Oro har, zure memoria hobe dezaketen eguneroko estrategiak daude eta memoria galtzea babesten duzu adinaren arabera. Baina produktu asko oroitzapen naturalaren laguntzarekin merkaturatzen diren bitartean, azterketa zientifikoen memoria hobetzeko zenbait erremedio natural aurkitu dira. Zure adimena zorrotz mantentzeko zaharragoak zaudenean, eta, seguru asko, Alzheimer gaixotasuna eta dementzia bezalako zahartze-egoerak izateko arriskua murriztuko duzu, osasun-errutinei atxikitzen zaizkienean.
Memoria hobetzeko modu naturalak
Orain arte, edozein baliabiderek memoria hobetzeko erreklamazioen laguntza zientifikoa mugatua da. Hemen zenbait substantzia natural begirada bat da:
1) Antioxidatzaileak
Dieta handiko antioxidatzaileen ondoren, ezkutuaren garuneko zelulak babesten zaizkie zahartze-kalteengatik. Osagarri antioxidatzaileen osasunaren gaineko ikerketek emaitza mistoak eman dituzteez geroztik, hainbat medikuntza-medikuntzako adituek gomendatzen dute zure sarrerarekin zure dieta elikagai antioxidatzaile aberatsak barne hartzea.
2) Omega-3 gantz-azidoak
Omega-3 gantz-azidoek (hanturazko efektuak dituzten gantz osasungarria dutenak) adineko helduen gainbehera kognitibo motela lagun dezake, 2009an argitaratutako ikerketaren berrikuspenaren arabera. Gehigarrian osagarri moduan, omega-3ak ere modu naturalean aurkitzen dira elikagaietan arrainak, fruitu lehorrak eta linaza bezalakoak.
3) Belar
Belar ustiatzeko erabilitako laguntza zientifikorik gabea den arren, ikerketa batzuek iradokitzen dute ginkgo biloba eta ginseng bateratzea funtzio kognitiboa hobetzen lagun dezakeela eta adin ertaineko memoria hobetzeko.
Hala eta guztiz ere, 2007an argitaratutako ikerketaren berrikuspenean, ikerlariek "ginkgo-ren memoria-bultzada onurak" duten ginkgo-narriadura kognitibo edo dementzia duten pertsonentzako "inkongruenteak eta ez-konbentzionalak" frogatu zituzten.
Memoria hobetzeko modu gehiago
Dieta osasungarria jarraituz, praktika horiek funtsezkoak dira garunaren osasuna hobetzeko eta zure memoria hobetzeko:
- ariketa erregularra (bereziki ariketa kardiobaskularra)
- gizarte konexioak mantenduz
- zure estresa (adibidez, yoga eta arnasketa sakona bezalako mind-body teknikak erabiliz)
- gogamenak gogora ekartzen dizkizu gogora, hala nola gurutzegramak egiten edo musikako tresna bat ikasteko.
Baieztapen emergenteak ere baditu meditazioak praktikatzeko zure memoria hobetzeko. Hala eta guztiz ere, ikerketa gehiago egin behar dira meditazioaren memoria hobetzeko efektuak hobetzeko.
Natural Remedios erabiliz memoria hobetzeko
Memoria galera osasun-baldintza batzuei lotuta egon daitekeenez, garrantzitsua da zure medikua kontsultatzea osasun-kezkak baldin badituzu. Arazo estandar bat tratatzea eta arreta estandarra saihestea edo atzeratzea ondorio larriak izan ditzakete.
Gogoan izan belar osagarriek ez dituztela segurtasunik probatu eta elikadura osagarriek neurri handi batean erregulatu ezean, produktu batzuen edukia produktuaren etiketan zehaztutakoa izan daiteke.
Gainera, haurdun dauden emakumeentzako osagarrien segurtasuna, erizaintzako amak, haurrak eta medikuak edo medikamenduak hartzen dituztenak ez dira ezarri. Osagarri hau erabiltzeari buruzko aholkuak eskuratu ahal izango dituzu, baina medikuntza alternatiboa erabiltzeari begira ari bazara, lehenengo arretari laguntzailearekin hitz egin.
Iturriak
Birks J, Grimley Evans J. "Ginkgo biloba, narriadura kognitiboa eta dementzia". Cochrane Database Syst Rev. 2007 18; (2): CD003120.
Fotuhi M, Mohassel P, Yaffe K. "Arrainen kontsumoa, kate luzea, omega-3 gantz-azidoak eta gainbehera kognitiboa edo Alzheimer gaixotasuna izateko arriskua: elkarte konplexua". Nat Clin Pract Neurol. 2009 5 (3): 140-52.
Jama JW, Launer LJ, Witteman JC, den Breeijen JH, Breteler MM, Grobbee DE, Hofman A. "Antioxidatzaile dietetikoak eta funtzio kognitiboa pertsona zaharren lagin batean. Rotterdam Study". Am J Epidemiol. 1996 1; 144 (3): 275-80.
Kozhevnikov M, Louchakova O, Josipovic Z, Motes MA. "Prozesu bisuospatialaren eraginkortasuna hobetzea Deities Buddhist meditazioaren bidez". Psychol Sci. 2009 20 (5): 645-53.
MayoClinic.com "Memoriaren galera: 7 aholku zure memoria hobetzeko". 2009ko apirila.
Perkins AJ, Hendrie HC, Callahan CM, Gao S, Unverzagt FW, Xu Y, Hall KS, Hui SL. "Antioxidatzaileen elkartea, adineko pertsonen aniztasun anizkoitza duten memoria, Hirugarren Osasun eta Elikadura Nazionalaren Azterketa erabiliz." Am J Epidemiol. 1999 1; 150 (1): 37-44.
Wesnes KA, Ward T, McGinty A, Petrini O. "Ginkgo biloba / Panax ginseng konbinazioko efektuak hobetzeko memoria ertaineko boluntario osasuntsuetan". Psikopharmakologia (Berl). 2000 152 (4): 353-61.
Lege-oharra: gune honetako informazioa helburu pedagogikoetarako bakarrik dago eta ez da medikuaren lizentziadunaren aholkuak, diagnostikoak edo tratamenduak ordezkatu. Ez da neurri zehatzak, droga-elkarrekintzak, egoera edo kaltegarriak izan daitezkeen guztiak estaltzeko. Galdetu osasun laguntza eskatu behar duzu edozein osasun arazoei eta kontsultatu zure medikuari medikuntza alternatiboa erabili aurretik edo zure erregimeneko aldaketa bat egin aurretik.