Mantra meditazio meditazio teknika errazena eta errazena da. Meditazio modu ezberdinetan bezala, estresaren maila alda dezake une batez saio bakarrarekin edo estresa kudeatzen baduzu, errepikapen praktikotik aurrera. Eta estresa kudeatzeko premiei erantzuteko pertsonalizatzeko eta pertsonalizatzeko erraztasuna du.
Mantra Meditazioaren prestazioak
Hau irakurtzen ari bazara, seguruenik probatu duzu meditazioa estresaren indarra dela eta zure ikuspegia eta osasun orokorra hobetzeko modu guztiak direla. Meditazio estres kronikoa murriztea izan da, baita bihotz-tasaren eta odol-presioaren jaitsiera ere, sistema immunologikoaren funtzionaltasuna areagotzea eta beste hainbat onura.
Mantra meditazioan, batez ere, pentsamendu intrusiboak gutxitu egin dira, esanguratsua eta bizi-kalitatea GIB gaixoetan. Estres murriztua, antsietatea eta haserrea lotu ditu eta erizainen bizi kalitatea handitzen du. Beteranoen gaineko beste azterketa batek mantra meditazioari buruz pentsamendu intrusiboen agerpena murrizten du eta estresa minimizatzen du. Jende askok aurkitzen du mantra meditazioa errazten dutenean hasten ari direnean masterraren ahalmenaz hornitzen delako; jende askok zailtzen du pentsamenduak birbidaltzea une honetan, eta, horren ordez, errazagoa da zerbait ulertzea.
Beheko lerroa, mantra meditazioarekin, saio baten ondoren gutxiago estresatu daiteke. Praktika errepikatuarekin, etorkizuneko estresa gutxiago erreakzionatu ahal izango duzu. Mantra meditazioa praktikatzea erraza da. Hona hemen nola:
- Minutu batzuk utzi eta posizio erosoan sartu.
Hasieran, hobe da lasai egotea, oharkabetasunik gabe. Praktika errepikakorretan, mantra meditazioa praktikatu ahal izango duzu edonondik eta egoera kaotikoagoetan.
- Aukeratu mantra meditazioetarako.
Mantra batek errepikatzen duzun hitz edo esaldi bat da. "Om" bezalako soinu ez-zentzugabe bat izan daiteke edo "Calm" edo "Bakean nago" bezalako hitz edo esaldi bat izan daiteke. Hautatu dituzun hitzak edo soinuak ez dira garrantzitsuak, errepikakorra den bezala, errazak eta erosoak diren bitartean. - Itxi begiak eta zure mantra errepikatu zeure buruari.
Horrela eginez gero, saiatu zure soinuaren soinuaren eta sentimenduaren arreta soilik, eta ez beste ezer. Zure buruan pentsamenduak aurkitzen badituzu, eskerrik asko nabaritu eta astiro-astiro zure arreta zure mantra birbideratzeko. - Jarraitu zenbait minututan.
Hori da. Zure mantra errepikatu eta soinuaren soinua eta soinua jartzen jarraitzen du. Birbideratu zure arreta urrunetik, eta zure mantra atzera. 5- edo 10 minutuko saioak hasi ditzakezu eta 20 edo 30 lan egin ditzakezu; Mantra meditazioarekin, edozein praktikarik ez da batere ona.
Aholkuak
- Saiatu mantra meditazioa praktikatzeko astebeteko hainbat aldiz, egunean bi aldiz. Jende askok errazagoa da saio azkarreko saio bat egitea egunean behin, ohitura arrunt bihurtzen baita, baina ez gehiegizko denborarik.
- Soinu isilean errepikatu ahal izango duzu zure buruarekin erosoago egonez gero. Batzuek errazago aurkituko dute eta besteekiko bizitzeko baldintza gutxiago egiten dute.
- Mantra meditazioa ere egin dezakezu meditazioarekin ariketa konbinatzeko oinez joateko. Erabil ezazu zure mantra erritmikoki pauso gisa.