Pentsamendu negatiboak estres gehiago sor ditzake gure bizitzan. "Eragin negatiboa" edo umore txarra ez ezik, gure esperientzia kolorea eman dezagun esperientzia gehienak estresagarri eta are areagotuagoak dirudite, baina gure aldarte txarra ere kutsakorra izan daiteke eta besteek ere tratatzen gaituzte. modu ez hain atseginean, guretzat negatibitatea betikotzen eta ia eveyone aurkitzen gara, neurri batean.
Oso erraza da pentsatzea ohitura bihurtzea, negatiboki pentsatzea, eta terapia kognitiboaren helburua da. Jende askok aurkitu du estresa kudeatzeko estrategia gisa tresna baliagarria izatea.
Terapia kognitiboa oso eraginkorra izan da arazo askoren tratamenduan, esate baterako, antsietate-nahasteak, depresioak eta estres larriak ere. Estresa aldarte-nahasteei laguntzen ari den ala bizimodu zoriontsuarekin interferitzen ari diren sentimendu desatsegarriak sortzen dituen ala ez, tratamendu modua oso eraginkorra izan daiteke terapia kognitiboa (edo terapia kognitibo eta jokabide nahasketa).
Zer da Terapia kognitiboa atzean ideia?
Estresa terapia kognitiboak oinarritzat hartuta, ez da soilik gure bizitzako gertakariak estresa eragiten dutenik, haiei buruz pentsatzen duguna da.
Adibidez, bi pertsona trafikoan harrapatu daitezke. Pertsona batek egoera hau ikus dezake musika entzuteko edo pentsamenduan galdu eta atseden hartzeko.
Beste pertsona batek alferrik galtzen du denbora edo sentimendua harrapatu eta kezkatuta.
Badira ehunka adibide gure pentsamenduak eta gure auto-eztabaida negatiboak gure esperientziak nola koloreak diren. Hauek eragindako estresaren erantzuna edo lasaitasunaren bat eragin dezakete .
Pentsamendu-eredu guztiak ia-ia eragina izan dezaketen esperientziak ia 10 distortsio kognitibo komunetan sailkatzen dira.
Terapeutak ikuspuntu kognitiboarekin lan egiten du bezeroekin, pentsamendu arruntetako negatibo horiek hautemateko eta aldatzeko.
Horietako batzuk etxean ere lan ditzakezu. Ikusi artikulu hau berregituratze kognitiboari buruzko informazio gehiago lortzeko.
Terapia kognitiboak Stress Relief lan egiten du?
Jende askok ikuspuntu kognitiboa aurkitu du ikuspegi terapeutiko gehienak baino merke eta erabilgarriagoak eta azkarragoak.
Beck Institute for Cognitive Therapy and Research-en arabera, terapia kognitiborako erakunderik garrantzitsuena, bezeroek kasu askotan 3 eta 4 astetan emaitzak lor ditzakete. Terapia psikoanalitikoa urte-on-the-couch tasa baino askoz ere azkarrago da, jende askok pentsatzen duenean "murriztu egingo" dela uste dutenak.
Ikuspegi honen eraginkortasunari laguntzeko, azalpen azalpen baikor eta ezkongabeei buruzko ikerketa bat dator. Estresaren terapia kognitibotik etorritako emaitza positiboak ere agerian uzten dira, edo terapia kognitibo eta jokabidearen arteko nahasketa.
Terapia kognitiboa ere kontzientzia landuarekin konbinatu da. Kontzientzian oinarritutako terapia kognitiboak (MBCT) sortu zuen , horrek eragin positiboak erakutsi ditu baita ere.
Nola erabili dezaket nire estresa kognitiboaren terapia?
Ari zaren estresari aurre egiteko profesional bat ikusteko interesatzen bazaizu, lehen mailako arreta medikua, lagunak edota UCompare Osasunarekin konektatuta egon daitezke.
Terapeuta potentzialak elkarrizketatzerakoan, planteamendu honi buruzko esperientzia eskatu. Terapeutiko esku-hartze kognitiboetan espezializatutako norbait ere bilatu dezakezu.
Une honetan terapeuta bat ikusi nahi ez baduzu, zure estres maila murrizteko teknika kognitiboak erabili nahi dituzu, etxean has zaitezke. Ezagutu estresa erliebearen intereseko ohiko pentsamendu ereduak nola aldatu.
> Iturriak:
Fava GA, Ruini C, Rafanelli C, Finos L, Conti S, Grandi S. Gaixotasun kognitiboen tratamendu terapeutikoaren emaitza sei urtekoa, depresio errepikakorra prebenitzeko. American Journal of Psychiatry. 2004ko urria.
Kubany ES, Hill EE, Owens JA, Iannce-Spencer C, McCaig MA, Tremayne KJ, Williams PL. Trauma kognitiboak Emakumea tratu txarrak jasaten dituzten emakumezkoen PTSD aldizkariarekin eta Psikologia klinikoarekin 2004ko otsaila.
Van Rhenen W, Blonk RW, van der Klink JJ, van Dijk FJ, Schaufeli WB. Krimen psikologikoko kognitibo eta estresaren murrizketa programaren ondorioa. Laneko eta Ingurumeneko Osasuneko Nazioarteko Artxiboak 2005eko martxoa.