Noiz Exercise Exercise Arazoa da?
Ariketa normalean bertute gisa ikusten da; Horregatik, galdetu zeure buruari nola txarra izan litekeen. Jende gehienentzat, ariketa osasuna eta osasun mentaleko prestazio garrantzitsuak ematen ditu. Hala eta guztiz ere, elikadura-nahasteak dituztenentzat, gehiegizko ariketa sintoma komuna da eta nahastearen garapena eta mantentze-lanak burutzen ditu. Gure kulturaren ariketaren ospakizuna egiten da, beraz, gehiegizko ariketa sarritan ez da aitortu edo behar bezain serioski hartu.
Artikulu honek gehiegizko ariketa deskribatuko du elikadura-nahasteen ikertzaileek aztertu duten moduan eta, ondoren, aztertu nola gehiegizko ariketa jateko elikadura desberdinetan agerian jartzen den, soberakinaren arriskuak eta zer pentsatzen duzun (edo maite duzun) ariketa gehiegi.
Orokorra
Kontuan izanik jende gehienak auto-eragindako oka egitea negatiboaren jateko nahaste-portaera negatiboa dela ulertzen duela, normalean ez dutela uste ariketa bera izango. Gehiegizko ariketa egiten dutenek askotan beren motibazioa eta auto-diziplina goraipatzen dituzte. Baina muturrekoak izateak portaera hori ondorio larriak izan ditzake.
Gehiegizko ariketa fisikoko elikadura-nahasteen artean, gehiegizko ariketa honako hauek izan da:
- Jarduera garrantzitsuek eragindako ariketa
- Egun bakoitzeko hiru ordu baino gehiagoko ariketa eta gaitzespena eragiten duten pertsonak ezingo balute ariketa egin
- Ohizko ordu eta leku egokietan ariketa fisikoa egitea eta jokabidea ezabatzea saihestea edo ez egitea
- Lesio larriagoak, gaixotasunak edo arau mediku gehiago izan arren
Elikadura nahasteen esteka
Gehiegizko edo gidatutako ariketa elikadura-nahasteen mota desberdinetako osagai komun bat da. Anorexia nerbosa , bulimia nerbosa eta muskulu dismorfia duten pazienteen artean aurki daiteke, baita beste elikagai eta elikadura nahasteen (OSFED) eta aurkezpen subklinikoen artean ere .
Elikadura murriztaileen kasuan, anorexia barne, ariketa handitu daiteke erreakzio biologiko funtsezkoa dela frogatzeko.
Jarduera oinarritutako anorexia Ratsetan. Animalien ikerketek frogatu dute elikadura-nahasteek gehiegizko ariketa portaera eragin dezaketela, "Jarduera-oinarritutako Anorexia" deritzon arratoietan. Ikertzaileek arratoiaren elikaduraren ingesta murrizten duten bitartean gurpilera sarbide mugagabea ematen duten bitartean, arratoiak gehiegizko abiadura izaten jarraitzen dute. Paradoxikoki, arratoiek lasterka jarraitzen dute jan eta jan baino lehen denbora laburrenean. Onartzen bada, literalki hilko dira.
Arrato hauek anorexia nerbioan agertzen diren auto-gosearen portaera desegokia erakusten dute. Arraindegiak (eta gizakiak) gosez hiltzen direla espero liteke, baizik eta aktiboagoa baino. Hala eta guztiz ere, anorexia nerbosa garatzen duten haur txikietan, murriztapen-sarrerarekin jarduera handituz lagunduta izaten da normalean. Anorexia duten gazteek sarritan hiperaktibitatea izaten dute, ez dira oraindik eseri, fidget egiten dute eta askotan ez dute aspertzen. Ez dute saiakera kontzienteki kaloria erre ohi duten adineko eta helduentzako zaharragoak direnik.
Horrela, gehiegizko jarduera edo ariketa postulatu egiten da, nahasketa mugatuaren energiaren desoreka energiaren bidez aktibatzen den oinarrizko disko bat izan dadin.
Anorexia Nerbioaren ariketa . Hiperaktibitatea anorexia nerbioaren sintoma arrunta, intrigazkoa eta ondo dokumentatua da, Ernesto-Charles Lasègue mediku frantziarraren 1873. urtearen hasieran adierazi dena, nahastearen inguruko lehen idazleetako bat. Lasègue-k anorexia duten pazienteek agertu zuten beren elikaduraren aurkako itxuraz bateraezineko jarduera-maila handia:
Izan ere, beste froga bat da, botere muskularra gutxituz joan den neurrian, abstinentzia horrek mugimenduaren gaitasuna areagotzen du. Pazientea arinagoa eta aktiboagoa sentitzen da, zaldiz ibilaldiak [testuak frantsesez ere aipatzen du: "oinez ibilaldi luzeak"], jaso eta ordaintzen ditu bisitak, eta munduan bizi neketsuak bizi ahal izateko gai izan litezkeen beste joera batzuk hauteman gabe aldiz kexatu dira. (Lasègue, 1873, pág. 266)
Azterlan batean,% 37 eta anorexia-nerbioarekiko pazienteen% 54 (subtipoaren arabera) gehiegizko ariketa hartzen zuten. Pazienteek jarduera fisikoa egiten duten denbora gutxi eman dezakete, zaintzaileek eta tratamendu profesionalek erabat ebaluatu dezaten.
