Ikasi estresaren osagarri hauen laguntza
Seguruenik jakingo duzu estresa osagarriek ez dutela arazoa tratatzen, eta hori, askotan baldintza mediko gehienetan bezala, ez dago estreserako sendabiderik. Baina zure gorputza estresaren ondorio kaltegarrien aurka defendatzen laguntzeko orduan, belar osagarri batzuek promesa eskaintzen dute. Adaptogens bezala sinesten duten belarrak eduki ditzakete, zure gorputza "egokitzeko" estresa eta baita normalean funtziona dezaten.
Horrela, bizimodu aldaketak eta erlaxazio-teknika erabiltzeko ahaleginak egiten ez badituzu, zure estresa murrizteko nahikoa egiten ez baduzu, galdetu zure medikuari estresaren erliebearen belar osagarriei buruz.
Gogoan izan, hala ere, belar osagarriek hartutako xedea ez dela ondo aztertu entsegu klinikoetan. Horrek esan nahi du, orain arte, osagarri horiek ez direla frogatu.
Estrategiaren osagarri gisa egokigarriak
Hona hemen estresaren kudeaketaren osagarrietan aurkitu diren belar hainbat begirada:
Rhodiola. Medikuntza tradizionalean erabiltzen den belar bat Errusian eta Europako herrialde batzuetan, rhodiolak kronikoa (epe luzera) estresari aurre egiteko nekea lagun dezake. Esate baterako, 2009an argitaratutako ikerketa txiki batean, ikertzaileek aurkitu zuten rhodiolaren erregulazio arruntak nekea murriztu eta errendimendu mentala hobetzea estresa eragindako burnout-ekin borrokan. Azterketaren emaitzek frogatu zuten 30 eguneko hartzidura duten rhodiola osagarriek parte hartu zuten 30 lagunek hobeto hobetu zuten kontzentrazioa, plazebo pilula (aztertutako substantzia ez duen pilula bat) denbora kopuru berbera baino.
Ashwaghanda. Ayurveda (India medikuntza tradizionala), belar hau aspalditik gomendatzen da efektu ustez freskagarriak eta dinamizatzaileak. Animalien gaineko ikerketek erakutsi dutenez, ashwaghanda-k onarpen adaptogiko esanguratsuak eskaintzen dituela ere, ez dago ebidentzia zientifikorik oraindik bere estres-borroka-efektuak, gizakietan badago ere.
Ginseng. Panax ginseng (Korean, Asian, edo txinatar ginseng ere ezaguna) sarritan goraipatu da bere aurkako estres propietateengatik. Hala eta guztiz ere, oso gutxi aztertu dituzte gizakietan efektu adaptogenoak. 2003. urtean arratoien azterketan, ikertzaileek aurkitu zuten koreera (Panax) ginseng-en erregulazio arruntak estres kronikoa eragin kaltegarri batzuen aurka babesteko.
Modu gehiago estresa kudeatzea, noski
Ikusten duzun bezala, belar osagarri bat hartu arren, estresa kudeatzen lagunduko dizu, agian edo ez duzu zuretzat. Zertan dabiltzan lanak, eta zein da zure estresa arintzeko biderik egokiena? 1) "estresa" estresaren (etxetik, lanean edota zure bizitzako beste leku batzuetan) estresak identifikatzen ditu. eta 2) efektuak minimizatzeko moduak aurkitzea eta erabiltzea.
Ere kontuan hartu behar da erliebea bilatzeko, hala nola, yoga, meditazioa, tai chi, gidatutako irudiak eta biofeedbacken bidez .
Badakizu? Estresa Arrisku faktore bat da Osasun arazo larri batzuei dagokienez
Estresa gaixotasun larri batzuen probatutako arrisku faktore bat da, depresioa eta bihotzeko gaixotasuna barne, eta beste osasun arazo batzuk ere sor daitezke, hala nola, insomnioa eta hipertentsioa. Arrazoi horiek eta gehiago direla eta, garrantzitsua da epe luzeko estresa kudeatzea zure medikuarekin lan egitea.
Ari zaren estresa osagarri bat edo beste edozein arazo osasuntsu bat kontuan hartuta ari bazara kontsultatu zure medikuari kontsultatu erabiltzen hasi aurretik. Gogoan izan, gainera, estresa kudeatzeko osagarrien epe luzeko erabilera ezezaguna dela.
Iturriak:
Bhattacharya SK, Muruganandam AV. "Withania somnifera-ren jarduera adaptogenikoa: azterketa esperimentala estres kroniko baten arratoi eredua erabiliz". Pharmacol Biochem Behav. 2003 75 (3): 547-55.
Burua KA, Kelly GS. "Estresaren tratamendurako nutrienteak eta botanikoak: adrenaleko nekea, neurotransmisoreen desoreka, antsietatea eta atsedenik gabeko lo". Alternative Med Rev. 2009 14 (2): 114-40.
Mishra LC, Singh BB, Dagenais S. "Withania somnifera (ashwagandha) terapeutikoaren erabilera zientifikoa: berrikuspena". Altern. Med. Rev. 2000 5 (4): 334-46.
Olsson EM, von Schéele B, Panossian AG. "Rhodiola rosea-ren sustraien estruktura estandarrarekin estresaturiko nekearen inguruko tratamenduan ausazko, bikoitza-itsu, plazebo-kontrolatutako eta talde paralelo baten azterketa". Planta Med. 2009 75 (2): 105-12.
Rai D, Bhatia G, Sen T, Palit G. "Ginkgo biloba eta Panax ginsengen kontrako estresaren ondorioak: azterketa konparatiboa". J Pharmacol Sci. 2003 93 (4): 458-64.