Estresa apur bat motibazio handia izan daiteke, edozein ikaslek esango dizun bezala. Estresa asko, ordea, sarritan prestazio bat baino gehiago oztopo bat sortzen da. Egia da gauza askorengatik, osasunaren sustapenerako portaerak, harremanak eta baita gure oroitzapenak ere. Estresak oroitzen dugun forma eta oroimena berreskuratzeko eta gure memoria nola funtzionatzen duen eragin dezake.
Zorionez, albiste ona dago txarra orekatzeko. Hemen da ikerketa horrek estresaren ondorioak memorian kontatzen diguna.
Estresa eta memoria
Estresak oroitzapenak sortzen dituen eragin dezake. Nabarmendutakoan, jendeak epe laburreko oroitzapenak sortzearen zailtasuna du eta epe laburreko oroitzapenak epe luzeko oroitzapenak bihurtzen ditu, estresa azpimarratzen ikastea zailagoa baita.
Estresak ondo moldatzen ditugun oroitzapenei eragiten die. Ekitaldi batean azpimarratu badugu, gertaera horren xehetasunak zehatzago gogoratzeko zailtasun gehiago izan dezakegu, estresak gure pertzepzioak koloreak sentitu genituen eta garai hartan hautematen dugun gogora ekartzeko gaitasuna. Horregatik, begi-lekuko testigantza hain fidagarria ez denez, jendeak guztiz ziur zerbait modu jakin batean ikusi ahal izan ditzake, baina horrek ez du esan nahi zuzena dela. Ikasketa batek frogatu zuen gertakari bereko jendea gertakari beraren kontu desberdinak izan zitezkeela, baina ikusten zutenari buruzko ziurtasun maila ez zezaketen nola zuzenak diren.
Memoriak ere aldatu egin daitezke ondoren. Izan ere, oroitzapen bat berreskuratzen dugun bakoitzean, gure presenteko esperientziaz koloreztatuko gara, apal bat ateratzen dugunean eta gero berriz jarri, hatz-markak berriro maneiatu gabe. Ikerketek erakusten dutenez, jendeak zalantzan jartzen badu eta esperientzia dutenari buruzko informazio nahasgarria emanez gero, informazio hori oroimena kolokan egongo da eta haiengan pentsatzen dutenaren eragina izango du eta informazio hori (gertaera bera baino berriagoa delako) errazagoa izango da.
Hori dela eta, oroitzapen faltsuak ondo zalantzan jartzen diren galderazko lerroekin sor daitezke.
Metodo analisiko berri bat egin zen 113 estresari buruzko ikerketetan, ikertzaileek aztertu zuten estresari eta memoriari buruzko ikasketa independente askok zer aurkikuntza garrantzitsuenak zehaztu zituzten. Frogak frogatzen duenez, estresak memoria eragiten du eta ikerketek ikerketa horren laguntza gehiago ematen dute.
- Aurkikuntza interesgarrienetako bat izan zen estresak oroitzapenen eraketa eragin dezakeela aurretiko edo kodeketan gertatu zenean, memorian sortzen den denbora. Berri ona da kodeketa eta memoria eraketa arteko atzerapen laburra egon zela. Gainera, materialak ikertzen ari bazen estresorea zuzenean lotuta, benetan hobetu zen memoria. Nahiz eta hobe, post-kodetzeko estresak benetan memoria-eraketa eta berreskurapena ere hobetu ditu, oroitzapenaren ondoren sortzen den estresari esker memoria hobetzea lortzen da.
- Estresa kortisola handitu zuen, baina cortisolaren zenbatekoa ez zen estresaren ondorioak memoria zuzenean lotzen. Horrek esan nahi du estresaren erantzunean zehar cortisol gehiago sortzen baduzu, horrek ez du nahitaez esan nahi zure memoria ahulagoa denik norbaitek hormona-erantzuna jasaten duen baino. Interesgarria da, ahozko antisorgailuetan zeuden emakumeak gutxiago eragin negatiboa izan zuten.
- Estresa ere agortu daiteke, eta horrek arazoak eta arreta memoria duten gaiak biltzen ditu. Zoritxarrez, memoria-narriadura hiru urteko beranduago detektatuko da, nahiz eta agortu egin den. Honek puntu honetara iritsi aurretik estresa kudeatzeko duen garrantzia azpimarratzen du.
Estutu azpian zure memoria hobetu
Memoria hobetzeko estresa azpimarratzeko gauza asko daude. Zorionez, teknika horiek ere estresa kudeatzen laguntzen dute. Egin ditzakezun gauzarik garrantzitsuenetariko bat norbere kontu pertsonalak lantzea da: nahikoa lo egitea, jan dieta osasuntsua eta estresa kudeatzea.