Anorexia nerbioan ariketa normalean gaixoek gidatu edo konpultsiboa bezala deskribatzen dute. Nekearen seinale fisikoak baztertu egiten dira pazienteek gaixotasun fisikoa eta baxua izan arren entrenatzen jarraitzen dutelako. Arerioari buruzko azterketa batean paziente batek jakinarazi zuen:
Tratamenduan parte hartu aurretik, aldizkarietan bakarrik eseri naiz, edo ez dut merezi eseririk sentitu nuen. Oso urduri nengoen, beraz, zaila zen erlaxatzea ... Ari sentitzen naizela sentitzen dut ...
Anorexia nerbioaren gehiegizko ariketa adin txikiagoarekin eta ezaugarri ergel eta obsesibo eta perfekzionisten tasun handiagoa da.
Bulimia Nerbioaren ariketa. Gehiegizko ariketa bulimia nerbioaren diagnostiko irizpideetan sartu da 1987an DSM-III-R argitalpena argitaratu zenetik. Bulimia-nerbioaren egungo diagnostiko-irizpideak (DSM-5) zehazten du binge elikadurako portaera konpentsatzailea dagoela, induzitutako deabruak, baina barazkiak aldizka, laxanteak, diuretikoak eta ariketa.
Gehiegizko ariketa Bulimia nervosa duten pertsona fisikoen konpentsazio portaera da. Azterlan batean, bulimia-nerbioko pazienteen ehuneko 20 eta% 24 gehiegizko ariketa hartzen dute. Bulimia nerbosa duten pazienteen artean, gehiegizko ariketa basearen elikadura-nahasteen larritasun handiagoa eta tratamenduaren emaitza txarrekoa da.
Muscle Dysmorphia ariketa . Gehiegizko ariketa muskulu-dismorfia sintoma komun bat da, gorputz-gorputz gehienetan eragiten duen egoera emergente bat. Ikertzaile batzuek uste dute anorexia nerbioaren aldakuntza dela, genero maskulinotasunaren nortasun tradizionalagoa duten gaixoek. Gaur egun, nahaste hori diagnostikatzen da diagnostikatzeko, trastorno dismorfiko-mota bat, elikadura-nahaste baten aurrean.
Muskulu-dismorfia ezaugarri muskularra eta muskuluak areagotzearekin erlazionatutako jokabideak dira, muturreko ariketa programa eta bulkada eraikitzeko diseinatutako sarrerarekin (sarritan proteina baten ikuspuntutik) barne. Osagarriak eta esteroideak batzuetan muskuluen bila erabiltzen dira. Muskulu dismorfia duten gizonetan,% 71 gutxi gorabehera altxatzen dira gehiegizko pisuak eta% 64 gehiegi erabiltzen dira.
OSFED eta Subclinical Disordered Eating lan gehiegizkoa. OSFEDren gehiegizko ariketa ez dago ikerketan. Lagin azpiklinikoetan, ariketa konpultsiboa eta psikopatologia jateko neurriak dituzten puntuazio altuen arteko erlazioa oso ondo dago. Dieta eta ariketa bezalako jokabideak maiz elkar bizitzen eta sendotzen laguntzen dute. Halaber, jateko nahasteak edo elikadura nahasmenduak ez izateko gehiegizko ariketa klinikoki esanguratsua eta gutxiago kaltetzen dela uste da.
arriskuak
Elikadura nahasteak dituzten pazienteetan eta jateko nahasteak arriskutsuak izan daitezke. Pazienteek baliatu dezakete eta ez erregairik behar bezala, konplikazio mediko larrien arriskuan jarriz. Konplikazioak hauek elektrolitoen desorekak, bihotzeko arazoak, muskuluak, lesioak eta bat-bateko heriotzak izan ditzakete. Anorexia duten pazienteek hezur ahula izaten dute eta, beraz, normalean, hausturak izaten dituzte; gehiegizko ariketa fisikoarekin lotutako tentsio fisikoa arrisku hori areagotzen du.
Anorexia nerbosa duten pazienteen gehiegizko ariketa presentzia lotzen da tratamendu iraunkorreko iraupen luzeagoarekin eta denboraldi laburragoak birplanteatzeko. Jateko nahasteak dituzten pertsonen artean gehiegizko ariketa suizidioaren arrisku handiagoa ere lotuta dago.
berreskuratzea
Ospitaletako alta berehala hasten den ariketa oso garrantzitsua da berreskuratzeko. Ariketa bi elikadura-nahaste batean harrapatuta mantentzen duten sinesmenak eta fisikoki kontrako botikak izan ditzakete, tratamenduaren helburua denean.
