Nicotinaren ateratako ikuspegi orokorra
Nicotinaren erretzeari esker, ohiko erretzaile berriei irtenbide fisiko eta psikologiko ugari ateratzen zaie, bai fisikoki gaixotu eta bai mentalki estresatuta eta anxious sentitzen dutelako.
Erretzeari uzteko eta hegatsak kudeatzeko asmoa duenaren inguruko ezagutzak erretzeari uzteko fase hau arrakastaz kudeatzen lagunduko dizu.
Gehien 5 gauza Nicotine ateratzea buruz jakin
Droga oso addictive batetik erretiratzen ari zara .
Inhaled edo ingesta denean, nikotina loturak gure dopamina askatzea eragiten duten gure garunak , hormona sentikor bat dela pentsatzen adiktiboa prozesu lotuta estuki. Zure gorputzak nikotina eza erreakzionatuko du eta, beraz, zure gogoa izango du, beraz, ez kezkatu, sentitzen duzu txarra bada eta ezin du erretzea pentsatzen gelditzeko. Desatseginak normala eta aldi baterakoak dira.
Gako-hitza aldi baterako da.
Ez da aldi baterakoa izango, erdian dagoen bitartean, baina nikotina erretiratzea ez da erre egingo.
Junkie pentsamendua nikotina erretiratzea da.
Edo, zehatzago jartzeko, junkie pentsamendua nikotinaren menpekotasuna da. Erretzeari uzteko orduan, zure burua kukurru bihurtuko da, erretzeko konbentzitu nahian. Jarri zaitez ignorantean eta ez argitu. Junkie-ren pentsamenduak denborarekin galduko du.
Gogoan izan erretzea dela sentitzen ari zarenaren erantzule.
Ohikoena da erretzeari uzteko erretzeari uzteko erretzeari uzteko pentsatzen ari den bitartean. Egia da erretzea (eta nikotina gehiegikeriaren ondoren) zergatik sentitzen zaren hain txarra oraintxe bertan.
Erretzen baduzu, nikotina erretiratzeaz gain, zigarro bat behar duzun bakoitzean itzuliko zara. Zure irtenaldiarekin itsasten baduzu, hau da nikotina erretiratzea esperientzia izan behar duzun azken aldia.
Bidez joan behar duzu horren bidez.
Ez dago erretzeari uzteko zatirik saihesten. Nikotinak zure gorputza utzi behar du. Esan dudanez, badira laguntzak erraztasunak edo are deserosoak desagerrarazteko. Gehiago behean. Pentsatu nikotinaren erretiratzea, nikotinaren menpekotasuna berreskuratzean zehar burututako zeregin gisa. Ez du aspalditik gauzen eskemarik handienean hartzen.
Zer dira Nicotinaren ateratako sintomak?
Besterik gabe jarri, ondoeza berriei buruz zure azken zigarroa stubbing nicotine erretiratzea izan daiteke ondoren.
Hurrengo zerrendan nikotinaren erretiratze sintomarik ohikoenak daude.
- errukiorako gogoak
- irritability, crankiness
- loezina
- nekea
- ezinezkoa kontzentratzea
- buruko min
- eztul
- eztarri urratua
- idorreria, gasa, sabeleko mina
- lehor ahoa
- mingaina eta / edo gomak
- postnasal tantaka
- estutu bularrean
Begiratu zure medikuarekin erretzeari uzteko ohiko erreakzio fisikoari buruz, edo nikotina erretiratze sintoma jarraitzen baduzu edo larriagotzen baduzu.
Beste Kimikatik ateratzea
Zigarrilek 7000 produktu kimiko baino gehiago dituzte, eta horietako asko eguneroko egunean sentitzen dugun moduan eragiten dute. Erretzaileek erretzeari uko egiten dieten erreakzio fisiko batzuk deskontatu ohi dituzte pixkanaka urteetan zehar.
Esate baterako, buruko mina astean hiru edo lau egunetan estresa izan liteke, edo egunean hainbat aldiz inhaling ari zaren karbono monoxidoa izan liteke. Edo, gau gehienetan badirudi erretzea eta itchy begiak erreakzio bat izan liteke erreakzioan, ez begi nekea dagoen zigarro-kean . Zigarroen kimikarietako batzuk ezinbesteko bitaminak gure gorputzak hondatzen dituzte .
Ez baduzu bitaminak jasotzen, zure eguneroko ariketa bat gehitzeko denbora ona izango litzateke. Ziurtatu dieta orekatua eta orekatua jan ere bai.
Eman zure gorputza zigarroen erabileratik berreskuratzen duzun bitartean erregairik onena.
Zenbat denbora berreskuratzen du nikotina?
Indioilar hotza erretzeari uzteko, zure gorputzean nikotina gehienak lehenengo egunean kaleratuko dira, baina denbora zehatza pertsona bakoitzari aldatu egiten zaio. Cotanina, nikotina metabolito garrantzitsu bat detektagarria da odolean, saliboan eta gernuan hainbat egunetan.
Nikotina duten irtenbide bat erabiltzen baduzu, nikotinaren gaineko presioa gutxituko duzu. Horrek errazten du nikotina erretiratzea sintomak nabarmen. Kontuz ibili arretaz NRTren jarraibideak arretaz begiratzeko, fabrikatzaileak edo zure medikuak gomendatzen duen moduan bukatuz.
