasungarriak ikastea oso eraginkorra izan da gelditzen saiatzen ari diren jende askok janari gozoak eta benetan janaria dastatzeko. Hemen txokolate meditazio bat probatu dezakezu.
Bakoitzak mindfulness meditazio teknikak aldizka erabili ahal izango dira erlaxazio handiagoa eta estresa arintzea, baita beste onura batzuk ere. Gakoa ohiko praktika da.