Zure pentsamenduak izua zarela?
Donald Meichenbaum psikologoa da portaera kognitiboen terapia ( CBT ) ekarpenen arabera. Portaera kognitiboaren aldaketak (CBM) deritzon teknika terapeutikoa garatu zuen, nahigabeko jokabideak aldatzeko disfuntziozko auto-eztabaida identifikatzeko zentratzen dena. Beste era batera esanda, Meichenbaum doktoreak iritziak jorratuko ditu gure autoebaluazioen emaitza gisa.
Antsietate-Ridden Thoughtsek berreskuratzea zaildu egiten du
Panic nahastea, agorafobia edo beste antsietate-nahasteak maiz gertatzen dira berreskuratzeko zailtasunak sor ditzakeen pentsamendu-eredu eta portaerak. Esate baterako, demagun biharamunean bilera bat antolatu behar duzula. Aspertuta eta beldurgarria zara bilera izugarrizko erasoa duzula . Zeure buruari esango diozu: "Zer gertatzen da estutu izana badaukat eta bilera utzi beharra daukazu. Beraz, lotsatzen nintzen. "Beraz, deitu gaixoa hurrengo egunean lan egiteko, bilera saihestu ahal izateko.
Baina, zer pentsatu zenuen zure pentsamenduak aldatu ahal izateko? Eta, zer pentsatzen duzu zure pentsamenduak aldatzen badituzu, lan-bilera joateko gai zara, saihestu beharrean?
Nola aldatu zure pentsamenduak
CBM erabiltzea, pentsamenduak eta jokabideak aldatzea, saihesteko jokabideak eta panic erantzunak barne, hiru faseko prozesu bat da:
1. fasea: norberaren behaketa
Fase honek zure barne-elkarrizketa entzutea dakar, auto-eztabaida eta zeure jokabideak errespetatuz.
Batez ere, zure antsietatea eta izuaren sintomak benetan laguntzen dituzten auto-adierazpen negatiboak ezagutu nahi dituzu.
Esate baterako, zuk zeuk mezu negatiboak esatea, esate baterako "Ez naiz adimendun nahikoa", "Pertsonak ez zait gustatzen", edo "Pertsona orok daki neure neurria".
Zure auto-adierazpen negatiboen berri jakiteko lagungarri izango lirateke.
Elkarrizketa mota hau jarraituz gero, gertakari gehiago jakingo duzu. Ahal baduzu, saiatu koaderno batean jotting ahalik eta azkarren gertatu ondoren. Horrek ez badizu funtzionatzen, saiatu aldizkariaren egunaren amaieran, gogoratu dezakezun auto-eztabaida negatiboa idatziz. Harritu egin zaitezke egunean zehar antsietatea egiten duzun maiztasunarekin.
2. Fasea: hasi auto-eztabaida berria
Zure auto-eztabaida negatiboa ezagutzen duzunean, aldatu egin dezakezu. Pentsamendu negatibo ezagunen inguruko "harrapatzeko" moduan, barneko elkarrizketa berri eta positiboa sortzen du. "Ezin dut" bihurtzen "Zaila izan daiteke, baina ezin dut." Zure aldizkariaren adierazpen negatiboak urratu eta idatzi haien lekuan. Praktikatu horiek esaten hasten zarenean sinesten.
Auto-adierazpen edo baieztapen berriek gidatze berriak gidatzen dituzte. Baizik eta haustura-jokabideak erabiliz, izu-nahasteak eta antsietateei aurre egin ahal izateko, antsietate-egoerak eragiteko prest egon nahi duzu. Horrek aurre egiteko gaitasun hobeak dakar, eta zure arrakasta txikiak bata bestearen gainean eraikitzen direnean, irabaziak handitzea lortzen duzu zure berreskurapenean.
3. Fasea: trebetasun berriak ikastea
Zure pentsamendu negatiboak identifikatu eta berregituratu ditzakezu aldi bakoitzean, eta zure erantzuna estresa eta antsietatea dira, trebetasun berriak ikasteko.
Orain zure pentsamenduak kontutan harturik, hobe duzu zure antsietatea neurtzea eta modu egokiagoan erreakzionatzea.
A Word From
Zure pentsamendu negatiboak kontrola ditzanean, zure jokabidearen erantzunak kontrolatzeko zaila bihurtzen da egoera desatseginez. Hala ere, CBMk zenbait kontrola galdu dezake. Zure pentsamenduak negatiboki positiboak diren aldetik, egoeratan modu ezberdinean jokatzen hasten zara. Eta, seguruenik, beste batzuek modu positiboan "positiboa" erreakzionatuko dute.
Iturria:
Corey, Gerald. (2012). Psikologia eta terapia psikoterapia eta teoria, 9. Ed., Belmont, CA: Thomson Brooks / Cole.