Arrazoi horri eta beste arrazoi batzuei dagokienez, tratamendu profesionalek gomendatzen dute elikadura-nahasteak dituzten pertsonen ariketa amaitzea berreskuratzeko egonkorra izan arte. Berreskuratzeko banakako bat izateko ideia jarraitzea, kirolean parte hartzeak motibazioa berreskuratzeko motibazioa erakargarri bihurtzen du, baina, sarritan , aipatutako arrazoiengatik jasaten du.
Errotuluak eta sintomak
Gehiegizko ariketa zaila izan daiteke bereizteko, batez ere kirolarien artean. Ariketa problematikoa den ala ez erabakitzen duen funtsezko funtzioak jarduera motaren araberakoa baino txikiagoa da motibazioetan eta jarreretan baino: ariketa compulsion gisa sentitzea; batez ere forma eta pisua eragiteko; eta erruaren sentimenduak ariketa saio bat falta ondoren. Elite atleta denbora guztian egikaritzea ahalbidetzen du elikadura-nahaste bat duen pertsona batek baino, baina elikadura-nahastearen pertsona gehiegikeria gehiegizkoa zehaztu genezake, elite-atleta agian ez litzateke gehiegikeria edo problematikotzat jotzen duen ariketa-jarrerarik.
Azpimarratzekoa da elikadura-nahasteen prebalentzia handiagoa dela kirolarien artean, batez ere kirolariek populazio orokorrekoa baino leanness nabarmentzen dutenak. Horrela, elikadura-nahasteen seinaleak erakusten dituzten atletak ebaluatu beharko lirateke.
Zuk (edo maite duzun) ondoko elementu bat edo gehiago onartzen badituzu, kontutan hartu laguntza bila dabilen ala ez.
- Nire ariketa lan esanguratsuak eragiten ditu, esate baterako lana edo sozializazioa.
- Eguneko ariketa hiru ordu baino gehiago dut.
- Estresa edo errua bizi ditut neure burua arintzeko.
- Garai eta leku egokietan aritzen naiz eta ezin dut portaera kendu.
- Lasioen, gaixotasunen edo medikuaren konplikazioen gainetik jarraitzen dut.
Berreskuratzeko babesari esker, Jenni Schaeferrek konpromisozko Ariketa Proba egin du, bere webgunean eskuragarri dagoen gehiegizko ariketa ebaluatzeko neurri bat.
tratamendua
Zuk edo edonor ezagutzen baduzu, gehiegizko ariketa edo / eta elikadura-nahaste baten seinaleak erakusten dira, elikadura-nahasteen tratamendua, psikoterapia barne, elikadura-nahasteak eta ariketa-obsesioa aurre egiteko lagungarriak izan daitezke. Terapia kognitiboen jokabidea, jokaera aldatzen laguntzen duena eta ariketa fisikoaren azpian oinarritzen dena, gizabanakoek moderazioa eta oreka garatzeko lagungarriak izan daitezke. Tratamenduan haur baten guraso bazara, muga edo ariketa murrizteko lagungarriak izan daitezke.
Iturriak :
Gutiérrez, E. (2013). Anorexia nerbioaren labirintoan arratoi bat: Jarduera anorexikoko rodentearen eredua, anorexia nerbioaren ulermena. Elikadura nahasteen Nazioarteko Eguna , 46 (4), 289-301.
Kolnes, L.-J. (2016). "Sentimenduak arrazoi baino indartsuagoak": anorexia nerbioarentzako emakumeentzako ariketa-esperientzia gatazkatsuak. Elikadura nahasteen aldizkaria , 4 , 6.
Meyer, C., Taranis, L., Goodwin, H., & Haycraft, E. (2011). Ariketa konpultsiboa eta elikadura nahasteak. Europako Eating Disorders Review , 19 (3), 174-189.
Mond, JM, & Calogero, RM (2009). Gehiegizko ariketa elikadura nahaste pazienteetan eta emakume osasuntsuetan. The Australian and New Zealand Journal of Psychiatry , 43 (3), 227-234.
Smith, AR, Fink, EL, Anestis, MD, Ribeiro, JD, Gordon, KH, Davis, H., Joiner Jr., TE (2013). Ariketa kontuz: gehiegizko ariketa jateko nahasteak dituzten pertsonen artean suizidioarekin lotzen da. Psikiatria Ikerketa , 206 (2-3), 246-255.
Thomas JJ, Schaefer J. Anorekritik ia: nire (edo nire maiteak) elikadura arazoarekin duen harremana? Center City, MN: Hazelden / Harvard Health Publications; 2013an.