Estresaren alderdi erronka bat pilatu daiteke: larritasun estresagarria duten jarduerak beste eremu batzuetan estres gehiegi izaten ari zarela sentitzen al duzu. Zorionez, egia da estresaren erupzio txikiak metatu daitezkeela eta erresistentzia handiagoak gehitu ditzakeela. Pertsona askok erronka potentzial bat azpimarratu eta lanpetuta dagoen bitartean, ordea, denbora eta energia falta zaizkie gehien behar dituzten beharrak estutzeko eta erresistentzien sustapeneko jarduerak burutzeko.
Esate baterako, ariketa estresa oso eraginkorra da, eta epe luzera energia eraiki daiteke, baina jende askok zailtzen du entrenamendu bat aurreztea dagoeneko agortu direnean. Meditazioa oso lasaia izan daitekeen jarduera izan daiteke, erresilientzia eraikitzeko ere, baina batzuetan lasai eserita pentsamendu estresagarriak areagotzen ditu. (Gauza horietako bi modu daude, baina jende askok errazago eman besterik ez du ematen).
Horregatik, zoragarria da zoriontasuna estresarekiko erresistentzia handiagoarekin eraman dezakeela. Gure maskota batekin jolastu ditzakeen gauza asko, bideo dibertigarri bat ikustea edota txokolatea jaten dutenak, adibidez, bizkor eta errazak dira egun batean sartzeko. Esperientzia horiek nola dastatu dezakezun esperientzia hobetu dezakezu. Irakurri hau nola funtzionatzen duen jakiteko, eta zure aldarte altxatzeko beste estrategia batzuekin partekatuko dut.
Barbara Fredrickson psikologoa, emozio positiboen teoria zabalduaren eta teoremaren bidez ezaguna den heinean, ikasketa adar bat aitortzen du, poza, atsekabea edo estimua bezalako emozio positiboak onurak iraunkorrak eta iraunkorrak izan ditzaten. Gorputz altxatuaren instantziek (edo zoriontasuna areagotu egiten dute) ikuspegia eta portaera errepertorioa zabaltzen dute eta norberaren baliabide iraunkorrak eraikitzen dituzte, gogamenak, erresilientzia, hurbileko harremanak eta baita osasun fisikoa hobetzea ere, baita depresio mailak eta maila altuagoak ere.
Zoriontasunaren onurak gozatzea
Zer gertatzen da hori guztia estresa kudeatzearekin? Ikerketaren adar honek erakusten du zoriontasuna eta estresa erliebea nola lotzen diren: alajaina altxatzeko gauza txikiak egiteak zure iraunkortasunarekiko erresistentzia eragin iraunkorra izan dezake. Zuk zeuk zerbait atsegina egiten duzun bakoitzean, urrats gutxiago egiten ari zara orain eta etorkizunean gutxiago azpimarratu gabe, eta beste onura batzuk ere bai! Hona hemen arlo honetako ikerketa batzuk zer esan nahi duen.
- Mood Goodek baliabideak areagotzea dakar: hainbat ikerketek emozio positiboak sortzen dituzte gizarte-konexioan laguntzeko baliabide berriak sortzeko eta estresa kudeatzeko gaitasuna areagotzeko. Egoera emozional negatiboak "tunelaren ikuspegia" esperientzia izan dezakete, pertsonek beren bizitzan izandako aukerak galdu egiten dituzten negatiboa hainbeste bideratzen duten bitartean, zoriontasuna bizi duten pertsonek litekeena da estresarekiko erresilientzia estresarekin loturiko baliabide pertsonalak eraikitzea, pertsonen erresilientzia barne , pertsonarteko baliabideak, lagun solidarioak eta baliabide praktikoak, finantza egoera segurua bezalakoak. Baliabideen gehikuntzak ohiko maiztasun handiagoak sortzen ditu eta goranzko espiral bat sortzen da, osasuna, zoriona eta bizitza gogobetetasuna lortzeko.
