Lan egiten dute eta gogoratu
Denbora eta leku bat dago dena, esaera doa, eta orain gauzak apurtzeko leku bat dago, haserre, ondoriozko dohainik (edo, beraz, agertuko litzateke). "Ihes gelak" gero eta ospea gero eta gehiago sortzen ari diren irtenbide sormenerako irtenbide gisa, "haserrea gelak" agerian geratzen dira frustrazioaren irteerarako eta toki bat egiteko, beraz, haserretzen ari zara vase bat.
Haserrea gela batean zerbait suntsitzeko aukera duzu, horri buruz txarra sentitzeko edo garbitzeko orduan ere. "The Wrecking Club" New York-en, esate baterako, leku bat da "jendeak piezak apurtu egiten dituelako". "The Break Room" Atlanta, GA eta "The Anger Room", Los Angelesen, CA inguruan, antzeko esperientziak eskaintzen dituzte, herrialde osoko klub askok egiten dute ospea hazten ari den bitartean eta iritzi onak jasoz.
Gela hauek jantzi espezifikoekin konfiguratzen dira, denbora pixka bat apurtzeko. Lurrundu egiten denean, jende askok hobeto sentitzen du momentuan, baina gelak osasun estresa kudeatzeko estrategiak edo epe luzerako haserrea kudeatzeko eraginkorrak dira? Nola konparatzen ote dute buruko bat edo gimnasioa lurrera jaurtitzeko?
Ikerketaren arabera
Ez dago ikerketa zehatzik oraindik ere, haserrea gelak horiek mesede egin diezaiokete estres maila jaisten edo haserrea kudeatzeko trebetasunak areagotzeko; Leku horiek nahiko berriak dira.
Hala eta guztiz ere, atzean dagoen ideia aspaldidanik izan da: noren artean ez da inoiz haserretu egin, zerbait apurtu nahi dugu? Horregatik, badira zenbait azterlan batzuk, zeren eta, gelarengatik onak baino kaltegarriago diren edo ez.
Ikerketa batzuek iradokitzen dute hausturak ez direla haserrea kudeatzeko modurik onena.
Agresioaren katesiaren teoriaren arabera, jendeak beren frustrazioa eta haserrea saihesten badira, haserrea gutxituko da. Teoria hau hamar urte inguru izan da, baina ia ezinezkoa da inguruko ikerketak.
1959an egin zen azterketa batek hamar minutu zituen iltzeak hamar minutu iraun zuen haserrea saihesteko, irakasgaiei beste hamar minutuz itxaron behar izan zituzten, haserrea sendotzeko. Emaitzek frogatu zuten hamar soldaduek irakurleek isilik zeudenak baino hamar minutu falta zirela agerian utzita, nahiz eta katarsisaren teoria kontrakoa espero zen.
1969tik beste ikasketa batek ikasleei negatiboak izan zitzaizkion ebaluazio negatiboak uzteko aukera ematen zien (norberarengandik baztertuta) frustrazioaren alde egiteaz gain, frustrazio bera izan zuten beste irakasgai batzuek ez zieten beren haserrea eta erasoa ebaluazio negatiboak adierazteko aukera eman. Berriz ere, aurreikuspenen aurka, haserrea airean zeudenek geroago haserreagoak ziren, ez gutxiago.
Interesgarria da, are gehiago, erasoak handitzen ari diren ala ez aztertzen ari denean jendeak uste du ventingek haserrea gutxituko duela.
(Hau da, ikerketak frogatu duenez, haserrea haserrea kudeatzeko modu bat dela baieztatzen duen ideia bat profezia beregaina da, haserrea murriztu egingo baita jendeak modu horretan funtzionatzea espero duela). Erantzun laburra da ez du funtzionatzen; Zulatzeko poltsa bat haserretzen ari den haserrea oraindik goratzen haserretzen ari ziren irakasleek uste zuten venting mota horrek haserrea gutxitzen duela. Agian gehiago kezkagarria, aurkitu zuen 1999ko ikerketek ere frogatu zuten arrisku handiagoak antzematen zituztela etsaiek errugabeen aurkako etsaitasuna hartzera, aukera emanez.
