Estres kronikoa bizi bazara, gorputz / gorputzeko teknika praktikatzeko ( mindfulness meditation adibidez) eta buruko osasuneko profesional batekin hitz egiten baduzu, zure kezkak murriztu eta zure burua lasaitzen lagunduko dizute. Aromaterapia-olio ezinbesteko olioek lagundu dezaketen ikerketa batzuk ere badira.
Hona hemen bederatzi usain ezagunak, nola erabiltzen diren aholku hauek:
1 - Lavender Essential Oil
Aromaterapian ezinbesteko olio ezagunenetako bat, izpilikua olioa estimatzen da gorputzean eta gogoan eta antsietatea murrizteko gaitasunean. Medikuntza Alternatiboaren eta Osagarriaren Aldizkarian argitaratutako ikerketarako, esate baterako, parte-hartzaileek memoria-zeregin bat egin aurretik estresore bat jasan zuten. Izpilikua usain arnasten dutenek azpimarratu baino lehen egin dute plazeboen usaina arnasten dutenek baino.
Erizaintzako Praktiken Nazioarteko Egunean argitaratutako ikerketan, aromaterapia 3 ehuneko izpilikua olioaren gainean jantzita spray erabiliz eraginkorra izan zen hiru edo lau eguneko laneko estresa murrizteko.
Lavanda olioa hainbat aromaterapiako produktuetan aurki daiteke, bainu-gatzak eta masaje-olioa barne. Beste modu bat aprobetxatu izpilikuko usaina atsegina: izpilik gabeko infusiozko belar-tea, hau da, elikagai natural askotako dendetan saltzen.
2 - Bergamot Essential Oil
Olio-beltzezko tea bere sinadura usain ematen duen olioa, bergamot essential oil oso aromaterapia erabiltzen da. Citrus bergamia izenez ezagutzen den zitrikoen zuritik datorrenez, ezinbesteko olio honek estresa murriztu dezake.
Bergamot funtsezko olioaren ondorioak ikertzeak nahiko mugatua izan arren, zenbait ikerketek erakusten dute petrolioa estresa murriztea eta erlaxazioa sustatzea. Phytotherapy Research- en argitaratutako 2017 ikerketa batek, esate baterako, 15 minutuko bergamot olioaren olioaren esposizioa hobetu zuen, osasun mentala tratatzeko zentroaren itxaron gela hobetzeko.
Bergamot-en olio ezinbestekoa ere emozio negatiboak eta nekea eta saliva cortisol maila hobeak ere sor ditzakete (hormonak gorputzaren "estresaren hormona" deitu ohi du), 2015 azterketaren arabera.
Estresaren erliebeko bergamot funtsezko olioa erabiltzean, olioa garraiolariaren olioarekin (hala nola jojoba, almendra gozoa edo aguakatea) konbinatu behar da larruazalean neurri txikikoan edo bainu batera gehitu aurretik. Ureztatzeko lasaigarri bat ere bota dezakezu olio tanta bat edo bi olioz edo ehun bat edo aromaterapia hedatzaile baten bidez.
3 - Lemongrass Essential Oil
Antsietatearen erliebe naturalerako, pertsona batzuek aromaterapiarekin egiten dute lan, lemongrass funtsezko olioa erabiltzeagatik, Cymbopogon citratus lemongrass belarretik ateratzen den olioa. Olioaren usaina arintzea (edo apur bat aplikatuz, garraiolari petrolioarekin nahastuz gero) erlaxazioa sustatzea eta antsietate sintomak murriztea pentsatzen da.
Lemongrass funtsezko olioaren eraginkortasunari buruzko ikerketa mugatua badago ere, 2015. urtean Medikuntza Alternatiborako eta Osagarrietarako Aldizkarian argitaratutako ikerketa batek aurkitu zuen lemongrass olio ezinbestekoa jasan zuten parte-hartzaileek antsietatea eta tentsioa murriztuko zituztela eta antsietate-indukzio egoeratik azkar berreskuratu zirela kontrol aroma (tea zuhaitzaren olioa) edo plazeboa arnastu dutenen aldean.
