Aholkuak gehiago dituzula ohartzen zara besteek behar dituztenean
Nola pentsa liteke antsietate soziala denean? Pentsatzen duten pertsonak besteen zoriona eta ongizatea pentsatzen dute. Besteek zer behar duten eta beren ikuspuntutik gauzak ikusteko gaitasuna aurreikusten dute.
Gizartearen antsietate-nahasteak (SAD) duten zailtasunak zailtasun handienetako bat izaten du norberaren kontzientziaren eta barruko zentrora joatea.
Gehiegizko kezkatuta zaudenean, besteek nola hautematen duten eta nola topatzen duzun, oso zaila da besteek beren beharrak asebete eta pentsatzea.
Tratamendua jasotzen ari zarenean, zure ikuspegia zabalduko den beste bide bat da besteei pentsatzen ikastea.
Hau lortzen da egun bakoitzeko bost gauza pentsatu ahal izateko helburua lortzeko. Lehenengo hiru elementuak planifikatu ditzakezu eta, ondoren, beste biak berez sortzen dira.
Hasieran ezinezkoa izango balitz ere, praktikan besteen premiei buruz automatikoki pentsatzen ikasiko duzu. Azkenean, lehentasuna izango duzu elkarrekiko edozein besteen iritzia izateko. Gogoratu pentsamenduak karma ona ekarriko duela zure bidean.
Jarraian, besteak beste pentsamenduak erakusteko moduei buruzko iradokizun batzuk aurkituko dituzu.
- Eman sari bat. Demagun kezkari bat , zerbitzari bat edo beste zerbitzu pertsona bat arrotz bati osorik ematea. Ospea ustekabekoa eta estimatua izango da; eta eztabaida txiki bat landu ahal izateko aukera izango duzu.
- Smile. Jendeak irribarretsu bezain gauza erraza izan dezake bere egunean. Leil Lowndes-en trebetasun sozialeko adituak aholkatzen du inpaktu bat egin nahi baduzu, zure irribarre motelduko da. Norbaitekin topatzen duzunean, pausatu lehenik eta gero, begiratzen badiezu, poliki-poliki, irribarre osoa azaleratzen da. Pertsona hori sentitzen da, zure irribarrea benetakoa den bezala eta harekin bakarrik esan nahi duena.
- Bidali txartelak. Eskerrik asko txartelak, urtebetetze txartelak, ongi txartelak lortu; lagunak eta familiako txartelak bidaltzea ere ez da ohiko une bat pentsatzeko modu erraza. Datak gogoratzeko arazoak baduzu, erabili teknologia pista mantentzeko.
- Utzi jendea sartu. Ez da jendea hurbiltzea ahalbidetzen duen zentzu emozionalean, baizik eta literalki zentzuan: jendea zuregana hurbiltzeko! Atea irekita dagoen ala ez adierazten du norbaitek, elementu gutxiagoko norbait supermerkatu batean linean jartzea edo auto bat batu ahal izatea ahalbidetzea, jendea edozein edonork egin dezakeen keinu atsegina da.
- Be Tidy. Ezin duzu automatikoki erlazionatu pentsatu gabe pentsatuta egoteko, baina zure espazio pertsonala eta gauzak txukuntasunez mantentzen laguntzen die besteei; bereziki bizitzen edo lan egiten duzunarekin. Higiene pertsonal onak zure ingurukoentzako pentsakortasuna ere erakusten du.
- Cook edo Bake besteentzat. Badakizu norbait gaixo dagoen edo haurtxo berria duenik ezagutzen baduzu, etxeko janari bazkari bat jarriz gero, keinu atsegina da. Sukaldaritza prestatzeko etxeko lasagna edo cookie-sorta bat ideia batzuk besterik ez dira.
- Eman norbait zure arreta osoa. Entzuten duzunean, jar ezazu arreta! Hau keinu sinplea dirudi, baina besteekin zaudela pentsatzen duzun modu sinplea da. Gainera, entzute aktibo trebetasunak lantzeko aukera ematen dizu.
- Hartu Oharrak. Norbaiti arreta osoa ematen diozunean, egin ditzakeen gauzei buruzko ohar mentala. Orduan, opari bat emateko orduan, pertsona horri buruzko berariaz pentsatzen ari zarela erakusten duen bat eman dezakezu.
- Praktikatu pentsamendu anonimoa. Pentsu egiteak ez du esan nahi beti beste norbaitek jakitea ona zela. Demagun aldatzea aparkaleku-metro batera edo linean atzean dagoen pertsonarengana eramatea. Adiskidetasuna zabaltzen ari zara; Karma ona besterik ez da.
- Harritzekoa hasi. Hasi egunero gratitudari buruzko aurrekontua irakurtzean, gogoan norabide egokian ezartzeko. Ondoren, idatzi hiru pertsona edo eskertzen zaizkizun gauzak. Atseginez hasita, egunean zehar pentsaezinago egongo zara.
- Erantzun. Norbaitek ahots-mezu bat uzten badizu, mezu elektronikoak edo zurekin hitz egiten du kalean, erantzun! Minutu bat besterik ez da hartzen, lanpetuta zaudela. Beste batzuk aitortzea ekintza pentsakorra da. Izan ere, proaktiboa izan daiteke, eta "gustatzen" zaizu edo lagunek eta familiakoek egin ditzaketen gizarte-mezuetan iruzkinak egitea pentsatzen ari zaren jakiteko.
- Egin askariak. Ez dakizu etxerik gabeko pertsonen eskaerei erantzun? Lekuz aldatzeko eskatu ditzakezun granola barra bezalako pintxoak eramateko.
Gizarte antsietatea jasaten baduzu, pentsa ezazu pentsatzea zaila dela. Pentsaera pertsona askotan irteerako eta hitz egiteko joera izaten dute; Pentsaera erakusten dute besteekin harremanetan egotean. Uste duzu ez zarela nahikoa edo ondo gustatzen zaien besteenganako irrikaz erakustea.
Izan ere, pentsamenduak zeure buruarekin hasi behar du. Zeure buruari hitz egiteko eta zeure burua tratatzeko ikasten duzunean, prozesu horren zati garrantzitsuagoak izango dituzu.
Gizarte antsietate larria jasaten baduzu eta tratamendua jaso ez baduzu, kontuan hartu zure medikuarentzako alternatiba desberdinak bilatzen dituzula, hala nola botikak edo terapia. Zuk zeuk egiten ez baduzu sentitzen baduzu, pentsatu nola egiten dituzun aldaketak zure inguruan eragina izan dezaketela.
Azkenean, zer gertatzen da zure aldaketak nabaritzen badituzu? Nola azaldu zure bat-bateko pentsaera?
Zintzotasuna edozein bezain azalpen ona da. Beharbada, besteei esateko, urte berriaren erabakia pentsakorragoa da eta beste batzuk pentsatu. Edo, gaiari buruzko liburu bat irakurri besterik ez duzu. Utzi zure iraganeko jokabideari buruzko errua eta hasi zaitez bide berri bat gaur.
Iturriak:
Britton S. Nola eguneko 10 minutu baino gutxiagoko pertsona okupatuagoa izatea.
Nofziger L. Bost modutzat pentsatzea eta beste batzuk pentsatzea.
Schmith K. Nola benetan pentsatzen ari zaren pentsatzen duzu.
Tracy J. Karma eta pentsatzen ari denaren artea.
Trew JL, Alden LE. Atsegina gizabanako aspergarriak gizabanakoen saihesteko helburuak murrizten ditu. Motibazioa eta Emozioa 2015: 9499.