Arakatu Anger eta Stress-eko Causes and Effects
Anger kudeaketa eta estresa kudeaketa antzeko modu batean lan egiten. Hau da, neurri batean, haserrea eta estresa osagai psikologikoak dituzte, psikologikoki kudeatu ahal izateko. Biek modu negatiboan eragin ditzakete, batez ere kudeatzen ez badira eta horregatik garrantzitsua da haien harremana ulertzea.
Irainaren eta estresaren esposizio luzea gure osasun fisikoan bidesaria izan daiteke.
Gure odol-presioa altxatu eta fisikoki eta emozionalki eragiten diguten beste arazo batzuk sor ditzakegu eta gure harremanak ere eragin ditzakete. Horretaz gain, ohitura negatiboak ere garatu ditzakegu denboran zehar kontrolatzeko zailagoa den haserrea eta estresa gehiegikerien aurrean. Eragin horietako edozein gehiegizko estresa eta haserrea gehiago eragin dezake.
Estresa eta haserrea eragin negatiboak kudeatzen hasteko, gure bizitza nola eragiten duten aztertu behar dugu. Estresa haserrea ekar dezake eta, gainera, haserrea estresa ekar dezake. Ez da osasungarria, baina ez ditugu ezabatu nahi, estrategiak positiboki ikasten saiatzen dira.
Pertzepzioa Anger eta Stress eragiten du
Zenbait gertakari jende askoren haserrea edo estresa eragin dezake. Bizirik dagoen haserrea edo estresa maila pertsonekin zer gertatzen den ulertu eta interpretatzen du.
Adibidez, bi pertsona moztu daiteke trafikoan. Pertsona batek keinu bat adierazi dezake, errespetu faltagatik, segurtasun fisikoarekiko mehatxua edo keinu etsaia. Horrek haserre egiten du. Beste pertsona batek uste du gidariek ez zituztela ikusten, ezta pentsatu ere egin ahal izan zezaten eta ekitaldia bere atzealdetik atera.
Bi kasuetan, estimulu bat, sinesmena eta erantzun bat egon ziren. Sinesmena edo interpretazioa estimuluaren zeregina da erantzunak desberdinak izatea.
Hau ezaguna bada, berregituratze kognitiboa lagungarria izango zaizu.
Zenbait pertsona gehiago dira haserrea eta estresa izateko joera
Pertsona batzuek izaera pertsonaleko gaitasun izugarria dute, haserrea eta estresa areagotzeko. Joera horietako batzuk bizirik egon daitezke, baina joera horiek berotu daitezke.
- Jende askok ohikoak dira besteek baino. Horrek beste norbaitek oharkabean igaro ditzakeen gauzak haserretzen dituen gauzak nabarmentzen ditu.
- Batzuek modu naturalean gutxiago izaten dute aldaketarekin, eta zenbait egoeratan ere estresa eta haserrea sor ditzakete.
- Beste pertsona batzuek frustrazioaren tolerantzia txikia dute eta besteek baino errazago irauten dute.
Ezagutu estresari aurre egiteko nortasunaren ezaugarriei buruz.
Jarrerak Anger eta Estresa eragiten ditu
Gure ohiko pentsamendu-ereduak, praktikarekin aldatuak izan daitezkeenak, haserrea edo estresa gure esperientziaz laguntzen dute.
Pertsona batzuek ohitura arrunt gisa hartzen dituzte gauzak modu negatiboan. Norbaitek errorea motza gaizto edo desegokitzat jotzea ahalbidetzen du, adibidez.
Gertaera negatiboa gertakari negatibo gehiago gerta dakiekeen seinale gisa hartu ahal izango dute, haserrea eta estresa lagunduz.
Ikasi gehiago atributional estiloa eta baikortasuna vs. Pessimismoari buruz .
Zergatik sortzen da Anger eta Estresa?
Anger eta estresa esperientzia naturalak dira. Buruari eta estresari aurre egiten diogun bidea osasuntsu eta eztei osasuntsuen arteko desberdintasunean datza.
Estresarekin, adibidez, ezin ditugu gertakari estresagarriak ekiditeko. Hala eta guztiz ere, estresa kudeatzeko arnasketa ariketak , journaling edo beste estresa kudeatzeko teknikak erabiliz estresaren ondorioak neutralizatzeko ikasi ahal izango dugu.
Era berean, ezin dugu beti haserrea ekiditeko, baina gure haserrea modu osasuntsuan lantzen dugu, ez da arazo bihurtzen. Esate baterako, gure sentimenduak era errespetuz adieraztea kudeatzen jarraitzen duten bitartean, snowballing-etik iraindu edo sentitu egiten dira. Beste aukera bat "stuff" haserrea saiatzea da eta adierazi modu negatibo eta ez- osasungarrietan . Hori da haserrea arazoa bihurtzen denean.
Ezagutu haserrea kudeatzeko eta haserrea kudeatzeko modu osasuntsuak.
Iturria:
Miers AC, Rieffe C, Meerum Terwogt M, Cowan R, Linden W. Estrategiak, Anger Mood eta Haur eta Nerabeen Somatic kexak arteko erlazioa. Haurren Psikologia Anormala aldizkaria , 2007ko abuztua.