4 - Neroli Essential Oil
Aromaterapia erremedio bat aroma gozo eta gozoarekin, neroli ezinbesteko olioa batzuetan antsietate arintzeko erabiltzen da. Proponentek diotenez, ezinbesteko olio honen usaina arnastu (zuhaitz laranja mingotsaren loreetatik sortutakoak) lasaitasuna sustatu eta kezkagarria izaten jarraitzen du.
Neroliren funtsezko olioaren osasunaren ondoriozko ikerketak nahiko mugatuak dira. Hepato-gastroenterologian argitaratutako ikerketan, esate baterako, parte-hartzaileek neroli olioa edo kontrol bat (ekilore olioa) inhaled kolonoskopia bat jasan aurretik. Neroli olioa inhalatu dutenek presio sistoliko txikiagoa izan zuten (odol-presioko irakurketen goiko kopurua), ordea, ez zen antsietate edo mina aldatu.
5 - Lemon Essential Oil
Limoi-olio ezinbestekoa, limoi-hostoetatik ateratakoa, animalien sedimentuetan eta antsietate-murrizketan propietateetan aurretiazko ikerketetan aurkitu da.
Linalool-en aberastasuna (limoiak, laranjak, albahaka, mahatsak, mahatsak, izpilikuak eta bestelako elikagaiak eta loreak aurkitutako konposatuak), aromaterapiako medikuek maiz erabiltzen dute limoi-olio ezinbestekoa estresa arintzeko, umorea hobetzeko, loaren sustapena eta depresioaren sintomak errazteko. .
Erresuma Batuan, aromaterapia pertsonala inhalatzeko gailuak minbizi zentro batean erabili dira erlaxazioa sustatzeko eta goragalea arintzeko, eta limoi-olio oinarrizkoena olio gehien erabiltzen duten usaina da.
6 - Yuzu Essential Oil
Olio usaintsua aromaterapian, Japoniako yuzu funtsezko olioa batzuetan estresaren erliebenerako konponbide natural bat da. Uste denez, ezinbesteko olio honen zitrikoen usainek arnasa jotako nerbio sistemaren jarduera (gorputzaren borroka edo hegaldiaren erantzuna) arindu dezakete eta, aldi berean, erlaxazioa sustatu.
10 minutuko yuzu usaina arnastea aurkitu zuten kromogranina A (estresaren adierazlea eta nerbio sistemako jatorria) eta emoziozko estres emozionala txikitzeko, azterketa txiki baten arabera.
Medikuntza terapia osagarrietan argitaratutako azterlan batean, yuzu olio esentzialaren arnastea antsietate-maila murriztu zen umeen gaixotasunak tratatzeko pediatriako klinikan.
7 - Orange Essential Oil
Behar duzu unwind? Aurretik egindako ikerketek iradokitzen dute laranja ezinbesteko olioaren usain gozoaren arnasa antsietatea arintzeko. Medikuntza alternatibo eta osagarriaren aldizkarian argitaratutako ikerketa batek, esate baterako, ezinbesteko olio laranja goxoa inhalatu zuen parte hartzaileek ez zuten antsietate edo tentsioa handitu antsietate-indukzio egoeran zehar, kontrol aroma inhalatu dutenek (te zuhaitza olioa) edo plazeboa.
Laranja mingotsa ( Citrus aurantium ) izeneko olio funtsezko laranjazko beste mota bat antsietatea murrizteko hitzaldi publiko simulatu batean gertatu zen kasu batean, 2017 azterketaren arabera.
8 - Ylang Ylang Essential Oil
Ia 67 milioi amerikarrek hipertentsioa dute, bihotzeko gaixotasunak dituzten arrisku faktore nagusiak. Zure odol-presioa ekiditeko eta zure bihotzeko osasuna areagotzeko, funtsezkoa da pisu osasungarria mantentzeko, ariketa fisikoa egitea, dieta orekatu bat egitea, gatza eta alkohola sartzea eta erretzea ekiditeko.
Aurretik egindako ikerketek ere iradokitzen dute ylang ylang ezinbesteko olioa (aromaterapia erabiltzen den substantzia luzeegia) hipertentsio arteriala duten pertsonentzat onuragarria izan daitekeela. Esate baterako, 2012an argitaratutako ikerketa txiki batek aurkitu zuen aromatizazio nahasketa usaina arnastea, ylang ylang oinarrizko olioarekin odol-presioa eta estres-hormona mailak gutxitu zirela.
