Jendeak elkarrekin lan egiten duen tokian, enpatia indar bat da, grabitatearen arabera, ordena eta lankidetza mantentzeko. Mekanismoak besteei ulertzen eta erlazionatzen uzten digun mekanismoa da, eta intimitatea, konfiantza eta jabetzako aitzindari beharrezkoa da. Eta begiak itsu bihurtzen laguntzen du besteen sufrimendua.
Ez da harritzekoa jende enpatikoa zoriontasunaren onurez gozatzea.
Empathy askotan altruista portaera bultzatzen du, eta enpatia oinarritutako adiskidetasuna erakutsi da lankidetza eta barkamena areagotzeko, harremanak indartzeko, eraso eta judizio txikitzeko, eta, are gehiago, osasun mentala eta fisikoa hobetzeko. Ikerketak erakusten du jende zoriontsuek emozio negatiboak gutxiago izaten dituztela beste batzuetan, enpatia gehiago izan arren. Baina enpatia praktikatu ahal izango dugu, kontuan hartu gabe, zein den gure aldartea, geure buruari eta besteei zorion handiagoa emateko.
Hona hemen enpatia duten 3 gakoen osagaiak, baita zure bizitzan jendeak probatzeko aholkuak ere.
Egin lehentasun bat entzun
Norbaitek sentitzen duenarekin konektatzeko aurretik, sentimendu hori zer den jakin behar dugu. Baina zenbat aldiz egiten dugu gure elkarrizketetan lehentasun sakona entzuten? Noiz lagun on batek deitzen diozu eta nola estresaren lana izan duen edo nola gertatu den azkeneko hausnarketa gogorra izan denari buruz, bere ahotsean emozionalki ohartzen gara arretaz.
Lortzen zailagoa da elkarrizketak ozenki eta emoziozko pisu gutxiagorekin gertatzen ari direnean. Ematek emozioa entzuteko asmoa ezartzen hasiko da.
Oztopo bat gurekin gehienak besteekiko emozioari arreta berezia eman behar diola aurrez aurre eta erdian dagoen emozioa da.
Elkarrizketa bat ari garenean eta gure sentimenduek bakarrik bilatzen dutena eta nola komunikatu ahal ditugun, ez dugu beste zeregin batera joan beharrik.
Empathy-Building Strategy: Ezezagunei buruz hitz egin. Egin ezazu puntu bat elkarrizketak hasteko eta eguneroko elkarreraginetan ikusten dituzun pertsonekin. Ultramarinoseko dendan. Emakumea ondoan eserita autobusean. Elkarrizketan aritzen zaren bitartean, arreta berezia jarri behar zaio pertsona horri. Oharra gorputz hizkuntzarako gogoetak . Ahots tonuak. Energia-aldaketa itzela. Kudeatu bai arretaz eta bai zeure sentimenduek, arretaz jaso eta elkarrizketan emozionalki elkarreraginean egon daitezkeen lanak kudeatzeko.
Partekatu haien sentimenduak
Emozioa beste pertsona batean aitortzen dugun momentuan , enpatia zuzenean jartzen gaitu zapatuan. Empathy ez da egoera horretan sentitzen duzun sentimendua. Zeure buruari hurbiltzen ari zaio eta une batez une batez emozioa hartzen du. Ikerketa batzuk iradokitzen dugu zeregin honetan arrakasta lortzen dugula ispiluraren neuronekiko, edo burmuineko bideak sustatzen ari garen ala ez, estimulua bizi dugun edo beste norbaitek esperientzia ikusten duenik.
Mirroreko neuronak zure bihotz-bihotzez arduratzen dira zure kirol ekitaldi gogokoenean estadio batean barrena kirolariak miresten dituzunean.
Edo mina atzera botatzen baduzu "America's Fun Home Home Videos" zorigaiztoko erruleen bila. Beste norbaiten tristura, tristura edo narritaduraz murgiltzean, ezin dugu bere ondoan utzi eta ulermen handiagoa lortu ahal izateko, baina emozio mingarri bat hartzeko prest gaude. Ez da joan behar.
Empathy-Eraikinaren Estrategia: Ireki. Harreman enpatikoa bi norabideko kale da. Eta beste pertsona baten emozioa guztiz bururatzen uzten baduzu, zure harremanak hobetuko dituzu, zorrotzagoak dastatu behar dituzula besteen aurrean zaudenean.
Zure erronka emozioen esperientziak partekatzen dituzunean, errua, antsietatea eta lotsa bezalakoak, besteek zurekin enpatia egiteko aukera sortzen dute.
Ahultasun izateak bihotzean zure enpatia indartzen du. Lehenik eta behin, enpatia balioa sentitzen denean atzera islatzen duzunean zure konpromisoa sakontzeko besteekin empathic sakondu dezakezu. Bigarrenik, elkarren arteko elkarrizketetan emozio gogorrak negoziatzeko aukera gehiago lortzen duzu. Ez da erraza emozio mingarriei buruzko elkarrizketarik jasotzeko, baizik eta gaitasun hori trebatzea nahitaez partekatzeko emozioak dituzula aprobetxatuz gero, hobe duzu jasotzea jasotzeko.
Norbaitek sufritzen duen arintasuna ekidinez
Enpatia emozio negatiboan partekatzen baldin badago, zoriontasuna jasan dezakegu. Hondamendi natural baten biktimen tristura sentitzen dugunean, oinetakoetan jarriko gara hurbilago. Baina ez gara oinetakoetan egiten, eta bereizketa garrantzitsua da. Beste norbaiten mina sentituz, partekatze zentzua eta komunikazioa ulertu arren, ez du maximizatzen gure ongizatea hobetzeko aukera. Beste pertsona bat gertatzen ari den jakiteko abantaila hobeto identifikatu dezakegu zer behar duten. Eta enpatia esan nahi du emozioa hartzen ari garela, baina horrek ez dio ezartzen duen egoera gogorra, lagungarri izateko leku batean gaude. Beste era batera esanda, enpatia eraginkorrena izateko eta ongizatea maximizatzeko, besteen mina bai sentitzen dugu, bai eta hori baieztatzen ez dugun baikortasuna ere.
Besteek ikusi zutenean, elektrizitate-shock batzuk jasotzen zituzten parte-hartzaileen azterketan, eta gerora, beste enbaxadore batzuk hartzera behartzen zituztela erabaki zuten. Enpatia handia zuten pertsonek larriagotu egin behar zuten eta, gainera, kanpoan uztea lortu zuten eta ez zuten ikusi. Enpatia eraginkorra ahalbidetzen die parte-hartzaileek nahikoa jasaten duten nahikoa mina sentitzen dutela, baina ez hainbeste errua beren kabuz hartzeko.
Empathy-Building Strategy: Hartu ekintza. Beste pertsona baten emozio mingarriei eusten diegunean, geure buruari eutsi behar diogu, mina arintzeko gaitasuna hobeto ikusteko. Lagun bat kontsolatzen duen ala ez adierazten du, opari txiki bat erostea nahi duen norbait edo hondamendi naturalen biktimen laguntzarekin eragiten duen arrazoia emanez, enpatia eraginkorra egiten dugu zerbait egiteko motibazio gisa erabiltzen dugunean. Denbora zaila izaten ari den beste norbait ikusten duzunean, ziurtatu entzutea eta partekatzea, baina argi eta garbi identifikatu zer egin dezakezu. Enpatia jarraitzeko bideak besteen aldeko aldaketa positiboa bultzatzen du. Eta enpatia buruz gauza ederra da besteek loratzen hasten direnean, beraz.