Kafeina gehigarriaren ikuspegi orokorra
Kafeina menpekotasuna kafeina gehiegizko edo / eta kaltegarria da denboran zehar, zure osasunarekiko eragin negatiboak, gizarte elkarreraginak edo zure bizitzako beste alor batzuk dituztela. Kafeina oso onartua eta erabilia den droga da, jende askok ez du uste kafeina addictive izan daitekeela. Kafeinaren erabiltzaile gehienek kafeina- efektu asko dituztela sentitzen dute, "goizeko indarra" bezala, agian ez dute kontutan izan behar drogaaren ondorio negatiboak, esaterako lo loitua, suminkortasuna eta antsietatea.
Jende askok, esate baterako, kafe edateko ziklo bizian sartu nahi du energia handitzeko, nekatuta eta nekatuta ezin uzteko.
Zenbait pertsona kafeina erabiltzearen ondorioz arazo larriak dituzte, kafeina gabe aurre egiteko zailtasuna dute eta beste ondorio desatseginak dituzte. Kafeina gehiegizko kasu isolatuak izan dira.
Gehien Bost gauza Kaffeina Addiczeri buruz jakin
Kafeina substantzia gehigarririk zabalenetariko bat da, eta helduek, nerabeek eta baita haurrentzat oso merkaturatzen dute. Kafea da seguruenik kafeina-iturririk maiz erabiltzen den bitartean, elikagai eta edari arrunt askotan ere agertzen da, beraz, zure kafeina sarrerarekin konturatzen zara.
Kafeina intoxikatzaileak DSM-5an aintzatesten du, medikuek erabiltzen dituzten eskuliburuak osasun mentaleko kezkak sailkatzeko eta diagnostikatzeko, eta kafeina erabiltzeko nahasteak azterketa gehiago behar bezala identifikatzen ditu.
Kafeina intoxikatzaileak eta kafeina erretiratzea biak desatseginak izan daitezke fisikoki eta psikologikoki, baina beste baldintza batzuen nahastea oso erraza da. Adibidez, kafeina intoxikatzen duten pertsonak sintoma antzekoak izan ditzakete arreta defizitaren nahasteak dituzten pertsonentzat; kafeina erretiratzea aldarte-nahasteak dituzten antzeko sintomak ditu.
Kafeina gehiegikeriak osasun arazoak sor ditzake eta areagotu egiten du.
Pixkanaka-pixkanaka egunero kafeinaren sarrerarekin murriztuz gero, edari kafeinatuz edaten duten edari kafeinak nahastea da kafeina ateratzeko modurik onena erretiratze sintomarik gabe.
Kafeina gehiegikeriaren sintomak
Kafeina botika estimulatzailea denez, kafeina intoxikatzaileak garunaren eta nerbio sistemaren estimulazioarekin lotutako sintoma klusterrak eragiten ditu. Kafeinaren erabiltzaileek kafeina ematen dieten energia eta kutsadura areagotzen duten bitartean, kontsumitzaile askok bizi duten sintoma desatsegina, bereziki adikzioa dutenak, honako hauek dira:
- egonezin
- urduritasuna
- ilusioz
- Zailtasuna lotan
- Agitación
- Muscle twitching
- Pentsamendu eta hitzaldien fluxua
- Aurpegia xukatua
- Handitu bihotz-tasa
- Urdaileko gezurra
- Urination handitzea
Kafeina erretiratzea normalean errebote efektua eragiten du, intoxikazioaren ondorioen kontrako sintomak sortuz. Efektu hori sakona izan daiteke kafeina adikzioa dutenentzat.
Gehienetan, kafeina-kentzea irteten den jendeak ohartarazten duen sintoma kafeina larria eta bizia da.
Kafeina datozenean, jendeak oso nekatuta sentitzen du eta are nazkagarria sentitzen du. Kontzentrazio zailak izan ditzakete eta presaka edo irritable sentitzen dute. Batzuetan, kafeina ateratzen duten pertsonak ere gripea bezalako sintomak izaten dituzte, esate baterako, goragalea, oka, gihar mina edo zurruntasuna.
