Argibide nola Mandala kolorea estresa arintzeko
Irudi bat margotzeko ekintza sinplea oso lagungarria izan daiteke estresa eta antsietatea arintzeko. Hau egiteko modu ezagun bat mandalas kolorea da eta meditazio moduan erabili.
Terapia artifizial hau ezagun bihurtu da helduen eta umeen artean, beste gauza batzuei aurre egiteko ariketa lasaigarria baita. Ikasketak erakutsi du mandalas izenez ezagutzen diren zirkulu geometrikoak bereziki onuragarriak izan daitezkeela marrazki mota batzuen gainetik.
Zer da Mandala?
Sánscrito, hitza mandala "zirkulua" esan nahi du. Zirkuluak kultura guztietan aurkitutako indar indartsua dira. Halos, otoitz gurpilak eta beste sinbolo erlijiosoak, arkitektura eta izaera ere ikus ditzakegu.
Mandalak zirkulu sakratuak dira aspaldidanik Hinduismoaren eta Budismoaren indiar eta tibetar erlijioetan meditazio errazteko. Beste erlijio askok, kristautasuna, amerikarrek eta taoistek barne, mandalak ere sartu dituzte beren praktika espiritualetan.
Mandalak benetako marrazkiak edo margoak izan daitezke. Sorkuntza behin-behinekoak izan daitezke, esate baterako, hondar mandalasek, maiz osaturiko desmuntatu ondoren. Mandala forma zirkulu nagusia hainbat forma eta sinbolo geometrikoz betetzen da. Hauek maiz errepikatzen dira eredu simetrikoan, kolore biziko eskemak erabiliz.
Mandalak sortzeko prozesua bukatutako lanak ikusteko bezain garrantzitsua da.
Bi etapenen asmoa da adimena eta gorputza erditzea, eta horregatik meditazio tresna ezin hobea dira.
Mandalas Art Therapy gisa
Mandalak meditazio modu gisa medikuntza sendatzeko tresna gisa sartzen ari dira. Saiakuntza kliniko handiagoak iradokitzen du meditazioak estresa murrizten duela, borroka depresioa, mina murrizteko eta odol-presioa murrizteko.
Era berean, immunitate-sistema bultzatu eta melatonina askatzeko sustapena sustatzen du, hormonak zelulen zahartze motelak direla eta loaren sustapena dela uste duela.
Mandalak ez dira zerbaitetan begiratu edo meditatzen. Badira edonorentzat erabilgarria den mandala koloreko liburuak. Mahuka baten kolorez apaindutako arkatzak, crayons, margotuak edo pastelak erabiliz, meditazioaren eta artearen terapiaren onurak praktika sinple bat bihurtzen du edozein unetan eta lekuetan.
Mandalak kolorez jantzitako jendeak lasaitasun eta ongizate zentzu sakona bizi ohi du. Ezagutza ez da behar ez duen tresna sinplea, baina oso lasaigarria eta elikagarria izan daiteke. Mandalas-ek ez ezik, arreta berezia jarriko dizu zure sormen alboan, gure eguneroko bizitzan gurekin askok utz dezagun.
Bereziki erabilgarria izan daiteke:
- Haurrak : Margolanak mandalak emozioekin eta gaixotasunekin aurre egiteko lagun dezake. Sentimenduak ahoz adierazi beharrean, haur askok kolore eta artearen bidez adierazten dute. Barbara Sourkes psikologoa, doktore-tesia. , "koloreko sentimendu gurpilak" hauek erabili dituzte minbizia duten haurrek eta haien anai-arrebak. 3 urte bitarteko haurrentzat erabil daitekeela adierazi du, eta haurrentzako marrazkia balitz bezala sentimenduak kanpoan uzteko beldurra ez duten ariketa da.
- Gaixotasun terminalak dituzten pertsonak : Kaliforniako Unibertsitateak Irvine Minbiziaren Zentroan eta Pennsylvania Minbiziaren Zentroko Unibertsitatean minbizi bizidunei eskainitako mandala tailerrak eskaintzen dituzten bi minbizi zentro daude.
- Erretzeari uzteko pertsonak : Arrazoi bera dela erretzaile askok ehundura egiten dutenean, mandalas kolorekoak eskuak okupatu eta estresa arintzeko lagungarriak izan daitezke. Zure mandala liburua zurekin eraman dezakezu, minutu batzuk barru hautatzeko, erretzeko gogoa sentitzen duzun bakoitzean.