- Baliabide hauek asko dira : 99 batxilergoko ikasleen azterketa neurtu zen azken astean aldarte eta nortasun probak eta galdeketak eman zizkiguten aldarrikapen positiboak aurreikusitako baliabideak eta erresilientzia (aurreikusitako GPA eta lorpen handiagoek frogatu zuten bezala), handiagoa kalitatezko harremanak, osasun hobea eta erresilientzia handiagoa. Modu negatiboagoak dituztenek eremu horietan txikiagoa izan dute.
- Moodi positiboak Emozionala hobetzen lagunduko du: azterketa batek umore ona (" afektu positibo " gisa ere ezaguna) gehitzen dela aurkitu dezakeen arren, umore-nahasteen ezaugarri zorigaiztoko edo beldurgarria aurrez dezake, hala nola, antsietatea, depresioa edo eskizofrenia eragiten dutenak. : trastornoak badituzu ere, garrantzitsua da zure terapeutaarekin lan egitea edo zure medikuarekin hitz egitea; hau ez da profesional baten aholkua ordezkatzea, baizik eta osatzeko.)
- Behean: azken finean, literatura berrikusketa-azterlan askoren azterketa bat- aurkitu zuen aldarte positiboa eta pentsamendu positiboa estresa kudeatzeko gaitasuna sendotzeko modu osasuntsuan, osasunaren emaitza hobeak ekarriko dituena, esate baterako immunitatea eta biziraupena areagotzea. bizimodu hobeak hobetzea, esate baterako, lan gogobetetze handiagoa.
Beraz, nola egin daiteke pertsona estresatu eta lanpetu batek umore oneko lanak prestatutako ordutegi batera lan egiten duenean? Hainbat lan egiten ari diren estrategiak daude eta zuek egiten dituzun jarduerak pozik egiten dituzte (ondorio negatiboak gutxi dira, noski) hasteko leku aproposa dira.
Iturriak:
Fredrickson, B. (2001). Psikologia positiboaren emozio positiboen eginkizuna: Emozio positiboen teoria zabaldu eta eraiki. American Psychologist 56 (3), 218-226.
Fredrickson, BL (2004). Emozio positiboen teoria zabaldu eta eraiki. Londresko Errege Elkartearen Transakzio Filosofikoak. B seriea, Zientzia Biologikoak , 359 , 1367-1377.
Fredrickson, B., Cohn, M., Coffey, K., Pek, J., eta Finkel, S. (2008). Ireki bihotzak eraikitzeko bizitza: Emozio positiboak, maitasun-adeitasunaren meditazioaren bidez sortuak, ondorioz sortzen diren baliabide pertsonalak. Revista de Personalidad y Psicología Social, 95 (5), 1045-1062.
Garland, E .; Fredrickson, B .; Kring, A., Johnson, D., Meyer, P. eta Penn, D. (2010). Emozio positiboen goranzko espiralek negatiboaren beheranzko espiralak kontraste ditzakete: Psikopatologiako emozioen disfuntzioak eta akatsak tratatzeko neurozientzia afektiboaren teoria zabaldu eta eraikitzeko teoriak eta afektiboak. Psikologia klinikoaren azterketa, 30 (7), 849-864.
Naseem, Z., Khalid, R. (2010). Estresaren eta osasunaren inguruko aurre egiteko pentsamendu positiboa: Literatura berrikuspena. Ikerketa eta hausnarketak Hezkuntza aldizkarian , 4 (1), 42-61.
Rowe, G .; Hirsch, AB; eta Anderson, AK (2007). Positiboak eragina arretaz hautapenaren zabalera handitzen du. PNAS, 104, 383-388.
Schiffrin, H. eta Falkenstern, M. (2012). Baliabideen garapenean eragina duen eragina: zabaltzea eta eraiki ereduaren laguntza. North American Journal of Psychology, 14 (3), 569-584.