Meditazioek izugarrizko prestazioak dituzte estresa kudeatzeko eta osasun orokorra izateko. Meditazio ugari daude eraginkorrak diren bitartean, bakoitzak zerbait berezia dakar eta meditazio batzuek besteek baino erosoago sentitzen dutela. Eskubidea sentitzen duten meditazioak saiatzen direnak dira, praktikatzen jarraitzen dutenak bezala. Honako hauek dira estresaren erliebearen meditazio ezagunenak, eraginkorrak eta atseginak; Saiatu hainbat, eta ikusi zer meditazio mota onena zuretzat zuretzat. Orduan praktikatu aldizka eta utzi zure meditazio aukeratuak zure bizitza eraldatzea.
1 - Oinarrizko Kontentasun Meditazioa
Mintzoaren meditazioari esker, gaur egungo kontzientzia handitzea dakar. Praktikarekin, edonon erabil daiteke eta estresaren erliebearen prestazio iraunkorrak ekar ditzake. Meditazio teknika sinple hau azkar ikasi daiteke eta askok uste dute estresaren erliebearen meditazio errazena dela.
2 - Txokolate meditazioa
Txokolate meditazio meditazio bikainenetako bat da eta minutu gutxitan burutu daiteke. Kontzentrazio meditazio honek aldi berean zure zentzumenetako askok ihardetsi eta zeure burua galtzen duzu. Ezagutu txokolatearen meditazioari buruzko helburua eta praktika eta meditazio estilo jakintsua lantzeko.
3 - Aitatasunaren meditazioa maite
Adiskidetasun meditazioari esker, oso erraza da burutzea eta prestazio ugari egiten ditu estresa kudeatzeko eta bizitza osoan asebetetzeko. Irakurri arretaz maitasunaren meditazio maitekorra hemen. Meditazio gehienetan bezala, meditazio teknika sentikorra hau hainbat modutan praktikatu daiteke, eta bertsio nahiko eraginkorra autoan, hurbileko lagunekin eta beste maite batzuekin bat dator formatu jakin batean. Ezagutu maitasunaren adeitasun meditazioa nola landu eta teknika zoragarri hau zure estresa kudeatzeko tresna-poltsan gehitzeko.
4 - Musika Meditazioa
Musika emozioak ez bakarrik gure fisiologia ere eragin ditzake. Irakurri musikaren efektuak hemen. Musika fokatze moduan, meditazioan erlaxatzeko lagungarri izan zaitezke, gaur egungo ikuspegia eman eta meditazio esperientzia atsegina sor dezake. Ikasi musika meditazioa lantzeko.
5 - Bainua Meditazio
Bainuko meditazioek meditazioaren ohiko alderdiak eragiten dituzte, bainu baten ingurune lasaigarriarekin. Hot tub batean izateak aparteko onura batzuk dakartza, eta egun luze eta estresaren ondoren lasaitu daiteke. Hala ere, garbitu behar baduzu, zergatik ez saiatu bainu meditaziorik? Hona hemen aholku batzuk meditazio bereziko onurak eta praktikak.
6 - Body Scan Meditation
Estresa gertatzen denean, ohikoa izaten da estresa tentsioaren forma gorputzean. Sentitzen dugu tentsio hori normalean ohartzen garenean bizi garenean eta tentsioa epe mugagabean eramaten dugunean. Tentsio fisikoek tentsio emozional handiagoa areagotu dezakete, estresaren "feedback loop" bat sortuz. Gorputzeko eskuzko meditazioek tentsio fisikoarekin harremanetan jartzen lagun diezazuke eta aldi berean askatu dezakete.
7 - Mindfulness Meditation
Kontzientzia meditazioko teknika asko daude, estresaren erliebea eta erlaxazioa lortzeko. Benetan, gaur egungo egoeran dauden guztiok guztiz erroturik eta erabat epaitu ez diren edozein jarduera meditazio-teknika gisa kontutan hartu daiteke eta, aldizka praktikatzen denean, meditazioaren onurak zure bizitzan ekar ditzake. Hurrengo kontzientzia meditazio teknikak aurkitu dira bereziki erabilgarria estresa arintzeko.
8 - Meditazio ibiltaria
Meditazio ibiltariak meditazio indarrak eskaintzen ditu ariketa fisikoaren onurak konbinatuta eta ikaskuntza eta praktika sinpleak izateko balio du. Meditazio oinez teknika oso erabilgarria da meditazio berrientzat. Ikasi gehiago meditazio oinez onurak buruz, eta jakin zer jakin behar duzu meditazio mota hau egiteko estresista eraginkorra.
9 - Mantra Meditazioa
Mantra meditazioa ikasteko meditazio errazena da eta estresaren erliebearen moduan frogatu da. Pertsona batzuek hitz bakoitza ozenki errepikatuz sentitzen dute, edo arnasaren azpian ere, baina praktikan praktikan jartzen dutenentzat, meditazio mantra oso erabilgarria izan daiteke. Laguntzeko erantsi bat daukazu hitz batez esanda, zeinaren esanahia zurekin biziki erresonatzen baita, "itxaropena" bezala. Ikasi nola mantra meditazioa erabili orain.
10 - 5 minutuko meditazioa
Bost minutuko meditazioentzako bi onura nagusi daude: lehenik eta behin, estresa arintzeko oso eraginkorra izan daiteke, ez duzu denbora luzez hogeita hamar minutuko saioan. Bigarrenik, ohiko praktikarekin bat datorrenean, zure lasaitasunean eta erlaxazioan sartuko zara zure meditazio saio arruntetan esperientzia nahiko azkar. Horrek eraginkorra eta erosoa egiten du! Argibide gehiago meditazio azkarrengandik.
11 - Aromaterapia meditazioa
Aromaterapiak estresaren erliebearen frogatutako onurak dakartza. Irakurri aromaterapiaren onurak hemen. Ere atsegin eta erlaxazio dimentsio gehigarria ere gehi ditzakezu zure meditazio praktikan sartzen zarenean. Argibide gehiago aromaterapia meditazioari buruz eta zuretzat nola funtzionatzen duen.