Batzuetan haserrea izaten da naturan, eta egiteak osasuntsua izan daiteke. Angerrek funtzio garrantzitsuak eskaintzen ditu, batez ere gure bizitzetan behar diren gauzak aldatzera. Hori dela eta, haserrea inoiz bizi ez izateko helburua ez litzateke desiragarria izango, nahiz eta posible izan. Haserrea falta osoa dutenek askotan emozioen "betetzea" besterik ez dute sortzen, eta gero "ustekabean" une zailetan eta arazo gehiago sortzen dituzte euren burua haserrea modu osasuntsuan adierazi baino.
Haserrea kudeatzeko helburua bikoitza da: alferrikako haserrea ezabatzea eta modu osasuntsuan haserrea izateko nahia adieraztea.
Hurrengo haserrea kudeatzeko aholkuak eta ariketak haserrea kudeatzeko helburu bikoitzekin lagun zaitzake, harreman onak eta zure bizitzan estres gutxiago gozatzeko aukera izan dezazun.
Aztertu zure sinesmenak
Hau delikatua izan daiteke, baina zure sentimendu batzuk lehenbailehen haserrea bihurtzea saihesteko modu bat da, alferrikako amorrua ezabatzeko modu bat. Noiz haserretzen zarenean, sarritan (adituen batzuek beti esaten dute beti) emozioaren atzera sineskera gertatu zenean gertatu zen okerra zen, ustez gertatu ez zela, beste baten arduragabekeria edo zaintza falta zelako, etab. Zure amorruari loturiko pentsamenduak zehaztuz, haserrea saihestu ahal izango duzu, edo konturatzen zara zure haserrea eragiten duen edozein dela ere ez dela nahitaez haserrea erantzun behar.
Ezabatu "Anger triggers" batzuk
Jakin badakizuen zer motatako gauzak haserretzen zaizkizun, zure bizitzan zehar abiarazle batzuk moztuz abiarazi ditzakezu. Esate baterako, autoan haserretzen ohi zarela ohartzen zarenean presarik egiten baduzu eta trafiko motela egiten baduzu, ordutegia berrantolatzea ahalbidetzen du trafikoa egokitzeko aparteko minutu batzuk aurkitzeko.
Musika zure autoan erreproduzitu ahal izango duzu erlaxatzeko edo estresa kudeatzeko teknikak erabili zure fisiologia lasaitzeko. Zure haserrea etengabe abiarazten duen lagun bat baduzu, pertsona horrekin haserrea zure sinesmenak begiratzea nahi baduzu edo zure kontaktua mugatu nahi baduzu. Puntua da dagoeneko jakingo baduzu zer iruditzen zaizkien haserrea erantzuna ekartzeko, eta zure bizitza zatitu ditzakezu, zergatik ez egin haserrea kudeatzeko interesa?
Komunikazioko gaitasun eraginkorrak garatu
Gure haserrea asko beste pertsona batzuei zuzendu ohi zaie. Komunikazio gaitasun eraginkorrak eta gatazka konpontzeko teknikak bi modu daude: gure mugak besteei komunikatzen laguntzen digute, gure harremanetan frustrazioa eta haserrea sentitzeko aukera gutxiago baitugu eta horregatik laguntzen digute Besteengan haserrea sortzen du.
Zaindu zaitez
Zure gorputza estresa eta estresa asko baldin badira, zure eguneroko bizitza haserrea joera izango duzu. Esate baterako, lo-gaixotasunak askotan txarrak dira; Goseak goseak ditu. Lana eta bizitza orekatu atsegina sortzeko gai bazara , kalitatezko lo egiteko ohitura ez baduzu , dieta osasuntsua jan eta zaletasun , sormena eta harremanetarako denbora pixka bat baduzu, zeure burua tentsio gutxiago izan beharko zenuke eta haserrea joera.
Mantendu Estresaren Erlistak batzuk Handy
Egun horietako bat izaten ari bazara, beste gauza bat gaizki pasatzen baduzu, normalean amaitzen zara (puntan edo literalean). Estresa gehitu egin dezakezu haserrea joera gehiago. Hori dela eta, estresaren kudeaketaren teknikak izateaz gainera, ekaitzak lasai uzteko edo zure bizitzako haserrea kentzen laguntzen dizu. Teknika batzuk bereziki baliagarriak dira? Arnasketa ariketak nire teknika gogokoenetakoak dira; arnasa sakon batzuk zure estresa erantzuna lasaitu eta kontrol gehiago sentitzen duzu ia edozein egoeratan. Muskulu erlaxazio progresiboek onurak ere eskaintzen dituzte, batez ere aldizka praktikatzen direnean.
Berregituraketa kognitiboa ere handia izan daiteke estresa arintzeko eta haserrea kudeatzeko.
Etengabeko praktiketan, meditazioek onura iraunkorrak izan ditzakete; ez bakarrik hobeto sentitzen zarenean praktikatzen ari zarenean, baina orokorrean estresari gutxiago erreakzionatzen lagunduko diozu. Ariketa antzeko onura da.
Lortu laguntza behar baduzu
Haserrea jendeak urrundu dezakeen arren, laguntza ere bai. Zure burua baino askoz ere maizago aurkitzen baduzu, besteen laguntza eta laguntza gehiago beharko duzu. Esate baterako, etxe errukitsua ertzean jartzen baduzu, garbiketa-laguntza eskatuz gero, haserrea kudeatzeko teknika eraginkorra izan daiteke zuretzat. Ari zaren 'gauza txiki' konstanteen gainean haserretzen ari zarela uste baduzu, agian oso lanpetuta eta larrituta ari zara, eta zure bizimodua estresa murriztu behar duzu. Ez izan beldurrik besteei kobra batzuk ateratzeko eskatu ahal izateko.
Azkenean, zure haserrea kudeatzeko ahaleginek ez dituztela nahi bezain eraginkorrak sentitzen badituzu, baliteke terapeuta baten laguntza eskatzea , zure haserrea begirada sakonagoa izan dezazun eta lan egiteko modu batzuk aurkitu ahal izateko. eta modu osasuntsuan adierazi.
Izan ere, haserrea eragin negatiboak direla eta, garrantzitsua da haserrea kudeatzea lehentasuna ematea baino gehiago nahi baduzu. Lan apur batekin, haserrearen lana egin dezakezu (aldaketaren motibazio gisa), zure kontra baino (zure osasuna eta zoriona).