Eguneroko praktikarekin konpromisoa hartzeari dagokionez, meditazioan ikasten hasteko eserita nola ikasten ikasten duzu.
Eman meditazio urratsak eta oinarrizko trebetasunak azpitik probatu azpitik. Demagun bat aste meditazio esperimentua. Eguneroko egunean urrats sinple hauek jarraitzeko konpromisoa hartu.
Zer egingo duzu?
Eserita meditazio hasierarako posizio onena da.
Gezurra baduzu, batez ere hasieratik, kontzientzia galtzen eta lo egiten duzu. Alerta-posizio batean eserita egotean, esna eta zentratua mantentzen duzu, baina zure kontuan urrundu egiten du informazioa prozesatu beharrik izan gabe (non zure oinak jarri). Ari zaren bitartean eserita, zerbait bideratzen praktikatuko duzu. Irudi bat, hitz bat edo arnasa izan liteke.
Nola dabil
Meditazioa gogoa egiteaz arduratzen da gorputza esna mantentzen duen bitartean, baina lasai. Izurrite mentala gertatzeko, lehenik zure gorputza oraindik ere egin behar duzu. Horretarako, eseri egingo zara. Eserita zauden bitartean, kontuan hartuko dituzu zure tokiko zerrendak, zure kezkak edo gertaerak non oporretara joan nahi duzun lekuratzeko.
Gogoan laguntzeko, gauza bakar batean zentratuko zara. Honek zure kontuan zerbait egiten du baina ez du pentsamendu berriak sortzen. Katu batek bere buztana kiskaltzen duenean, hitz bat errepikatuz edo zure arnasa zenbatzen laguntzen dizu pentsamendu berriak sortzeko erabiliko lukeen mental-energia.
Get Motivated for Week 1
Meditazioa ez da zure burmuina gelditu pentsatzea - hori ezinezkoa da. Zure burmuinak ez du pentsatzen pentsatzen ere lo egiten duzun bitartean. Meditazioa benetan pentsatzen duten pentsamenduak ez dira sortzen. Zure berezitasunez pentsatzen dituzun pentsamenduak, sentimenduak eta ideiak ateratzeko trebetasuna garatzen baduzu, meditazioaren onura lasaigarriak ikusiko dituzu, besteak beste: erlaxazioa , estresa murriztea, zure arazoei buruzko ikuspuntu zehatzagoa eta sormen hobetua. eta energia handitu.
Baina dena meditazio eseri nola ikasten hasten da.
Urratsak: Ordutegiak, Sit eta Focus
- Ordutegiak: aste honetako egun bakoitzeko bost minutu antolatu behar dituzu eserita eta arretaz esateko. Errutina iraunkorra eraikitzeko, bost minutu horiek egunero behar dute. Ziurtatu ez duzula ezer eten egingo oraingoan (adibidez, telefonoak eta ateko kolpeak ez).
- Eseri: Meditazioan eseri nola ikasten ikasteko hasiberrientzako meditazio gehienen lehen erronka da. Lehenik eta behin, eseri eroso alerta posizio batean. Aulki batean eserita egon lurrean oinak lurrean edo lurrean jarritako kuxin batean hankak zeharkatu - ez du axola. Eseri altuera bizkarreraino ahalik eta lasterren sorbaldak lasaitzeko eta atzera egiteko, zure bularra zabalduz. Mantendu burua maila eta apur bat beherantz begiratu. Hartu horman leku bat eta begiratu. Zure asmoa eseri eta egotea besterik ez da, beraz, gela inguruan ez. Ezustea saihesteko, begiak itxi ditzakezu. Mantendu zure eskuak edonon oraindik eta eroso; zure itzulian edo palmondoak zure belaunetan edo izterretan gora edo behera ditzakezu.
- Fokatu: aukeratu hauetako bat zentratu:
- Aukeratu "bakea", "lasaia" edo "lasai" esanahi bat duen hitz bat. Errepikatu hitz edo mantra laburra ozta-ozta ozenki edo eserita dagoenean.
- Kontatu arnasa. Aldi bakoitzean exhale, lau zenbatu. Ondoren, lau kontra jarri zure inhale gainean. Horrek arreta emango dio arnasari, arnasketa sakonagoa eta kontrolatua sustatuz.
Zure meditazio konpromisoa Aste honetan: "Eseri eta fokatu egingo dut gutxienez bost minutu egunero aste honetan".
Bidean zehar laguntzeko aholkuak
- Hitz bat errepikatuz gero edo kontatuta eta pista galtzen baduzu, ez kezkatu. Just atzera zer egiten ari zaren. Batzuetan meditazioan galtzea espero dezakezu. Normala da. Zer axola ez baduzu bertan egon, baizik eta zure fokua itzuli.
- Aukeratu eguneko ordua erraz gogoratzeko gogoan jarrita gero egunean edo eskuinera jantzi ondoren. Meditatzeko denbora edo toki bat aurkitzeko zailtasunak badituzu, kontuan hartu zure autoa meditatzeko (aparkatuta dagoen bitartean). Gogoeta egin dezakezu zure autoa goizean hasi aurretik edo lanerako aparkalekura iristen zarenean. Zure autoan, zuk zeuk denbora eta eten gehienak askatasuna bermatzen zaitu.
- Fokatu zure postura. Saiatu eseri zuzenki meditazio saio osoan. Hasieran muskulu indarra eraikitzeko zaila izan daiteke.
- Erabili tenporizadorea. Tenporizadore batek (ahal izanez gero, alarma leun eta leuna) batek saihestu egiten du meditazioan zenbat denbora egon den galdetzen. Konektorea ezarri eta ahaztu egin.
- Ez kezkatu meditazioari buruzko posak, eskuz posizioak edo meditazioari buruz irakurri edo ikusi dituzun beste edozein gauza. Posizio gehiago esploratu ditzakezu eguneroko meditazio ohitura bat ezarri ostean.
- Gogoan izan garrantzitsuena egunero esertzea eta bideratzea. Meditazio ohitura bat eraikitzen ari zara. Ez kezkatu "ez da ondo egiten" edo "lanean" dagoen ala ez. Just eseri eta zentratu. Gainerakoa denbora eta praktikarekin etorriko da.
Meditazio gehiago prest?
Anbizio sentikorra baldin bazara, eguneko bigarren praktika saio bat gehitu. Goizeko saio bat eta egunaren amaieran oso interesgarria izan daiteke. Konturatu zaitez nola zure burua modu desberdinean jokatzen du eguneko egun desberdinetan. Agian, goizean, lasaiago eseri ohi da, edo, agian, egunean pentsatzen ari zarela uste duzu. Eguneko ordu desberdinetan esperimentatzean, meditazio ohitura indartuko duzu.