Nikotina ez bazara , Chantix edo Zyban bezalako laguntzarik erabiltzen ez baduzu, nikotina erretiratzea sintomak guztiz saihestu ahal izango dituzu. Errezeta horiek ez dira guztiontzat laguntzen, ordea, zure medikuarekin elkarrizketa bat izan nahi baduzu, horietako bat probatu nahi baduzu.
Zer egin dezaket ondoeza minimizatzeko?
Nicotinaren erretirorako tolerantzia handiagoa izateko hartu beharreko urrats batzuk daude.
-
Nola kapsulatu cravings Beat 5 minutu edo gutxiago
-
Nola erretzeari uzteko erabiltzen duzun guztia beteta
Jan dieta orekatua. Goian aipatu bezala, erregai onak energi onak ditu. Ehun erretzaile berriak sarritan elikagai oker guztiak crave dituzte. Gozokiak eta mokadu gaziak nahi ditugu, erretzeko gogoa xahutzeko asmoz. Egia esan, gosea erretzearen ordezko gisa grabatu dugu ziurrenik, zigarroak bezala, dopamina askatzea gure burmuinean. Nahasketa gehiegi betetzen baduzu, nahiz eta fisikoki eta psikologikoki nola sentitzen zaren. Pisua ere irabazten hasten zara, beraz, zure onena jan dezakezu.
Ariketa, ariketa, ariketa. Elikadura eta nikotina bezala, ariketa ere gure burmuinek dopamina askatzeko eragiten dute. Ibilaldi bat atera edo gimnasioara joatea, nikotinaren erretiratzearen haserrea izerdituz. Zure mentalitatea eta zure ongizate fisikoa hobetuko ditu.
Edan ura. Hidratazio egokia beti garrantzitsua da, baina, are gehiago, nikotina erretiratzeaz ari zaren bitartean. Zure gorputza toxinak askatzen ari da, eta urarekin garbituko ditu. Ur edalontzi handi bat edan pentsamendua apurtzeko kea nahi baduzu, gehiegi. Badabil.
Get More Rest. Nekea ohikoa da nikotinaren erretiratzean zehar. Nekatuta bazaude eta egunean zehar kudeatu, siesta bat hartu. Egunaren amaieran ohitu baino lehenago apur bat ohera joan behar baduzu. Ondo egongo zara.
Bestalde, espektroaren kontrako muturrean bazaude eta bat -bateko insomnioa (bat ere ohikoa ez denez) aurkitzen zarenean, saiatu oinez aurretik ibilaldi luzea egin eta gorputzera lo egiteko prest.
Arnasa. Erretzeari uzteko lehen egunetan, zure egunak kezka luzea izaten du. Egia da azken hiru eta bost minutuz erretzea gehien eskatzen duela. Erretzeari uko egiten dionean tentsioa baino gehiago, saiatu arnasketa sakona . Ehiza ibiltzeko modu errazagoan lagunduko dizu.
Lortu zeure burua. Erretzeari uzteko edo pentsamendu negatiboaren eredua ateratzeko modu laburra sortu. Une batez ohartarazi dezakezu (ura eta arnasa sarrera onak dira). Aldatu bizkor ari zarenaren aldaketarik eta zure gogoan ere beheranzko espiraletik aldentzen eta mugitzen da.
Konektatu lineako laguntza. Irakurketan parte hartu edo irakurtzen duzun ala ez, bisitatu erretzeari uzteko laguntza-foroa ausardia jaurtitzeko, behera egitean jarraitzeko.
Zer datorren hurrengoa?
Nikotinaren erretiratze arrakastatsua nicotina menpekotasuna sendatzearen aldeko apustua da, baina ez da horrelakoa den guztia pentsatzea.
Nikotinaren tximinoa zure bizkarrean off lortu duzu, eta, orain , erretzea duzun buruko elkarte guztiak errepikatu behar dituzu. Berreskuratze zati hori denbora pixka bat gehiago hartzen du, baina ez da nikotina erretirorako bezain bizia, beraz, bihotzez hartu. Benetan, zure bizitza bizitzeko modu bakarra da, egun batean aldi berean zigarro bat gabe. Erretzeari uzteko egoeretan erreakzionatzen ikasiko duzu, argiztapenik gabe, eta egiten duzunean, zure kontuan aldaketak erregistratzen dira eta errazagoa da hurrengo aldian.
Eman zeure burua urtebeteko kea ez den edonoren onura eta ongi etorria egingo zaizu erretzea naturala eta erosoa izateko.
A Word From
Ez utzi nikotina erretiratzea uxatzeko. Mantendu zure ikuspegia eta zure begia sariarekin. Nicotinaren erretiratzea jende gehienentzat bizia eta zaila da, baina aldi baterakoa ere bada. Ez du luze iraungo, eta egun hobeak aurrera egingo dira. Hartu egun batean aldi berean eta bertara joango zara besteek bezala.
Iturriak:
Nicotina eta tabakoa. MedlinePlus Mediku Entziklopedia. Osasun Institutu Nazionalak. 2016ko abuztuaren 23a eguneratuta.
Nicotinaren Kimika, Metabolismoa, Zinetika eta Biomarkagailuak. Handb Exp Pharmacol. 2009; (192): 29-60. NCBI, Medikuntza Nazionaleko Liburutegi Nazionala. Osasun Institutu Nazionalak.