Pertzepzio sozialeko nahasteak jasaten badituzu (SAD) , izuaren erasotzat jo beharko zenuke.
Zer da Panic Attack?
Panic erasoa beldurra bizkortasun epea da, esate baterako, bihotz-bihotzez, arnasaldi laburra edo zorabioak. DBHko esperientzia izandako erasoak izan ohi dituztenak, gizarteak edo errendimenduzko egoerek eragindakoak izaten dira.
Zergatik gertatzen da zergatik gertatzen den ulertzeko, lagungarria da izua ateratzen duen gertaeren eredu ziklikoari begiratzea.
Hasierako Sentimenduak
Imajinatu ari zaren lanean bilera batean eserita. Egoera oso kaltegarria iruditzen bazaizu ere, besteen aurrean hitz egin behar baduzu, edo zure iritzia zure iritzia pixka bat deseroso sentituko litzaizuke. Egoera "zentzumena" bezala ezagutzen da, eta zer gertatzen den panic zikloaren lehen etapa.
Bilera eseri bezain laster, agian zure bihotza apur bat azkar irabazten hasi dela nabarituko duzu. Beharbada pentsatu behar duzu "esaten ari denari gehitzeko zerbait dut, baina uste dut besteek pentsatzen dutena". Nahiz eta pixka bat azkarrago eta arinagoak izan, normalean, baino arinagoa izango den zeure burua aurkituko duzu.
Sensations interpretazioa
Zure gorputzean sentsazioak nabaritzen dituzunean, are sintoma are gehiago hasten zara. Zure ustez zer gertatzen ari den interpretatzen laguntzen du zure izuaren sintomak areagotzera.
Zure bihotza are azkarrago eta eskuak astintzen hasten diren bezala, galdetzen duzu gelan beste inor zure antsietatea nabaritu dela. Pentsamendu horiek are gehiago areagotu egiten dute izuaren sintomak.
Panic Sintomak Eskalatzea
Bilera batean hitz egiteko deitzen baduzu, edo zure izena biltzarrean aurkezten den agendan badago, sintomak areagotu egingo lirateke panic-eraso guztietatik.
Panic erasotean, lasterketa bihotzetik, arnasaldi laburrera, eskuak astinduz , aho lehorra eta burugabekeria sentimenduak bezalako gauzak ikus ditzakezu.
Gela inguruan begiratzen duzun bitartean, ziur asko, denek zure antsietatea nabarituko dute eta gaizki pentsatzen ari zarela. Agian uste duzu bihotz-gutxiegitasun bat izaten ari zarela, gero zure sintomak okerrera ditzakeela.
Anticipatory Worry
Hitz egin ondoren edo bilera amaitzean amaitu ondoren, seguruenik agortu eta xukatu. Alderdiaren amaiera aldendu dezakezu, baina etorkizunean antzeko egoerak kezkatu.
Seguruenik, galderarik egin ahal izango duzu: "Nola aurre egingo diogu hurrengo bilera honekin?" edo, "Desegin egingo al dut taldearen aurrean hitz egin behar badut berriro?" Etorkizuneko egoerei aurre egiteko eta kezkatzeko gai ez diren pentsamendu mota hauek paniceko zikloaren aurretiko etapa ezartzen du.
Panicekin aurre
Aurpegiko pausoan zehar, etorkizuneko gertaerak eta egoerak antzeko sintomak izan ditzakezue. Gogoan duzu iraganean aurre egin ezin izana bilera batean agertu zitzaizunean eta harritzekoa nola izango zenuke berriro. Aurreikuspen faseak hurrengo aktibazio egoerara arte jarraitzen du.
Panic sintomak zikloan ihes egitea ezinezkoa balitz ere, zikloa mantentzen duten pentsamendu-eredu negatiboak tratatzeko metodo eraginkorrak daude.
Ez da zure gorputzean erreakzioa eragiten duen egoera; Egoera horri buruzko pentsamenduak dira. Terapia kognitibo-jokabidearen (CBT) tratamendu metodoak zure buruari hitz egiteko modu hobeak ikasten lagunduko dizu panic saihestu ahal izateko.
Iturriak:
American Psikiatriko Elkartea. Diagnostiko eta estatistika buruko nahasteen eskuliburua (5. ed.). Washington, DC: Egilea; 2013an.
Carbonell D. Panic attacks bookbook: Panic trikimailu bat irabazteko programa gidatua. Berkeley, CA: Ulysses Press; 2004.