Ohiko jokabideak Zure tratamendua kaltetu eta larriagotu zure antsietatea
Gizarte antsietate-nahastea baldin baduzu (SAD), litekeena da zure tratamendua benetan kaltetu eta antsietatea are okerrago egiteak eragiten duela. Jarduera horiek ezagutzera eta horiek geldiarazteko lanean arituz gero, berreskuratzeko bidean lagunduko zaizu.
Gelditu saihestea
Saiakuntza modu askotara etorri daiteke. Agian alderdietan edan gauean zehar edan.
Beharbada hitzez hitz hitz egiten duzu hitz edo lagunekin hitz egiten denean. Saihesteko modu asko daude, eta horietako batzuk oso sotilak dira, agian, ez dakite zer den. Saihestea antsietatea okerragoa izaten da epe luzera, inoiz ez delako egoera benetan kudeatzen.
Gelditu Thinking negatiboki
Pentsamendu negatiboa gizarte antsietatea da. Tratamenduko tratamendu kognitiboaren (CBT) eta Onarpen eta Konpromisoa Terapia (ACT) bezalako tratamendu eraginkorrenetako batzuk, pentsamendu negatiboen prozesuetan zehar aldatzen eta lanean oinarritzen dira. Ez badakizu non hasi, pentsatu pentsamenduaren egunkaria mantenduz zenbat aldiz pentsatu behar duen negatiboa.
Utzi laguntza eskuratzea desegin
Ez baduzu antsietate sozialaren nahasteak diagnostikatu, laguntza lortzeko denbora da. Zaila izango da lehen urratsa hartzea, zure bizitza aldatu egingo da.
Hasierako leku ona zure egoera familiako medikuari zure egoera deskribatzea da. Zure antsietate soziala berriro ere eusten ari bazara sentitzen baduzu, idatzi kasu bat eta idatzi hitzordua txostenean.
Stop Thinking There is No Hope
Beharbada botikak arriskutsuak diren edo terapia hori ez dela funtzionatzen sentituko duzu.
Zer lortu behar duzu? Ez dago SAD tratamendu eraginkorrik ezartzen eta zuk zeuk saiatu behar duzu.
Utzi besteei alderatzea
Besteekin alderatuz , besteek baino hobea egiten ari zarela sentitzen duzu. Beti seguruagoa izango da norbait, adeitsuagoa edo adiskide handiagoa duen norbait. Zure burua besteekin alderatu ordez, hasi zaitez hobetzen. Zure arrakastaren eredua orain dela urtebete alderatuz egiten ari zara. Ez da alderatzen besteengan.
Stop Feeling Like Ezin duzu aldatu
Beharbada genetikoki txarra eskuz landu bazenitu sentitzen zara. Beharbada zaharragoak zaudela pentsatzen duzu. Zure ustez arrazoiak direla eta, ezin duzu aldatu, atseden hartu. Ikasi gauzak egin ditzakezula aldatzeko, eta ezin dituzula onartu. Zure trebetasun sozialak hobetu ditzakezu praktikarekin. Esposizio egokia duten egoeretan erosoago egongo zara. Beti dago aldaketa egiteko tokia.
Gelditu aurreikusteko hutsegitea
Gelditu pentsatu zer ez zenuke gertatu nahi. Horren ordez, hasi nahi duzuna pentsatzen hasi. Porrota bermatzeko modu seguruena espero da. Hurrengo hizketaldia baduzu, ikus ezazu konfiantzazko hizlari gisa.
Festa baten bila bazabiltza, pentsa ezazu gizarte tximeleta. Agian ez lukete gertatuko, baina, gutxienez, aukera bat eman duzu. Porrota aurreikustea benetako profezia da.
Gelditu Opportunities falta
Lanpostuaren sustapen bat gainditu duzu, unibertsitateko klase bat jaitsi da edo, besterik gabe, ez da astebeteko etxean? Hala bada, zure antsietate sozialak zure bizitzan galdutako aukerak sortzen lagunduko dizu. Baliteke zuk egin ez dituzun gauzak baztertzea edo saiatu egin dituzun akatsak baino. Ez utzi gizarte antsietatea uzten, bizimodua nahi duzuna lortzeko.
Gelditu sekretua mantenduz
Gizarte antsietatea lotsa da.
Zure beldurra beldurgarria da beste jendeak egoera sozialetan nola aspertzen duen jakiteko. Zergatik ez hasi besterik ez zintzoa izatea? Ez duzu atera behar eta ezezagun sozialak larritu egiten zaizkizun ezezagun perfektuak kontatu behar dituzu, baina txikiak izaten jarrai ditzakezu eta zure ingurukoei hurbilen zaitzakete, egoera jakin batzuek gogaitu egiten baitute. Denborak aurrera egin ahala, zure istorio osoa partekatzeko nahikoa erosoa izan daiteke.
Stop Thinking You Are Alone
Gizarte ankerra izatearen arazoetariko bat da denbora gutxiago hitz egitea besteekin hitz egitea eta arazoak dituztela ikastea. Badirudi besteek gizarte-egoeretan beti konfiantza dutela, baina ez. Arazo berberekin borrokan ari diren jende asko dago. Bisitatu mezu-batzordeak edo beste antsietate sozialeko istorioak irakurtzea, ez zarela bakarrik.
Iturria:
American Psikiatriko Elkartea. Gaixotasun Mentalen Eskuliburu Diagnostikoa eta Estatistikoa , 5. edizioa. 2013an.