Beste ikerketek aurkikuntza antzekoak izan dituzte, baina haserrea gutxiago sortzen duen ikuspegia iraunkorra da. Horrek esan nahi du jende askok frustrazioaren iturriarengatik erasotzen dutela adierazteko, unitate oldarkorra une honetan txikitu daitekeelako, baina etorkizunean oldarkorra izateko aukera benetan handituko da. (Hau kontra-intuitiboa dirudi, baina pentsa ezazu: zure erasoen antzezpena hobeto sentitzen zarenean gero, seguru asko etorkizunean oldarkorragoak izateko aukera izango duzu, ezta?)
Teoria honi loturiko azterketa batek aurkitu zuen erasotzailea gutxitu eta gero haserretzen hasi zen jendea eraso handiz egiteak etorkizunean haserretu ziren egunetan oldarkorrak izan zitezen. Hala eta guztiz ere, erasoak adierazi ondoren haserrea gehitzea izan dutenek ez zuten joera handirik izan erasotzeko jarduteko, batez ere haserretu ziren egunetan. Azpimarratzekoa da ikerketa honetan guztiok ez zutela haserrea gutxitu beren erasoan jardun zutenean.
Azterlan bat aurkitu zuen bere haserrea ebaluatu dutenek ebatsi egin zutela haserrea murrizteko. Bere frustrazioarekin zerikusirik ez duen beste zerbait ebaluatu zutenek ez zuten beren haserrea mailara aldatu. Interesgarria da iradokitzen dugunean zergatik haserretzen ari garen aztertzea, gure amorru sentimenduak murrizten laguntzen digun modu fidagarriagoan, gure haserrea agertzean, epe laburrean edo epe luzean agertzen den bezala, aurreko azterketa frogatu den bezala. .
Zer da onena Anger kudeaketa kudeatzeko
Frustrazioaren iturria ebaluaz gain, ikerketak ere pauso bat hartu du (gogora dezagun haserretu zaharra hamar urte haserretzen denean?), Arnasketa ariketak egiten eta meditazio saiatzen ari diren bitartean ( meditazioan inoiz praktikatu ez bazen ere), Guztiak frustrazio eta haserrea maila murriztu, erasoak areagotu ondoren negatiboak izan gabe.
Beste jokabide kognitiboen jokabidea ere lagungarria izan da, haserrea birsortzeak eragin kaltegarriak eragin gabe; Teknika hauek honako hauek dira:
- Muskuluen erlaxazio progresiboa : denbora pixka bat muskuluetako gorputz osoan zehar tentsio handiagoak hartu eta gero lasaitu zaitez lasaitu laguntzeko.
- Berregituraketa kognitiboa : honek zure ikuspuntua alderantzikatu egiten du, hain gaizki hasita, gauzak modu ezberdinean pentsatuz.
- Gizarte trebetasunen prestakuntza edo assertiveness training : jokabide-terapia mota honek besteei modu osasuntsuan erlazionatzen lagunduko dizu, horrela haserre eta azpimarratu ahal izateko saihestu ahal izateko.
- Arazo konponketa : Arazoak ez dira erraz konpondu daitezke, baina askok ahalbidetzen dute. Ahal izanez gero, ahalik eta proaktiboago bihurtzea lagun dezake zure bizitzan estresatzaileak minimizatzeko.
- Estresorea esposizioan : antsietatea barne hartzen duten gai askotan gomendatzen da eta estresari aurre egiteko eta dosi txikiagoetan baina dosi handiagoan eragiten duen zerbait aurrezten da.
- Haserrea eta haserrea kudeatzeari buruzko irakaspena : Gorrotoari buruz gehiago ikastea eta zure haserrea sendotuz harremana nola izan daitekeen jakiteko, lurrinaren kolpeak jartzeko beharra gutxitu eta zure haserrea besteengan mantentzen lagunduko dizu.
