Ezagutu Relaxing Abantailak eta hasi Meditazio Praktika
Meditazioaren osasun onura asko ditu eta estresa arintzeko eta modu osasuntsuan bizitzeko modu oso eraginkorra da. Praktikarekin, meditazioa ohitura errazagoa bihurtzen da, baita eraginkorrago bat mantentzeko eta denboran zehar estresa erresistentzia eraikitzen baitu. Meditazioa ikasi eta praktikatzeko ahalegina egiteak zure bizitza estresaren esperientzia eraldatu dezake.
Meditatzeko hainbat modu daude, eta teknika hau oinarrizkoena da.
Praktikarekin, teknika hau erabili ahal izango duzu barneko bakea sentitzen duzun bakoitzean behar duzunean.
Oinarrizko meditazio praktika nola hasi
1. urratsa: kokapen eroso batean sartu.
Jende askok eserleku eroso batean eseri nahi du beste batzuk nahiago lurrean gurutze-hankak eseri. Etengabe erlaxatu ahal izango duzu oraindik esna ostean.
Ziurtatu zure jarrera zuzena dela . Errazagoa da erlaxatu meditazio luzeetan esna izatea, bizkarra zuzen bada. Meditazio praktika hau kontuan hartuz gero, zure gorputza posizioan erabiliko da denbora tarte luzeetara mugitzen zarenean.
Aholkua: Zure sorbaldetan murgiltzea sentitzen duzu meditatzen duzun bitartean, zuzendu berriro. Zuzeneko bizkarrezurarik ere saihestu egingo da meditazio luzeagoetan zehar.
Aulki batean eserlekua aukeratzen baduzu, eserlekuaren aurrean eseri eta oinak lurrean jarri.
Hau zure postura hobetzen lagunduko du eta zure praktikan kontzentratzen lagunduko dizu.
2. urratsa: begiak itxi begiratzen.
Posizio erosoan zaudenean, begirada bigunaren distira begiratu eta poliki poliki estutu. Mantendu zure jaw lizuna eta apur bat irekita baita. Zure aurpegiko muskuluak erlaxatu nahi dituzu.
Aholkua: Ez ezazu begiak estutu. Zure aurpegia estutu egiten baduzu, ireki begiak poliki-poliki, jarri berriro begirada biguna eta berriro jaistea.
Une honetan, zure helburua zure gorputzaren zati bakoitza lasaitzea da. Tentsio batzuk zure gorputz atal batzuetan sentitzen baduzu, arnasa hartu eta erlaxatu.
3. urratsa: burua garbitu.
Praktikarik egokiena hartzen duen meditazioaren zati da eta frustrazio handiena sor dezake. Zure gogoa mantentzen da garbiena alderdi garrantzitsuena eta erronkaena praktika bada. Horretarako ikastea meditazio-praktikan zehar zure bizitzako gainerako gauzak ere utz ditzakezu.
Ideia edozein motako pentsamenduetara lotu gabe geratzea da. Horrek esan nahi du, barneko narrazio ahotsa zure kontuan hitz egiten bada, astiro-astiro "shush" eta barneko isiltasuna hautatzeko.
Iradokizuna: Ez gomendatu zure pentsamenduak erabat ezabatu ezin badituzu. Gure adimenak etengabe pentsamenduak betetzen dira eta meditazio esperientziadunenak ere barne-ahotsak isilarazi behar dituzte. Helburua pentsamendua aitortzea da eta, ondoren, adimen emozionala esatea (nahiz eta hurrengo bat baino lehenago agertzen den).
4. urratsa: jarraitu!
Hori da, benetan! Gogoan datzan edozein pentsamenduen jarraitzea.
Pentsamenduen arteko espazio lasaiak luzeagoak eta luzeagoak izango dira praktikan jarrita.
Meditazioaren bidean zaude!
Zure meditazio praktika laguntzeko aholku batzuk
Eman denbora. Meditazioa praktika eta asko hartzen du.
"Funtsean" espero baduzu, estresa gehiago sor dezakezu arindu baino. Ez dago "perfektua" meditazio saio bat eta perfekzioaren itxaropenean sartzen bazara, zeure burua utzi eta ez duzu berarekin nahi.
Hasi txikiak eta lan saio luzeagoetara. Hasi 5 minutuko saio laburra . Erosoa izan ondoren, 10 edo 15 minutuz joan behar zara 30 minutuko saioak gogoeta egiteko.
Praktikarekin, meditazio mota hau errazagoa eta eraginkorrago bihurtzen da. Meditazio saiotik irteten zara eta freskatuta sentitzen zara, zure egun osoan aurre egiteko prest.
Jarraitu zure denbora eta ezarri helburuak. Oso erraza da denboraren segimendua galtzea meditatzen ari den bitartean eta bi minutu betikotasuna bezalakoa izan daitekeela hasten zarenean. Honek kezkatu eta pentsamenduak sor ditzake "Nire denbora da?" edo "nahikoa luzaro meditatu dut?" Pentsamendu horiek zure gogoa garbitzeko xedea gainditzen dute.
Horretarako, tenporizadore bat ezarri nahi duzu. Erabili aplikazio bat zure telefonoan eta ezar ezazu saio horretan gogoeta egiteko denbora zenbatekoa den. Ziurtatu tonu leuna erabili edo dardara ezartzeko denbora ez dadin abiarazten duzunean, itzali pantaila eta erlaxatu.
Praktikarekin, azkenean esan dezakezu "Wow, 10 minutuz? Aurrera egin nuen!" Erosoa zarenean, itzali korronte elektrikoa eta utzi zure meditazioek beharrezkoak diren neurrian iraun dezaten.
Saiatu beste meditazio estiloa behar izanez gero. Esperientzia frustrating baduzu eta jarraitu nahi ez baduzu, beste meditazio mota batzuekin arrakasta gehiago lor dezakezu Karate Arnasketa Meditazioa bezalako.
Iturria:
Davidson, Richard, et. al. Mindfulness meditazioan sortutako Brain eta Immune Functionen aldaketak. Medikuntza psikosomatikoa , 2003.