Mendekotasun guztiekin gertatzen den bezala, intoxikazio eta erretiratze ereduak kafeina efektu atsegingarriak bilatuz saihesten dituzten zailtasun emozionalak ezkutatzen ditu. Energia falta, motibazio falta eta depresioa kafeina menpekotasuna azpimarratzen du. Laneko menpekotasunarekin gainkarga daiteke ere, pertsona batzuek kafeinaren efektu bizigarriak erabiltzen dituztelako bai beren lanarekin loturiko jarduera mentala eta fisikoa duten energia eta interesak handitzeko. Era berean, kafeina-menpekotasunak jarduera eta harremanak betetzeko saihestea ahalbidetzen du.
Nola kafeina gehiegikeriak beste nahaste batzuk antzeman eta sentitzen ditu
Berriz ere, kafeina efektu estimulatzaileak sintomak eta jokabideak sor ditzakeen itxura eta sentimenduak sor ditzake, eta, beraz, erraz nahastu daiteke beste nahasteekin.
Hori dela eta, garrantzitsua da zure medikuak edo psikologoak jakitea zenbat kafeina kontsumitzen ari zaren, eta maiz egiten ari zarenean, edozein baldintza ebaluatzen ari bazara.
Adibidez, kafeina intoxikatzaileak antsietate-nahasteekin erraz nahastu ditzaketen sintomak sortzen ditu, hala nola, izuaren erasoak. Kafeina gehiegi erabiltzeak antsietate-nahasteen sintomak larriagotu ditzake kezka sentimenduak areagotzean; lasterketa pentsamenduak handituz; gogoaren lasaitasuna zailduz; hazkundea areagotu eta lotsagabea; eta erlaxazioa eta kalitatea (edo edozein) lo eragozten. Hala eta guztiz ere, beste mendekotasunekin gertatzen den bezala, kafeina kezkagarria izan daiteke antsietate lasaigarri eta aldi baterako lasaitzeko. Sentitzen duzu eta uste duzu aurre egiten laguntzen duela.
Beste osasun kafeina kafeina intoxikazioa nahastu daiteke:
- Manic pasarteak
- Panic disorder
- Antsietate-nahaste orokorra
- Loaren nahastea
- Migrainak eta beste buruko minak
- Birusa gaixotasunak
- Sinusaren baldintzak
- Beste substantzia batzuetatik intoxikazioak ( anfetaminak , sedatzaileak, hipnotikoak)
-
Kafeina zenbatekoak Rundown Elikagai eta Edari Popularrean
-
Energia-edarien bigarren mailako efektuak aztertzea: Adikzioa al da?
- Medikazio-eragindako albo-ondorioak, hala nola, akathisia
Sintoma batzuk ere nahastu egiten dira eta beste substantzien erretiratzea okerra da, hala nola anfetaminak eta kokaina. Droga estimulatzaileak maiz kafeinarekin moztu ohi dira, gero eta gehiago kafeina-erretiratzea drogen bidez erretiratzea eragiten duen kasuetan.
Kafeina beste nahaste batzuk ere sor ditzake . Desoreka substantzia batek eragindakoa denean, substantzia erabiltzeak eragiten badu ere, trastornoaren irizpideak betetzen ditu, intoxikazio edo erretiratze efektua izateak baino. Kafeina eragindako nahasteak kafeina-eragindako antsietate-nahasteak eta kafeina-induced loaren nahasteak dira.
Nola eragiten du kafeina zure osasuna?
Kafeina hainbat efektu ditu gorputzean , osasunerako kaltegarriak direnak. Kafeina bihotz-bihotza areagotzen du eta bihotz taupaden anomaliak sor ditzake, beraz, ez da gomendagarria arazo kardiobaskularrak dituzten pertsonentzat. Odol-presioa areagotzen du eta hezur-dentsitatea eragiten du osteoporosiaren arriskua areagotuz.
Pentsatzen baduzu, kafeina izango duzu
Gehigarriak kafeina gehiegizko erabilera ez ezartzen du, baina baita kafeina bizitzari aurre egiteko ere, normalean efektu kaltegarriak izan arren. Aditu ala ez jakiteko, jarraitu urrats hauei:
Kalkulatu zenbat kafeina egun tipiko batean kontsumitzen duzun , gourmet expresso, lattes eta cappuccino, normalean tanta arrunta edo kafe arrunta, soda eta beste kafeina arruntak dituzten elikagai eta edari arruntak baino askoz indartsuagoa dena.
Kafeinaren bigarren mailako efektuak eta kafeina dosi erregularrak galdu egiten dituzten erretiratze sintomak nabarmentzen dira.
