Gizartearen antsietate-nahastearen sintoma bezala
Eskuak edo gorputzeko beste atal batzuk dardarka edo dardarka izaten dira sintoma fisiko arrunta, antsietate sozialaren nahastearen (SAD) zati gisa. Zure antsietateari eragiten dionean, borroka edo hegaldiaren erantzunaren emaitza da.
Zalantzarik egiten ari zaren momentuan izugarri sentitzen zarela eta mundu guztian nerbio-motak ikus ditzakezula, gogoratu jendea ez dela benetan nabarituko.
Zirrikituen egoerak
Zure esku edo gorputz dardarka nabarituko dituzun egoeretan, besteak beste, zaudenean
- edariak botatzen
- edari bat zure ahoan zabaltzeko
- zilarrezko jantziak
- egiaztapena sinatzea
- Besteen aurrean idaztea
- Aurkezpenean paperak jasotzen
Zergatik eragiten du zertxobait?
Antsietatearengatik astinduz gero, borroka edo hegaldiaren erantzunaren emaitza da . Ingurumenaren mehatxuei erantzun fisiologiko hori zure arreta eta zure gorputza prestatzen laguntzen du.
Mina fisiko errealik ez dagoenean, zure gorputza lehoi edo tigrei aurre egiteko prestatzen ari da, baina aurrez aurre dagoen jendea arrotzagoa edo ikuslea da.
Gizarte-errendimenduaren edo errendimenduaren inguruko antsietatea eragiten baduzu, zure gorputzak epinefrina hormona (adrenalina bezala ere ezaguna) askatuko du. Epinefrina zuzentzen du zure hezur-muskuluak odolera. Bihotz-tasaren igoera, odol-presioa eta odoleko azukrea ere izan ditzakezu.
Bigarren hormona, norepinefrina ere askatzen da eta gorputzean aldaketa hauetakoren batean parte hartzen du. Zure gorputza biraka hasten denean, barneko prozesu konplexu horien emaitza da.
Nola sentitzen du Gizarte Antsietara lotzen
Gizartearen antsietate-nahasmenarekin borroka egiten baduzu, besteek aurrean dardarka ditzakete arazoak.
Inoiz izan al duzu zure ezpainen edalontzirik edo oharrak jasotzeko arazorik gabe astindua? Agian hankak dardarka edo ezpainak dardarazten dituzula nabarituko duzu.
Sarritan, sintoma horiek pentsamendu negatiboaren ziklo baten bidez ere mantentzen dira.
"Oh, ez dut astindu!" Pentsatzen duzu.
Guess what that causes? Gehiago dardarka. Tentsio muskuluak. Zure dardarka kontrolatzen saiatzen ari zara, zure eskuetan atzean ezkutatzen dituzun gauzak ezkutatzen saiatzeko eta besteei ezkutatzeko.
Zoritxarrez, antsietatearen aurkako borrokan eta saihesten diren estrategiak erabiliz gero, okerragoa izango da. Baina ez kezkatu, gutxiago astindu dezakezu.
Zirrikituaren tratamendua
Antsietateagatik astindu duten pertsonak botikak edo eztabaida-terapiarekin tratatu daitezke.
Beta-blokeatzaileak batzuetan antsietate-egoerarik gabeko egoerak aurre egiteko erabiltzen dira batzuetan, esate baterako hitzaldiak edo emanaldiak. Botika horiek antsietatearen sintomak tratatzen dituzte adrenalina eragina blokeatuz, baina ez dute gai psikologikoren azpian jartzen.
Terapia kognitiboen (CBT) edo onarpena eta konpromisoko terapia (ACT) terapeutikoak lagungarria izan liteke antsietate sozialaren sintomak laguntzen dituzten pentsamendu-ereduak aldatzea.
Jarri harremanetan buruko osasuneko profesionalarekin (edo zure medikuarengana bidaltzeko) terapia horietako bat jasotzeko (antsietatea diagnostikatu baduzu), edo auto-laguntza metodo gisa zeure kabuz probatu.
Zirrikituaren beste kausak
Zaratak, hala nola, Parkinsonen gaixotasuna edo sendagai batzuen bigarren mailako efektua izan daiteke. Dardara medikuntzako edo medikamentu baten emaitza denean, medikuntzako medikuaren tratamendua hobeto zehaztuko da.
Nola bizkortu egiten da
Zirriborroa okerragoa izan daitekeen gauzak (eta saihestu egin ditzakezula):
- lo falta
- kafeina
- Odoleko azukre txikia (otordu erregularrak ez jatea)
Estutzea kudeatzeko erabil ditzakezun estrategia positiboak:
- meditazio
- ariketa erregularra
- Estresa kudeatzea
- zure antsietatea aitortuz
- arnasketa sakona egiten
Inoiz ezingo zarete astinduz gero, estresa eta dardara aurre egiteko neurri positiboak dituzten bizimodua jarraituz.
Gogoratu jendeak ziurrenik uste baino gutxiago nabarituko duzula. Norbaitek aurrean zabiltzanean inoiz aurkitu ez baduzu, ez saiatu kontrolatzen, hori okerragoa izango da. Horren ordez, zentratu beste zerbait eta mugitu zure burua, beraz, sintoma fisikoan ez da konpondu eta estutu izua eraso batean.
A Word From
Denek denbora guztian nerbio egiten dute. Hala eta guztiz ere, zure ustez zure eguneroko funtzionamenduan negatiboki eragin negatiboa izaten ari dela ikusten baduzu, garrantzitsua da laguntza bilatzeko. Gizartearen antsietate-nahasteak eragiten dituen ondorioak botikak edo terapia bidez tratatu daitezke.
Iturriak:
Columbia University, Go Ask Alice. Nerbio dardara.
Cordingley GE. Nerbiosgarritasuna eta dardaratzea: gauza bera dira?
> Michiganeko Osasun Zerbitzuko Unibertsitatea. Antsietate nahasteak eta Panic Attacks.
> Utah Unibertsitatea. Zelulak komunikatzeko borrokaren edo hegaldiaren erantzunean zehar.