Oso azkar gomendatzen da ylang ylang odol-presioaren kontrolerako ezinbesteko olioa gomendatzeko, yang ylang-ekin aromaterapea sartzea zure auto-arretan errutinara, zure osasun orokorra hobetzeko estres murriztuko onurak eskain ditzake.
9 - Frankinzenteen funtsezko olioa
Aromaterapia olioa, usain gozoa, usaina, intsentsuen olio ezinbestekoa batzuetan estresaren lasaitasuna eta lasaitasuna erabiltzen da batzuetan. Normalean boswellia zuhaitzaren erretxinarekiko, funtsezko olio intsentsua ere esan liteke antsietatea arintzeko.
Orain arte, ezinbesteko intsentsuen olioaren estresaren aurkako efektuak oso mugatuak dira. Unean uneko laguntza zientifikorik ez dagoen arren, intsentsuen estresari aurre egin ahal izateko, ezinbestekoa da olio lasaigarri hau olio lasaigarriekin erabiltzea, esaterako, izpilikua, arrosa eta olio tanta laranja zapi edo ehuna zapalduz. .
Olio esentzialak erabiltzean, ziurtatu petrolioa garraiolariarekin (jojoba, almendra gozoa edo aguakatea) konbinatu, larruazala aplikatu aurretik edo zure bainura gehitu. Gainera, aromaterapia hedatzaile edo vaporizatzailea erabil dezakezu edo olio tanta batzuk hautseztatu zapi edo ehun batean eta gero aroma arnasten du.
10 - Estresaren funtsezko olioak erabiltzeari buruzko aholku gehiago
Aromaterapiaren erabileraren historia luzea izan arren, eskala handiko entsegu klinikoak falta dira antsietatean aromaterapiaren ondorioak aztertzen. Petrolioaren olioarekin konbinatutako olio ezinbestekoa eta zure larruazala masajea edo bainu batera gehitu daitekeen bitartean, egun estresaren ondoren unwind laguntzen dizute, zure osasun-hornitzailearekin kontsultatu edozein baldintza ezinbesteko olioak erabili aurretik.
Ia denek esperientziak estresatzen dituzten bitartean, garrantzitsua da antsietate-nahasteen seinaleak ikustea. Kezkak edo tentsioak, zailtasun-kontzentrazioa eta lo-nahasteak edo konfiantza duten beste sintoma batzuk izaten dituzten sintomak izaten ari bazara, egiaztatu zure osasun-hornitzailearekin.
Iturriak:
> Bainua, Oken BS. Funtzio fisiologiko eta kognitiboen efektu aromatikoak estres akutuaren ondoren: mekanismoaren ikerketa. J Altern Complement Med. 2016 Sep; 22 (9): 713-21.
> Goes TC, Ursulino FR, Almeida-Souza TH, Alves PB, Teixeira-Silva F. Lemongrass Aroma efektua Gizakiengan Antsietatea Esperimentalean. J Altern Complement Med. 2015 Dec; 21 (12): 766-73.
> Hu PH, Peng YC, Lin YT, Chang CS, Ou MC. Aromaterapia kolonoskopia murrizteko antsietate prozesalarekin eta parametro fisiologikoekin zerikusia dutenak: ausazko kontrolatutako azterketa bat. Hepatogastroenterology. 2010 Sep-Oct; 57 (102-103): 1082-6.
> Kim IH, Kim C, Seong K, Hur MH, Lim HM, Lee MS. Olioen presio arteriala eta hipertentsio arteriala eta hipertentsio arteriala. Erabaki oinarritutako osagarri Alternat Med. 2012; 2012: 984203.
> Lege-oharra: gune honetako informazioa helburu pedagogikoetarako bakarrik dago eta ez da medikuaren lizentziadunaren aholkuak, diagnostikoak edo tratamenduak ordezkatu. Ez da neurri zehatzak, droga-elkarrekintzak, egoera edo kaltegarriak izan daitezkeen guztiak estaltzeko. Galdetu osasun laguntza eskatu behar duzu edozein osasun arazoei eta kontsultatu zure medikuari medikuntza alternatiboa erabili aurretik edo zure erregimeneko aldaketa bat egin aurretik.