Kafeina gure psikoaktiboen droga ohikoena da, eta adiktiboa da. Hala ere, gure eguneroko dieta kontsumitzen ez dugun arren, askotan pentsatzen dugu gure haurrentzat. Begiratu zenbat kafeina janari eta edarietan.
1 - Kafea
Amerikarrek 50% baino gehiagok kafea edaten dute egunero. Kafeina kafe-kopa kopuru handia da, kafe-marka partikularraren indarraren araberakoa eta burdina-metodoaren araberakoa. Kafeinaren kontzentratua nola zehazten du. Eta, ez ahaztu, zure kafe-kopa tamaina ere zehaztuko du zenbat kafeina dauka.
Kontsumitzen duzun kafeina kopuruaren araberakoa izango da, ondoren, zure kafearen indarra eta kopa tamaina. Esate baterako, kafe mota indartsua da, kafeina 50 mg-ko kafeina dauka, baina 2 fl oz-ko ozono gisa, kafeina 100mg-koa izango litzateke, 8 ºC-ko kopa kafe brewed. Instant kafea gutxi gorabehera 50 gramo inguru ingurukoa da.
2 - Tea
Te mota desberdinetakoak kafeina-maila altuak dira, kafeina ez duten belar-teak dituztenak.
Ohiko tea, normalean Orange Pekoe edo Black tea nahasketa, kafeina kopuru bera izan ohi da kafe berezi gisa - 50 mg 8 fl oz kopa bakoitzeko. Baina beti dezakezu zure tea aldapatsuak luzeagoak izateko eta edari indartsuagoa lortzeko. Beraz, kafeina tea batean kopa 20mg eta 80mg inguru bitartekoa da.
Te mota desberdinen artean aldakuntza batzuk daude, Chai-rekin, 60-120mg-ko kafeina, 8 fl oz ozain ingurukoa, Assam tea beltza 80mg bakoitzeko 8 fl oz-ko kopa bakoitzeko, Earl Gray eta Darjeeling te kafeina-kopuruaren batez bestekoa 50mg ingurukoa da. , Oolong bakarrik 40mg, tea berdea, 25mg eta tea zuria, 15mg.
3 - Txokolatea
Txokolatearen kafeina zenbatekoa aldatu egiten da, marka eta txokolate motaren arabera. Batez beste, esne txokolateak 100 mg kafeina 18 mg inguru ditu. Hori ez da askoz ere atsegin, baina chocoholic batean erraz igo daiteke.
Txokolate iluna kafeina askoz ere dauka, kafeina 70 gramoko kafeina 70 mg-tik gorako goragoko txokolatearekin, kafe-kopa batean bezala.
Zenbait fabrikatzaileek kafeina gehigarria gehi dakioke txokolateari, kafeina indartsuagoa lortzeko, normalean 100 gramo kafeina inguruko pieza bakoitzarentzat, kafe espresa baten kopuruan zenbatekoa den. Beste kafeina-kargatutako gozokiak, mokadu eta oietako motak daude eskuragarri.
Txokolate zuriak ez du kafeina izaten.
4 - Edari edariak
Edari freskoak, normalean umeak merkaturatzen dituzte, askotan kafeina asko dutela. Cola kafeina-iturri ezagunena da, 330 ml-ko kafeina 30-60mg ingurukoa, markaren arabera. Kola eta kafearen arteko antzekotasuna gogorarazten dugu kolore marjinal bereizgarriek, beraz, guraso askok ez dute kremailerik izaten, nahiz eta horietako asko egiten. Zenbait kola bezalako zenbateko bera dute, edo are gehiago.
Iced tea eta erroko garagardoa kafeina iturri arruntak dira, tea arruntaren antzekoak direnak, askotan kantitate handietan kontsumitzen direnak. Hala ere, edari freskoen marka batzuek ez dute kafeina edo kantitate txikiagoak izaten, beraz etiketa egiaztatu beharra dago.
5 - Kirol edariak eta energia edariak
Kirol edariak eta edari energetikoak merkaturatzen dira kafeinaren edukia azpimarratzen duten moduetan, baina kafeinaren zenbatekoa oso aldatu egiten da. Zenbait tea edo kafe kopuru berdina dute, zerbitzatu bakoitzeko kafeina 50-100mg, eta beste batzuk, ordea, askoz ere gehiago izaten dute.
Kontuz ibili "osasuntsu" gisa merkaturatzen diren edari energetikoekin - kafeina asko kontsumitzen baduzu, ez baduzu etiketa egiaztatu. Kontuz glukosa edariak, inprimatze txikia eta etiketak irakurtzeko zailak.
Kontuz gomendatzen da kafeina dosi altuak kontsumitzen direnean, kafeina gehiegizko gehiegikeriak sor ditzakeela, zure odol-presioa areagotzeko, baita kafeina intoxikatzaileak sortutako osasun mentaleko arazoak garatzeko ere.