Larre lasaiak, estresa eta beste arazo fisikoek memoria eragina izan dezakete, baita memoria eraketa eta berreskurapena eragiten duten estresari laguntzen ere. Beste estrategia garrantzitsu batzuk ere erabil ditzakezu. Hona hemen erabil ditzakezun ikerketa-babes estrategiak:
- Entrenatu arnasketa ariketak eta beste teknika batzuk. Prestakuntzako kadete polizien azterketek frogatu dute prestakuntza psikologikoko trebakuntzak estresa jasan duten kadeteen gogoa hobetzen duela teknika horiek ikasi eta praktikatu ez zituztenekin alderatuta. Erabilitako teknikak arnasketa ariketak, estresa kudeatzeko teknika ezaguna barne, errendimendu mentaleko irudiak, biziki praktika eta arrakasta imajinatzen duena; eta arreta berezia. Horrek esan nahi du azpimarratu beharra dagoela arnasa eta arreta berezia jarriko zaizkizu, baita zure helburuak lortzen ari zaren bitartean biziki imajinatzen duzula; Horrek frogatu du onurak.
- Mugitu. Memoria minusbaliatuen ariketa aerobiko programaren efektuak aztertu zituen azterketa batek aurkitu zuen 12 asteko ariketa programa batek programan matrikulatu ez zutena baino memoria gehiago hobetu zutela. Azterketan parte hartzen duten irakasgaiak narriadura kognitibo leuna jasan zuten estresarekin erlazionatutako nekeen ondorioetatik, beraz, emaitza horiek bereziki nabarmenak dira azpimarratzeko.
- Kontuz ibili. Beste azterlan batek aztertu du estresaren eta memoriaren arazoek duten esperientziak askotan lo arazoak izaten dituztela. Halaber, kontuz ibili zirenek askotan estres gutxiago zuten eta memoria-arazo gutxiago izaten zuten. Azkenean, gogamenak benetan memoriaren eragina izan dezakeen lo arazoak gutxitzen eta arazoak sor ditzake. Horrek ere frogatzen du gogamenak praktikan jartzen lagun dezakeela zure memoria, ez bakarrik minik ez duen estresaren minimizaziorako, baizik eta kalitate hobea lortzeko.
- Trikimailu batzuk ikasi. Trikimailu sinple batzuk daude, zure ukabilak ezkutatzen dituztenak edo zure begiak alde batetik bestera mugitzen diren memoria sortzeko. Hemen duzue gehiago zer den eta zergatik funtzionatzen duten.
> Iturriak:
> Brisbon, Nicholas M .; Lachman, Margie E. Dispositional kontzientzia eta memoria arazoak: hautemandako estresaren eta loaren kalitatea. Mindfulness, Vol. 8 (2), > Apr, > 2017, pags. 379-386.
> Eskilsson, Therese; Järvholm, Lisbeth Slunga; Gavelin, Hanna Malmberg; Neely, Anna Stigsdotter; Boraxbekk, Carl-Johan. (2017). Estresarekin lotutako nekea duten pazienteentzako memoria hobetzeko entrenamendu aerobikoa: ausazko kontrolatutako proba. BMC Psikiatria, Vol. 17.
> Jonsdottir, Ingibjörg H .; Nordlund, Arto; > Ellbin >, Susanne; Ljung, Thomas; Glise, Kristina; Währborg, Peter; Sjörs, Anna; Wallin, Anders; Eskandinaviako. (2017). Memoria eta arreta lanak hiru urte igaro ondoren estresarekin erlazionatutako nekeak murrizten ari dira. Revista de Psicología, Dec2017; 58 (6): 504-509.
> Loftus, EF Giza buruaren desinformazioa landatzen: memoria malleabilitatearen 30 urteko ikerketa. Ikaskuntza eta memoria. 2005; 12: 361-366.
> Página, Jonathan W .; Asken, Michael J .; Zwemer, Charles F .; Guido, Michael. (2016). Buruko trebetasun psikopedagogikoek prestakuntzako kadeteen prestakuntzako estres handiko errendimendua hobetzen dute. Poliziaren eta Zigorren Psikologia Aldizkaria, Vol. 31 (2), 122-126. Orr.
> Wolf, OT; Atsak, P .; de Quervain, DJ; Roozendaal, B .; Wingenfeld, K .; Estresa eta memoria: estresaren hormona-efektuak memorian eta garrantzi klinikoan duten eraginaren inguruko berrikuspen selektiboa. Neuroendokrinologiaren Aldizkaria, Vol. 28 (8), > Aug, > 2016, 1-8 orrialdeak.