Blokeak 3 egun, 3 aste eta 3 hilabeteetan
"Icky Threes" erretzeari uzteko prozesuan zehar behin eta berriro gertatzen den terminoa da. Pertsona baten irteera programaren fase partikularrak aipatzen ditu, ergelak eta deserosoak izan daitezkeenak.
Icky Threes-ek ez du inork ezagutzen, edo egiten badute, denbora tarte batean apur bat desagertuko liteke, baina ohikoa da ohartaraztea eta prest egon behar izatea.
3 egunetan - Iraungitze fisikoa
Erretzeari uzteko lehenengo hiru egunak erretzaile gehienak biziak dira. Nikotinaren erretirorako intentsitatea bizi dugu eta, askotan, ilusio batzuk ere bai. Hasierako zurrumurrua erretzeari uztea da erretzaile gehienak denbora luzez amesten duen zerbait, baina hirugarren egunean, errealitatea ezartzen da eta nikotinaren erretiratze fisikoaren ondoeza da.
3 aste - Erretiratzea psikologikoa
Hiru astetan, erretiratze fisikoaren shockaren bidez lortu dugu eta nikotina gehiegikeriaren alderdi mentala aurre egiten hasten ari gara. Gertakizunen txanda honek, berriro ere, karratuan atsegin zaizkion gogoak sentitzeko gogoak abiarazten ditu.
Kontuan izan ... nahiz eta nikotina zure sistematik kanpo egon litekeen une honetan, psikologikoek gure gorputzetan erreakzio fisiko oso errealak sor ditzakete, erretiratze fisikoa bezalako burutazio mentala eginez. Eguneko une batean hartu ohi duzun kea itzaltzeko pentsatzen baduzu, zure sabelaldea txurrutzen eta ertzean uzten lagunduko dizu.
Sentimendu fisiko bezala sentitzen da, eta modu batean ... baina iturria pentsamendua da, ez erretzea fisikoa, nikotina da.
3 hilabete - The Blahs
Hiru hilabetetan irteten den "berritasuna" ateratzen ari da eta askotan pentsatzen ari gara "Hori da hori guztia?" Blahs hit, beste era batera esanda. Normalean gogoak abiarazten ditu kea erretzeko , askotan biziki gogorra.
Denbora erreal bat gertatzen denean, errepikapena ohikoa da. Erretzeari uztea gomendagarria izan daiteke azalera iragankorrak azaleratzeko hilabete batzuk igaro ondoren. Zergatik ez dakit zergatik gertatzen den, nikotina-mendekotasuna ez da inoiz guk utziko, beraz, zer irteten saiatzen ari zaren.
Piztu fasetan zehar, sentimendua aldi baterakoa eta normala delako. Eraikitzen ari zaren kea-free bizitza berria erosotasuna denborarekin hazten jarraituko du, baina ez baduzu erretzen. Egiten baduzu, berriro hasi beharko zenuke 3 hilabetez hasi nintzenean.
Gogoan izan ondoeza guztiak aldi baterakoak direla
Ez utzi erretzeari uzten zaizkion atsekabez. Aldi baterakoak dira , eta haien artean mugitzen zarenean, garbitu egingo dira eta ongi joan dira. Denbora behar da, hala ere, saiatu zaitez erlaxatu eta utzi nahi duzun moduan zabaltzen.
Ez jarri aurrekaririk gabeko itxaropenak zure berreskurapenean, zuk zeuk hartzen duzun neurrian zeure buruari erantzuteko. Egin hau eta bakea topatuko duzu ... eta azkenean, askatasun iraunkorra.