Nola eragiten du kafeina prozesu psikologiko eta mentala?
Kafeina droga estimulatzailea da askotan buruko prozesua hobetzeko erabiltzen dena. Kafeina garunean gertatzen diren ondorio asko dago, baita kafeina efektu psikologikoak ere. Neurotransmisore adenosina hartzaileen blokeoa egiteaz gain, garunaren zirrara areagotu egiten da. Kafeina ere beste neurotransmisore batzuek eragiten dute, norepinefrina, dopamina eta acetilkolina barne.
Horiek eragina dute aldarte eta buruko prozesamenduan.
Kafeina Moodean ondorioak
Kafeina areagotu egiten da, eta jende askok kafeina bere aldartea hobetzen du, pizten ari diren zentzua hobetzeko eta zereginaren zentzua edukitzeko. Hala ere, beste estimulatzaileek bezala, antsietatea areagotzen du. Kafeina aldartearen ondorioak pertsona batek kafeinaren sentimenduak nola eragiten dituen eta kafeina kontsumitzearen testuinguruan oinarritzen da.
Beraz, kafeina zure aldarte altxatu bat eman dezake, baina hori nabarmenena da zure energia dagoeneko baxua denean. Jende askorentzat, hau da, kafeina pixka bat izan ez baduzu, aditu batzuek uste dute efektu positiboak benetan kafeina erretiratzea kanpoan geratzea dela. Hau bakarrik bakarrik egia da. Ikerketak erakusten du kafeinaren efektu positiboak aldarte eta erretiratu ez diren pertsonentzat gertatzen direla.
Baina antsietatearen hazkundea bizi dutenentzat, desatsegina da kafeinaren ondorioak.
Eraginkortasun mentaleko ondorioak
Kafeina erakutsi du zeregin desberdinen errendimendua hobetzeko, besteak beste, zaintza, erantzun denbora, informazioaren tratamendua eta zenbait - baina ez guztiak - zuzentze lanak.
Baina ez da gain hartzen kafeina erabilerarik onena zure errendimendua hobetzeko. Batzuek kafeinaren sarrerarekin bat egiten dutenean (eguneko 100 mg kafeina baino gutxiago) eta kafeina asko kontsumitzen dutenek (eguneko kafeina 300 mg baino gehiagok kontsumitzen duten pertsonen artean) hobekuntzak nahiko txikiak izaten dira. Ez hobeto kafeina gehiagorekin. Egunero kafeina asko erabiltzen duten pertsonek kafeina gehiagoko errendimendu hobeak erakusten dituzte, kafeina gehiegikeriaren efektuak besterik ez dira kontutan hartzen; beraz, kafeina gehiago hartuz gero, haien errendimendua areagotuko dute. Ez ziren kafeinaren adikeriak lehenik.
Ez dakizu ziur zure kafeina sarrerarekin altua edo txikia den ala ez? Irakurri kafeina janari eta edari kopuruari buruz .
Eta kafeina zaintza eta erreakzio-denborak hobetzen dituzten hainbat ikerketen artean, beste batzuk aztertzen ari dira lanak nola gutxienez denbora pixka bat duela, hau da, espero den efektua. Ikuspegi efektuak pertsonen pertzepzio eta jokabideek duten eraginaren alderdi esanguratsu bat dira. Kafeinaren funtzionamenduan eragina duten pertsonen itxaropenak, bereziki, errendimendua galaraziko luketen arren, errendimenduaren hobekuntza batzuk azpimarratzen ditu.
Beste era batera esanda, kafeina kontsumitzen duten pertsonek beren portaera okerragoa lortzen badute, gogorragoa egiten dute eta kafeina efektuak aurreikusten dituzte.
Kaffeina da jokaera ona hobetzeko bide ona?
Oro har, baliteke zure kafeina gehiago erabiltzea hobe saiatzea. Kafeina lortzeko etengabeko prestazioa eten egingo da antsietate handitzearekin, kafeina eragiten duten bitartean, eta efektuak desagertzen direnean, erretiratze sintomak hobetzen lagunduko dizuten prozesu mentalak larriagotu ditzake.
Kafeina-k kontsumitzaile gutxi dituzten bi kafe-kopa edo edari bat edaten duen estrategia hobe bat aukeratuko litzateke kontsumitzeko orduan eta kafeina-sarrerarekin denbora-muga hartuta, estimulatzaile-efektuak lortzen dituzunean eta ez erretiratze-efektuak , zure arreta osoa eskatzen duen zereginaren aurretik.
Eta gogoratu, zure errendimendua ere negatiboki kafeina eragin dezake.
Kafeina asko erabiltzen baduzu eguneko edo hiru eguneko kafe edo edalontziaren baliokidea edaten baduzu, zure osasunarekiko eragin negatiboa izan liteke, beraz, kontuan hartu beharra dago kontsumitzaileak gutxitzea.
> Iturriak:
> Brunye, T., Mahoney, C., Rapp, D., Ditman, T., eta Taylor, H. "Kafeina mundu errealaren tratamendua hobetzen du: egiaztatze froga batetik froga". Revista de Psicología Experimental: Aplicada 18: 95-108. 2012an.
> Christopher, G., Sutherland, D. & Smith, A. "Kaffeina efektuak Boluntario ez-erretiratuetan" Hum Psychopharmacol Clin Exp 20: 47-53. 2005.
Harrell, P. & Juliano, L. "Kafeina-itxaropenak Caffeine-ren efektu subjektibo eta portaeraren eragina" Psikopharmakologia 207: 335-342. 2009.
> Koppelstaettera, > F., > Poeppelb >, T., Siedentopfa, C., Ischebeckc, A., Kolbitschd, C., Mottaghye, F., > Felberf >, S., > Jaschkea >, W. y > Krauseg >, B. "Kafeina eta kognizioa erresonantzia magnetiko funtzionaleko irudietan ," Alzheimer gaixotasuna > 20: S71 > -84. 2010.
> Rogers P., Heatherley, S., Hayward, R., Seers, H., Hill, J., eta Kane, M. "Kafeina eta kafeina ateratzea Mood eta errendimendu kognitiboen Sleep Restriction degradatutako" ondorioak. Psikopharmakologia 179: 742-752. 2005.
> Smith, A Sturgess, W., & Gallagher, J. "Kafeinaren dosi baxuko efektuak Mood eta performancean edari desberdinak kontuan hartuta", Hum. Psychopharmacol. Clin. Exp. 14: 473-482. 1999.