Autoestimua ezaguna da antsietate sozialaren nahastean (SAD) rol bat antzemateko . Autoestimua murriztu ondoren, antsietate gero eta larriagoa izateko arriskuan jartzen baduzu, antsietate-nahasteak ere sor ditzake zuk zeuk okerragoa izan dadin. Horrela, bi afektu horiek elkarrekin lan egiten dute ziklo negatiboa jarraitzeko.
Zure antsietate soziala gainditu nahi baduzu, zuk zeuk ikusten duzun itxura gogorra hartzen hasten zara.
Autoestima baxuek antsietatea eta bakardadea sor ditzakete, zure autoebaluazio negatiboa bakarrik sendotzen duena.
Core sinesmenak eta autoestimua
SAD-ekin bizi bazara, ziurrenik zure buruari buruzko nolabaiteko sinesmena izango duzu, esate baterako "Ezin ditut nire antsietatea pertsonaien inguruan kontrolatzen", eta "Ez dut trebetasun egokia gizarte-eta errendimendu-egoerei aurre egiteko". Ikusten duzun bezala, core sinesmen horiek zure antsietatea mantentzeko laguntzen dute, eta autoestimu baxua errotuta egon daiteke.
Jende gehienak erruduntasun sentimendu iragankorrak izan arren, erreboteak izaten ohi dituzte. Bestalde, autoestimua txikia badaukazu, egoera jakin batean nola sentitzen duzun zehaztu ahal izango duzu zure buruari buruz oro har. Zeure buruari buruzko sinesmenak une batez menpekoak dira, beraz, inolako maltzurkeriak negatibo bihurtzen du.
Aitzitik, norberaren autoestimua osasungarria duten pertsonek zehatz-mehatz ebaluatzen dituzte bere burua, bere indarguneak eta ahuleziak, eta oraindik sinesten dutela merezi duten pertsonak.
Autoestimua baxu baxuko jatorria
Autoestimua txikia badaukazu, galdetu duzu nola garatu zen. Edo, beharbada, ideia ona duzu modu horretan sentitzen hasi zenean. Autoestimua murriztu dezakeen esperientziak honako hauek dira haurtzaroan eta geroago bizitzan zehar:
- Gurasoen kritika
- Gorputz fisikoa, emozionala edo tratu txarrak
- Ezeztatu edo baztertu egiten dira
- Jazarpena edo teasing
- Peioen erruleta
- Aurreikuspen itxaropenak edo besteen arau ezinezkoak
Beste alde batetik, entzuten, errespetatu, maite, ospatu eta onartu egiten duten jendea gutxiago iruditzen zaigu auto-irudi eskasa garatzeko. Noski, erronkak dituzten pertsonek autoestimua ona izan dezakete, baita gurasoekin eta esperientzia onekin dituztenekin ere, autoestimua arazoak sor ditzakeela. Honek azpimarratzen du autoestimua baxua ez dela bizitzeko behar duzun zerbait.
Zure barruko ahotsa
Zein da zure barneko ahotsa zure esanera? Hau zure autoestimua ebaluatzeko modu bakarra da. Ahotsa buruan onartuz eta lasaituz gero, zure autoestimazioa osasungarria da. Bestalde, gogor kritikoa edo beldurgarria den gauza bat esaten baduzu, autoestimua txikia jasango duzu.
Ikerketa eta Terapia Behatokiko ikerketa batean argitaratutako 2006an erakutsi zen oso sozialki anxious izan zutenak ez zirelako beren burua berarekin hitz positiboak lotzeko asmorik izan ez zuten pertsonak baino. Era berean, Kanadako Journal of Psychiatry- k argitaratutako 2004ko ikerlanak autoestimua txikiagoa izan zen fobia sozialarekin alderatuta trastornorik gabe.
Are garrantzitsuagoa dena, psikoterapia jokabidearen eta kognitiboen inguruko 2011n argitaratutako azterketa batek antsietate soziala duten pertsonek "autoestimu sozial negatiboa" izan dutela eta benetan egiazko egiaztapen prozesu baten bidez bilatu eta nahiago dutela "
Horrek esan nahi du SAD-ari zaizkien pertsona batzuek, zure burua ahotsa negatiboak kontatzea, ez zarela gizarte eta errendimenduko egoeretan onak direnik, benetako profezia egiazkoa dela. Zenbat eta gehiago pentsatzen duzu, zenbat eta gehiago berretsi egiten duzu zure inguruan munduan egiazkoak direla.
Beste era batera esanda, zuk zeuk zure sinesmenekin gatazkak sortzen dituen ebidentziarik ez bilatzen jarraitzen duzu.
Ahotsa zure buruan deskontatu nahi duzula esan nahi duzu, ez zarela nahikoa. Horren ordez, ahots hori zer entzun nahi duen elikatzen duzu, eta indartzen jarraitzen du. Ahotsa isilarazteko, lehenik aitortu behar duzu hori dela.