- Estresa kudeatzea : estresa kudeatzeko proaktiboa izan daiteke erresilientzia eraikitzeko laguntzen duzu, beraz, ez duzu sentitzen zure bizitzan eragina duten gauza berriak azpimarratzen. Estresa kudeatzeko modu eraginkorrak daude!
Anger gelen abantailak
Honek galdera egiten du: gure haserrea hautsiz gero, gurekin asko laguntzen digu gure haserrea gutxitu dugula sentitzen dugunean, ez al da gure asmoa amaitzean saiatu nahi dugun jarduera baliagarria? Edo larunbateko gaueko lagunentzako jarduera mingarria ere badago, batez ere gure haserrea salbatzeko eta lurrunaren bat bota nahi badugu? Ez al du ikerketa hau galarazten gela horiek dibertigarriak direla?
Askotan, jarduera hori onuragarria izan daiteke azken finean. Leku hauei esker jendea biltzeko eta ospea handitzeko arrazoia dago eta onura batzuk ere sor ditzakete, bereziki, oharrak ezagutzen dituzunean. Ondorengo arrazoi on batzuk daude leku hauetakoren bat bisitatu nahi izan ondoren:
- Berri bat probatzeko: leku hauei buruz bitxia bazara, jakin ezazu zure jakinmina asetzeko! Ariketa modu interesgarria izan daiteke. Zure lagunekin partekatzeko istorio dibertigarri bat eman diezaiokezu. Jarduera dibertigarri bat ere izan daiteke batera eramateko, eta hurrengo punturaino eramaten gaitu.
- Lotura: Lagun talde batekin ari bazara, bonding esperientzia izan daiteke elkarrekin hausteko. Zure bikotekidearekin edo estres bera izaten ari zaren lagun batekin joanez gero, lurrun-kolpeak eta konexioak egiteko modu dibertigarri bat ere izan daiteke. Kontuan izan hori zure oldarkortasuna eragozten duen heinean, eta beste modu batera (esate baterako, goian zerrendatutakoak) nola kudeatzen lagunduko dizun ohiturak garatzeko puntu bat.
- Dibertigarri hutsa izateko: Ikasketak ere erakusten du funtsezkoa izatea zure bizimodua hobetzeko, estresa kudeatzeko eta zure bizitzan oreka mantentzeko modua izateko. Atsegina da gauzak joan eta apurtu badituzu, zure etxean jarduera askoz osasungarriagoa izan daiteke etxean eserita baino, eta haserre egotzi baino gehiago dardarka. Umore hobea lortzen baduzu , dibertigarri izateaz gozatu ahal izango duzu. (Berriz gogoratu zeure buruari buruzko beste ohitura batzuk ere, zure bizitzan estresa eta haserrea kudeatzen lagun zaitzake).
> Iturriak:
> Bresin, Konrad; Gordon, Kathryn. Agresibitatea Arautze Eragingarri gisa: Zahartze Aktiboa eta Esperientziarekiko Anger laborategian eta eguneroko bizitzan ebaluatzea. Gizarte eta klinika psikologia aldizkaria. 2013; 32 (4): 400-423.
> Bushman, BJ, Baumeister, RF, & Stack, AD Catharsis, eraso, eta eragin persuasiboa: Profeziak autokonproduzitzen edo autoprobatu direnak. Aldizkariaren eta Gizarte Psikologia. 1999; 76: 367-376.
> Homberger, RH Erantzun oldarkorren murrizketa diferentziala, interpolatutako jardueren arabera. American Psikologoa. 1959; 14, 354.
> Lohr, Jeffrey M .; Olatunji, Bunmi; Baumeister, Roy; Bushman, Brad J. Anger Venting-en Psikologia eta Enpatia Onartutako Alternatibak Ez Kalteak. Osasun Mentaleko Praktiken Iritzi Zientifikoa. 2007 5 (1): 53-64.