Aldaketa positiborako tresna indartsua
Etorkizunari edo iraganari buruz estresa etengabe kezkatzen al da? Denbora kontu handiz eta praktikara jotzea izan daiteke eta hemen eta orain itzuliko gara.
Ariketa sinple hau arazo emozionalak dituzten pertsonentzako laguntzeko frogatu da, aldaketa positiboetarako tresna indartsua da eta estres maila nabarmen murrizteko erabil daiteke.
Zer da kontuz?
Kontentasuna uneko unea hobeto ulertzeko praktika da, ez judizioz eta erabat, iraganean bizitzeko edo etorkizunean proiektatzeko.
Oro har, estimuluen zentzumenen kontzientzia handitzea dakar (benetan zure arnasketa, zure gorputzaren sentsazioak ...) eta "gaur egun" izatea.
Kontuan izanik Ekialdeko filosofian eta Budismoan sortutako jatorria, ez dago erlijio osagairik beharrik kontuan. Sinesmen sistema duen edonork gogamenaren onurak gozatu ditzake.
Nola lortzen da jakinduria?
Kontentasuna meditazioaren bidez lor daiteke, baina eguneroko bizitzan zehar kezka ere landu daiteke. Une honetara bideratua eta zure barneko elkarrizketa lasaitzeko gogamena lortzen lagunduko dizu.
Zeintzuk dira eskuzabaltasunaren abantailak?
Ekialdeko praktikek Mendebaldean ospea handiagoa izan dutenez, kontzientzia terapia kognitiboarekin lotu da . Ikerketa goiztiarrak oso emaitza onak erakusten ditu.
Kontuz ibili, arretaz oinarritutako terapia kognitiboak (MBCT) , eta arretaz oinarritutako estresaren murrizketa (MBSR) aurkitu dira ondorengoekin lagungarriak izan daitezen:
- Antsietate nahasteak , Antsietate nahaste orokorra (GAD) barne.
GAD duten pazienteek antsietate eta depresioaren murrizketa esanguratsuak izan ditzakete gogamenean oinarritutako esku-hartzearen ondoren. - depresioa
Pazienteen depresioaren ondorengo sintoma depresibo hondarrak bizi izan zituzten pazienteek sintomak eta ruminations txikiagoak izan zituzten kontuan hartutako esku-hartze baten ondoren, hilabete bat geroago irabaziak lortuz.
- Harreman gaiak
Ikasketa batek frogatu zuen nortasunaren ezaugarri gisa erakutsi duten pertsonek gogobetetze handiagoa izan dutela harremanak eta konstruktibismoaren estruktura gehiago konbinatuz. Beste azterlan bat aurkitu zuten kontuan hartzen dutenek gatazkan dauden estres erantzuna txikiagoa izan dezaten, gatazkaren inguruko komunikazio hobea lotzen duten bitartean. Bi ikerketek lotura estua mantentzen dute harreman ongizatearekin. - Lo arazoak
Minbizia duten pazienteek loaren nahasteak murriztu dituzte eta loaren kalitatea areagotu da 8 aste MBSR programaren ostean. - Elikadura nahasteak
8 urteko asteazkeneko tratamendua prestatu ondoren, bulimia nerbosa duten emakumeek emozioen eta jokabideen hobekuntza nabarmenak azaldu zituzten. Esperientzia handiagoak auto-kontzientzia handiagoa, onartzea eta errukia, besteak beste, besteak beste. - Estresa kudeatzea
Ikasketak gogameneko egunerokotasunarekin eta gaixotasun kroniko edo arriskutsuei aurre egiteko gaixotasun larriak jasan ditu.
Kontuz ibili beharra dago praktikan handitzen diren onurak dituzten ondorio positiboak izatea.
Nola egin dezaket gogoa estresa arintzeko?
Ikasketak erakusten duten gogamena lagungarria izan daiteke ruminations gelditu estresa eragiten duten gauzak baino gehiago; Jendeak pentsamendu negatiboen egoeran mantentzen laguntzen du.
Kontzientzia ere erabil daiteke etorkizunean antsietatea murrizteko. Pentsamendu estresagarrien pausoa eman diezaiokezu eta buruko atsedena hartu eta ikuspegia irabazten utzi, beste gauza batzuen artean.
Lehen aipatu bezala, kontzientzia gehien lortu daiteke meditazioaren bidez. Kontzientzia meditazioaren praktika erregularrak onurak ditu zure gorputzerako eta osasun mentalerako .
"Meditazio" "joera" lortzeko joera dutenentzat (ez kezkatu, ez zara bakarrik), kontuz ibili beharreko praktiketara bideratzeko beste bide batzuk daude. Lorezaintza , musika entzutea eta etxeko garbiketa ere kontuan hartu beharreko praktika bihur daiteke.
Oraingoz eta isilik ahots barruan barneratzea - zer egiten ari zaren exekutatzen duen iruzkinak eskaintzen dituenari buruz, zer egin duzun eta zer egingo duzue.
Iturriak:
Barnes S, Brown KW, Krusemark E, Campbell WK, Rogge RD. Erronka erromantikoen gogobetetasuna eta erlazio estresaren erantzunak gogamenaren eginkizuna. Aldizkaria eta Familia Terapia aldizkaria , 2007ko urria.
Carlson LE, Garland SN. Mindfulness-Based Stress Reducing (MBSR) eragina Sleep, Mood, Stress eta nekea Kanarietako Outpatientsetan Sintomak. Medikuntza komertzialaren aldizkaria , 2005.
Evans S, Ferrando S, Findler M, Stowell C, Smart C, Haglin D. Mindfulness-oinarritutako Terapia Kognitiboa Antsietate nahaste orokorra. Aldizkariaren Antsietate nahasteak , 2007ko uztaila.
Kingston T, Dooley B, Bates A, Lawlor E, Malone K. Mindfulness-Based Therapy kognitiboak, Depresioaren sintomak hondatzea. Psikologia eta Psikoterapia , 2007ko ekaina.
Proulx K. Emakumearen esperientzia Bulimia Nerbioz beteriko elikadura nahasteen tratamendu taldearekin. Egoera nahasteak , 2008ko urtarrila-otsaila.