Autoestimua baxuaren zikloa
Gizartearen antsietate-nahasteaz bizi bazara, baliteke estereotipo sozialak ez izatea eta arazoak lortzea lortzea. Esate baterako, uste duzu guztiok nahi duzula eta inoiz ez duzula esan edo oker egin.
Egoera sozial eta errendimendu handiko erronkak aurkitzen dituzunean, litekeena da arreta zure antsietatea aldatzea, negatiboki begiratzea eta akatsak egitea ondorio negatiboak gainditzea.
Seguruenik, zure ustez, iraganean lan egin duzuen estrategiei eroriko zaie, adibidez, egoerak saihestuz edo segurtasun jokabideak erabiliz. Gero, amaitutakoan, zure buruari gaizki, behin baino gehiagotan egin duzun guztia errepikatu beharko duzu. Horrela, autoestimua baxua eta antsietate soziala elkarrengandik perpetuatzen dira gurpil ziklo batean. Etxe horretatik etxera etortzeko seguruagoa izan daitekeen edo lanean bilera bat saihesten duen bitartean, nola sentitzen duzu zeure burua pertsona gisa?
Autoestimua indartzea eta Gizarte Antsietatea murriztea
Autoestimua txikia badaukazu, ez da bizitza esaldi bat. Nahiz eta zure bizimoduan hartu zenuen zure autoestimua baxua dela eta, zuk zeuk zure ikuspuntuak hobetzeko aldaketa txiki batzuk egin ahal izango dituzu, zure antsietate sozialari dagokionez emaitza positiboak izan ditzake.
Tratamendu kognitibo-jokabidearen (CBT) tratamendua komenigarria da SAD sintomak kudeatzeko, eta zure autoestimua ere lagun dezake, baina zuk zeuk egin ditzakezu zure norekin nor zaren jakiteko eta onartzeko gaitasuna sustatzeko. :
- Ahozko barneko erronka : zeuk esaten duzunari entzuten ohitzea. Gero, kritikoa zarenean, saiatu zaitez zer egin zenuen zuzenean, zer oker egin zenuen baino gehiagotan.
Be errukitsua : tratatu zeure burua, baita lagun edo familiako kide bat tratatzeko. Gogoratu zer esan dugun. Entzun, errespetatu, maite, ospatu eta onartzen badituzu, autoestimua osasungarria garatzeko aukera izango duzu. Zeuk hitz egiten duzunean, galdetu zeure burua True, Helpful, Inspiring, Necessary, and Kind (THINK)? Bestela esanda, aurkitu beste zerbait.
Gaur egungo egoerara : ikusi zure akatsak gainditu . Akats bakarra ez da porrota bizitzan gertatzen. Ikusi iraganeko egoera iraingarriak, esaterako, zuk frowning pertsona bat. Zurekin zerikusirik ez izatea da. Zergatik ez galdetu nola lagundu dezakezun edo zerbait gaizki dagoela? Ez begiratu urrunegi etorkizunera eta espero gaizki joan. Inork ez daki edo bihar gertatuko dena aurreikustea, orain arteko astea edo urtebetetik aurrera.
Barkatu zeure burua . Garrantzitsuena, barkatu zeure buruari zer erantzun duzun. Hau da arbelaren garbiketa garbitzeko aukera. Jakin badakizue gizakia zarela eta ezin izango duzue dena ondo moldatu. Emozio txarrak onartuko dira etortzen diren bitartean, baina ez utzi haiek egungo egunean murgildu.
A Word From
Autoestimua apaleko eta antsietate baxuko bizimodua aurkitzen baduzu, zaila da zeure burua gainditzea, kontuan hartu lagun bati, familiari, medikuei edo komunitatean beste pertsona bati iristea, nola sentitzen zaren azaltzeko.
Batzuetan autoestimua eta antsietate baxuko sentimenduak larriak dira, laguntza profesionala behar dute, terapia eta / edo medikazio moduan. Ez dago lotsa laguntza lortzeko. Baizik eta, laguntza lortzeko, aurrera egin dezakezu eta beste batzuk zurekin egon behar duzu.
> Iturriak:
> Hofmann SG. Antsietate sozialaren nahasmendua mantentzen duten faktore kognitiboak: eredu integrala eta bere tratamenduaren ondorioak. Cogn Behav Ther . 2007; 36 (4): 193-209.
> Izgiç F, Akyüz G, Doğan O, Kuğu N. Gizarte fobia unibertsitateko ikasleen artean eta bere autoestimua eta gorputz irudirako harremana. Can J Psikiatria . 2004; 49 (9): 630-634.
> Tanner RJ, Stopa L, De Houwer J. Gizarte antsietatearen autoebaluazioa. Behav Res Ther . 2006; 44 (10): 1397-1409.
> Texaseko Aholkularitza eta Osasun Mentaleko Zentroa. Autoestimua .
> Valentiner DP, Skowronski JJ, McGrath PB, Smith SA, Renner KA. Auto-egiaztapena eta antsietate soziala: gizarte-feedback negatiboen eta autoestimu sozial baxuko lehentasuna. Behav Cogn Psychother . 2011; 39 (5): 601-617.