Hala ere, mandalak ez dira guztiontzat. Mandala margotuz gero, mugimendu errepikakorrak eta besarkaderak dakartza.
Horrek artritis erreumatoideen mina eta artrosia hanketan mina larriagotu ditzake. Paziente carpal tunelaren sindromea, alboko epikondilitisa (tenisa ukondoa) eta beste tentsio errepikakorra duten lesioak sor ditzake.
Mandala nola pintatu
Ez da asko meditazio helburuetarako mandala margotzen. Urrats bakan batzuk besterik ez ditu behar adina denbora.
- Kreoletan, arkatz-kreoletan, zurtoinetan, pasteletan, margotan edo markatzaileen beharra izango duzu hainbat koloretan.
- Mandala inprimatu edo mandala koloreko liburua erabili.
- Leku lasai eta erosoa aurkituko duzu, eroso egon gabe lan egin ahal izateko.
- Hasi kolorazioa.
Koloreztatzen ari zarenean, ez saiatu kolorea aukeratzerik gehiegi pentsatu eta kolore ezberdinei buruz kezkatu. Utzi zure senak gidatzeko. Lehenengo kolorearekin hasten bazara, gainerakoak naturalki jarraituko dute. Susan F. Fincher, mandala kolore askotako liburu askoren egilea da, dio "Mandala beste kolore bati gonbidatzen dio gonbidatu batek gonbidatzen duen bezala, bere lagunari festa egiteko".
Aurkitu mandalak kolorez
Badira hainbat baliabide, kolore mandalak aurki ditzakezun eta meditazio praktikan sartzeko. KoloreMandala.com bezalako webguneek mandalas inprimatu ditzakete zure ordenagailutik. Mandala koloreko liburuak ere aurki ditzakezu, hala nola Fincherren liburuak, Shambhala Publications-en.
Hala ere, beste aukera bat zure mandala ateratzea da. Marrazkiaren oinarrizko marrazkiak erabiliz, adibidez, iparrorratza eta aldagailua erabiliz, kolore eredu geometrikoak ere sor ditzakezu. Oso sinpleak dira eta ez dira modu egokian edo modu okerrak marrazteko, zirkulu handi batean forma sortzen hasten baitute.
A Word From
Makal baten barruan forma geometrikoak margotzeko prozesu errepikakorra adin guztietako jendearentzat onuragarria izan daiteke. Saiatu kolorazioa haurrentzat besterik ez dela. Horren ordez, erabili modu konstruktibo bat denbora lasai bat aurkitzeko zure pentsamenduak lasaitzeko edozein estresa eta antsietatea sentitzeko dezakezu. Erliebe aurkitzen duzu harritzekoa.
> Iturriak:
> Edwards MK, Lorinzi PD. Meditazio eta Ariketa Eragin konparatiboak Osasun fisiko eta psikosozialeko emaitzetan: azterketa kontrolatuen ausazko azterketa. Graduondoko Medikuntza . 2017: 1-7. doi: 10.1080 / 00325481.2018.1409049.
> Sourkes BM. Bizitzeko Egia: terapia arteriala Pediatriako Onkologia pazienteekin eta haurren artean. Onkologia psikosozialeko aldizkaria. 2010: 9 (2); 81-96. doi: 10.1300 / J077v09n02_06
> van der Vennet R, Serice S. Can Mandalas margotu antsietatea murrizteko? Erreplikazioko azterketa bat. American Art Therapy Association aldizkaria. 2012: 29 (2); 87-92. doi: 10.1080 / 07421656.2012.680047.
Lege-oharra: gune honetako informazioa helburu pedagogikoetarako bakarrik dago eta ez da medikuaren lizentziadunaren aholkuak, diagnostikoak edo tratamenduak ordezkatu. Ez da neurri zehatzak, droga-elkarrekintzak, egoera edo kaltegarriak izan daitezkeen guztiak estaltzeko. Galdetu osasun laguntza eskatu behar duzu edozein osasun arazoei eta kontsultatu zure medikuari medikuntza alternatiboa erabili aurretik edo zure erregimeneko aldaketa bat egin aurretik.