Adrenalina bezala ere ezaguna, epinefrina gorputzeko estresaren erantzunean erabiltzen den hormona naturalean gertatzen da.
Estresaren erantzuna
Borroka-edo-hegaldien erantzunean zehar, adrenaleko guruinak odolean epinefrina askatzen du, cortisol bezalako beste hormonekin batera, gogorragoa pizteko bihotza seinalatuz, odol-presioa areagotuz, biriketako aireztapenak irekitzean, azala eta odol-ontziak murriztuz hesteak odol-fluxua muskulu-talde handietara handitzeko eta beste funtzio batzuk burutzeko, hautemandako mehatxuari aurre egiteko edo aurre egiteko gorputzari aurre egiteko.
Amesgaiz hautemandakoaren papera
Epeak hautemandako mehatxuak bereizketa garrantzitsuak egiten ditu eta gogoratzen du puntu kritikoa: estres kronikoa gertatzen den bitartean , gorputzaren estresaren erantzuna behin eta berriz eragiten du mehatxu fisiko eta psikologikoei eta mehatxu psikologikoei erantzuteko. . Horregatik, gorputza agortu egin daiteke eta epinefrina eta cortisolaren gehiegikeriak eta gorputzaren estresaren erantzunaren beste alderdiak gaizki moldatu daitezke, immunitatea murriztu eta beste osasun arazo batzuk sor ditzake .
'Estresa ona'
Aminefrina eta gorputzaren estresaren erantzuna gogoratzeko beste gauza garrantzitsu bat da, estres negatiboari eta ilusioari edo eustressei erantzun ahal izateko. Eustressek edo "estres positiboek" bizitasuna mantentzen laguntzen duten bitartean, oraindik ere garrantzitsua da oreka mantentzeko zenbat estresaren erantzuna abiaraztea eta gehiegi estresa gehiegi ekiditeko.
Estresa arintzea
Zure gorputzaren estresaren erantzuna badirudi denbora asko igaro dela iruditzen bazaizu, oso garrantzitsua da zure ondo funtziona dezaten. Hau agian ez da estresari buruz gehiago irakurtzen duzunik, eraginkorra denez, baina ondo moldatzen diren estresaren ernallekuak eta atsegina denez nahitaez landuko dituzu aldizka.
Hona hemen batzuk kontuan hartu beharrekoak.
Epe laburrerako estresaren eroalea
Estresa gutxitzeko zenbait mekanismo izan ditzakezula zure gorputza azkar lasaitzeko lagun zaitzake zure estresa erantzuna alderantzikatzeko eta estresorea aurre egin ondoren.
Ohitura osasungarriak
Epe luzerako estresa arintzeko laguntzen duten ohiturak mantentzen laguntzen dizu erresilientzia eraikitzeko. Gakoa ohiko praktikatzea da, eta ez azpimarratzen ari zarenean soilik.
Aldatu gauza begiratzen duzun modua
Egoeraren pertzepzioa aldatzeak zure bizitzan gertatzen ari denaren estresaren erreakzioaren maiztasuna eta larritasuna alda dezake. Batzuetan, adimena gurekin trikimailuak egiten ditu eta gauzak benetan tristeak edo estresagoak direla dirudi. Estresa erreala denean, minimizatu dezakezu zeuk hitz egiten duzun modua aldatuz (zure auto-eztabaida), zeintzuk aukeratzen duzun eta hainbat egoeratan egozten duzun esanahia. Hemen zure estrategia hobetzeko estrategiak dituzu. mundua bizitzen zure ikuspegitik aldatuz .