Udaberriak berritzeko eta esnatzeko garaia izaten du beti. Jendea sarritan erabili ohi da "etxebizitzaren garbitasuna" beren etxebizitzetan, gauzak txukun eta freskoagoak izateko. Armairuak, armairuak eta tiraderak erabateko berritzea lagun dezakezue berregituratu ahal izateko, baina garbiketa egiten ari zaren buruan eta burmuinean benetan denboraldiaren hasierarekin arbel babestua sentituko zara.
Irteera berri bat bilatzen ari bazara, zergatik ez hasten udaberriko garbiketa apur bat zure kontuan.
1 - Get a Good Night of Sleep
Gaueko loaren bat, zalantzarik gabe, freskura sentitzea ahalbidetzen du, baina eguneroko ohiturak zure garunaren osasunarentzat kritikoa da. Memoria hobetzeko lo egin da, eta ikerketa batek ere aurkitu du garunaren benetako aldaketak eta hobeto atxikitzen diren zerbait emaitzak ikasi ondoren. Beste lo garrantzitsu batzuk? Ikerketak erakutsi du lo-gaixoek tratuarekin eraginkortasun handiagoa dutela eta loaren falta kronikoak obesitatea eragiten duela. Ikasketa batek ere aurkitu zuen loaren gabezia garuneko kalte larriak eta iraunkorrak sor ditzakeela, burmuineko eskualde garrantzitsuen zelulak hiltzea. Beraz, garuna freskatzen saiatzen ari bazara, gauean atseden hartzeko prest egongo zara.
2 - Irten eta Ariketa
Ariketa, jakina, abantaila ugari eskaintzen ditu, baina gero eta ikerketa gehiago ematen ari dira fisikoki egokitzea zure burmuineko osasunerako eta osasunerako. Ikerketa berri batek 25 urtetik beherako adin goxotzat jotzen duela adin erdiko gaitasun kognitibo hobeak lotzen ditu. Beste ikerketa batek adin ertaineko forma fisikoa zuten pertsonek garuneko bolumena handiagoa izan zuten adineko adin nagusian, adina 40 urte zituela baino.
Ariketa neurogenesia edo garuneko zelula berrien eraketa ere lotuta egon da. Esperimentuetan, garuneko zelulak ez ziren garatu zituzten arratoiak ere ez ziren baliatu arratoiak baino. Beste ikasketek ere frogatu dute ariketa benetan jendetsua dela . Buruko probetan hobeto burutzen direnek oroitzapen hobeak dituzte eta arreta hobeak izaten dituzte.
3 - Eat Right
Dieta osasungarria ere laguntzen du gogamen osasuntsu baten laguntzaz. Zenbait nutrizio-gabeziak nahaste mentala eta memoria arazoak sor ditzake, adibidez, B-12 bitamina gabezia. Gantz-azidoak ezinbestekoak dira garunaren funtzionamendu egokia lortzeko, oxigenoaren babesean laguntzen baitute. Arrainak, fruitu lehorrak eta haziak gantz-azido horien iturri onak dira. Garuneko elikagai onenei buruzko informazio gehiago eta elikadura osasungarriari buruzko informazio gehiago lortzeko, ziurtatu gure elikadura gunea.
4 - Meditatu
Batzuetan, meditazioa pentsatzeko akatsa erlaxatzea besterik ez da egiten duten bitartean, ikerketa ugari egin da meditazioan gogoan eta gorputzean izan ditzaketen eragin ahaltsuak erakusteko. Ikasketak onura ugari eskaintzen ditu estresa murriztuz, memoria hobetzeko, lo hobeak eta arreta hobetzeko. Ikasketa batek garunaren informazioa meditazioan hobeto ulertzeko gai dela aurkitu du eta meditazioan zehar gogoan uzteko gogoan izan daiteke estresa murrizteko eta kontzentrazioa areagotzeko modurik onena izan daiteke.
Abantaila hauetako batzuk bildu nahi badituzu, kontuan hartu Meditazioan praktikatzen duten Estatu Batuetako 20 milioi pertsona. Hemen gogoetaren meditazioa praktikatzeko gida azkar bat da, bitartekotza mota eraginkorrena.
5 - Kudeatu zure estresa
Estresa hondamena sor dezake zure kontuan eta gorputzean. Zure memoria galaraz dezakezue, zure sistema immunologikoa kendu eta gau ona lo egiteko zaila egiten du. Zorionez, zure estresaren maila kontrolpean mantentzeko eta aurre egin beharreko eguneroko estresa hobeto kudeatzeko gauza diren gauzak daude. Hasi zure bizitza egokitzen den estres erliebeko plan bat garatuz. Zure estresaren iturriak identifikatu eta presio hori gutxitzeko edo aurre egiteko gauza batzuk pentsatu. Estresa bizkorreko erliebearen teknika batzuk ere arakatu ditzakezu, hala nola, arnasketa ariketak eta meditazioa.
Hauek zure burmuina goi-goiko forman mantentzeko lagunduko dizuten gauza batzuk besterik ez dira.