Azkenean, kafeinaren efektuak edo erretiratze sintomak ohiko dosi bat galdu baduzu eta zure sentimenduak, funtzionamendua eta harremanak nola eragiten dituzten. Esate baterako, kezina gehiegi edo gehiegi baduzu irritable lortzen duzu? Buruko mina edo nekea bizi al duzu kafeina dosia falta bada? Garrantzitsuena, sentitzen al duzue "behar" kafeina eguna lortzeko?
Hurrengo pausuak aztertzea
Sentitzen duzula zure aurreko edozein erantzunak kezkagarria dela dirudi, zure osasun-hornitzaileari hitz egin. Haurdun daudenean, haurdunaldian edo amagandiko edoskitzea saiatzen ari bazara, zure medikuari hitz egin ezazu zure kafeina sarrerarekin ahalik eta azkarren. Era berean, zure kafeina-erabilerarekin eragin dezakezun beste osasun arazo bat baduzu, hala nola, arazo kardiobaskularrak, hitz egin zure medikuari berehala.
Gaitzespen ziklo zikina kafeinarekin gertatzen da, substantzien beste substantzia batzuekin gertatzen den moduan. Kafeina desegiten duten ondorioak bezala, energia kraskadura sentituko duzu eta kafeina-bultzada handirik gabe jarrai dezakezu. Erretiratzea okerragoa izan daitekeen bezala, garrantzitsua da jende gehienak kafeina gutxiago murriztea, baizik eta bortizki, kafeina ateratzea edo murriztea ahalik eta gehien aprobetxatzea. Zure medikuak plan bat asmatzen lagun dezake.
Kafeinaren gehiegizko kantitatea erabiltzen ari bazara, arazo emozional iraunkor bat lortzeko, esate baterako, depresioa edo antsietatea, zure medikuari ere arazo horiei aurre egiteko aukera dago. Tratamendu egokia zuretzako desberdina izan liteke. Kafeina-menpekotasuna sarritan beste jokabide-mendekotasunekin konparatzen da, hala nola, azukre-mendekotasuna, beraz, kafeina-kontsumoa ebaluatuz, zuzendu behar diren beste jokabideen Pandora kutxa bat irekitzen du.
Kafeinaren adikzioa sentitzen ez baduzu, sentitzen duzu osasuntsu baino gehiago kontsumitzen duzula, kafeina-kantitatea gutxitu edo kafeina moztu ahal izango duzu. Bi kasuetan ohikoena akatsa da gehiegi lasterregi egiteak, buruhauste bizia dela eta. Zure kafeina sarrerarekin erdia ebaki beharrean, saiatu zure erregular sarrerarekin% 10 inguru murrizten bi astetan behin; Zure eguneko azken kafeinatutako edariaren indarra murriztu ezazu edan gabeko edari batekin diluitzeko.
A Word From
Kafeina menpekotasuna ohikoa ez den garaiena da. Baina zure energia naturala berreskuratzeko sentimendua eta gaua jaitsiz gaitzeko gaitasuna izatea ezinbestekoa da kafeina murrizteko edo irten ahal izateko.
Iturriak:
Conen, D., Chiuve, S., Everett, B., Zhang, S., Buring, J., eta Albert, C. "Kafeina kontsumoa eta gertakariak fibrilazio aurikularreko emakumeetan". American Journal of Clinical Nutrition 92: 509-514. 2010.
Farag, N., Whitsett, T., McKey,., Wilson, M., Vincent, A., Everson-Rose, S., eta Lovallo, W. "Kafeina eta presio arteriala Erantzuna: Sexua, adina eta egoera hormonalak . " Emakumeen Osasunaren Aldizkaria 19: 1171-1176. 2010.
Grobbee D., Rimm., E., Giovannucci, E., Colditz, G. Stampfer, M., eta Willett, W. "Kafea, kafeina eta gaixotasun kardiobaskularrak gizonezkoetan". The New England Journal of Medicine , 323: 1026-1032. 1990.
Pohler, H. Kafeina Pertzepzioa eta Addiction, Erizaintzako Profesionalentzako Aldizkaria , 6: 1, 49-52. 2010. urtea: 10.1016 / j.nurpra.2009.08.019.
Temple, JL Kafeina Erabilera Haurretan: Ezagutzen dugun Zeregina, Zer eginiko dugu, eta Zergatik kezkatu behar dugu, Neurozientzia eta biobehavioral berrikuspenak, 33: 6, 793-806, 2009. doi.org/10.1016/j.neubiorev. 2009.01.001.