Gizonak antsietatearekin lan egiten du
Laneko bileretan antsietatea arazo larria izan daiteke antsietate-nahaste sozialerako (SAD) . Beharbada sustapen aukerak galdu dituzu, zure lankideek bezalako bileretan hitz egin ez baitute. Edo, agian, promozioak saihestu dituzu bilerak gehiago joateko.
Zure antsietatea ez da larria, edo dagoeneko DTZ tratatzen ari bazara, laneko bileretan antsietate soziala arintzeko erabil ditzakezun aurre egiteko estrategia ugari daude.
Praktika
Bileretan zehar aurkezten bazaituzte edo zure trebetasunak hobetu nahi badituzu taldean hitz egiteko , ez da ohiko praktikarik ordezkoa. Materiala landuaz gain, toastmasters bezalako talde batean sartzea gomendatzen da.
Toastmasters-ek hizlari publiko hobea izateko aukera baino gehiago eskaintzen du. Antolakuntzak lagunduko dizu
- zure aurkezpenak egiteko gaitasuna hobetzea,
- uste zure oinak, eta
- hitz egin talde informalean.
Lehendabiziko saioetan parte hartu nahi duzun ala ez erabaki eta erabaki dezakezu.
Toastmasters zure aukera ez bada, zure komunikazio trebetasunak ere landu ditzakezu. Lagun guztien aurrean istorio bat kontatzea edo gonbidatu bakoitzaren galdera egitean parte hartzera gonbidatzen zaituena. Ikusi gizarte-topaketak komunikazioan praktikatzeko eta hobetzeko aukera gisa.
Kudeatu saihesteko jokabideak
Beharbada negozioen bileretan lortu duzu, beraz, guztiz prestatuta dago galdera bakoitzerako erantzun script bat duzula.
Nahiz eta prestaketa garrantzitsua izan, aurrez aurre egiteak prebentzio- mota sotila da.
Izan ere, garrantzitsua da zure burua fidatzea berez aurre egiteko aurreikusitako gaiak eztabaidatzeko eta eztabaidatzeko gai izatea. Kontutan izan egoera hauei buruz, ziur asko zerbait esaten ez duzula eta begiratu egingo duzula.
Beste saihesteko jokabideak begi bat edonora begiratzen ez baduzu, zure ahoa estaltzen baduzu hitz egiten duzunean edo, besterik gabe, bilera batean hitz egiteko saihestuz. Erabateko jokabideak bururatzen bazaizkizu, eman zeure buruari baimena antsietatea sentitzeko bileretan. Konturatu ez da munduaren amaieran besteek nabarituko nerbio egiten badute eta, azkenean, erosoago sentitzen zara.
Ezagutu zure indarguneak
Bazkidetzetan antsietate soziala jasaten baduzu, agian ez da inoiz taldeko hizlaririk elokuenteena izango. Hala ere, horrek ez du esan nahi zure ahozko gaitasunak pixkanaka hobetu ditzakezula profesionala eta prestatua dagoen tokira. Hizlari on bat izateaz gain, entzungailu ona bileretan trebea da. Horrelako soinuak badituzu, erabil ezazu entzuteko trebetasunak zure abantailan. Arretaz entzuten baduzu, besteek esan eta zure hitzak arretaz hautatuko dituzue, besteek jakinduria eta pazientzia ikusiko dute.
Prestatu
Prestatzeko arrazoizko zenbatekoa seguru eta prestatuta sentituko zara. Bestalde, gehiegizko prestatzeak edo gutxiago prestatzen zaitu, nahiz eta are gehiago zure antsietatea islatzen duten. Ez bazaude prestatzen zenbat prestatzen duzun, beheko aholkuetatik irakurri aldez aurretik pentsa dezakezun zentzua emateko.
- Bilera baten aurrean prestatu eta ikertzea, abiadura handitzeko.
- Jantzi arropa eroso eta profesionala, eta horregatik ona sentitzen duzu.
- Telefonoz hitz egin lagun batekin edo familiako kide batekin, bilera bat baino lehen lasaitu egiten dela eta, ondoren, bilera horretan sentsazio hori eramanez.
- Gutxienez 10 minutu iritsiko zara goizean iritsi ahal izateko.
Erabili Visuals
Ikuspegiak tresna bikainak dira bai mezu bat bidaltzea eta arretaz urruntzea. Taldera hitz egiten ari bazara, ikusizko euskarri mota batzuk erabili zure aurkezpenaren zati gisa. Ez bakarrik komunikazioa saiatzen ari zaren mezua hobetuko du, baina fokua bakarrik egongo da presioa.
A Word From
Gizartean antsietate larria jasaten baduzu, tratamenduaren ordez ordezko tratamendua edo terapia kognitibo-jokabidearen (CBT) ez dago . Goiko aholkuekin konbinatuta, laneko bileretan antsietate soziala modu egokian kudeatu behar duzu.
Iturriak:
> Carducci BJ. Itzala: ikuspegi berri ausarta. New York: Harper Collins; 2000.
> Carducci BJ. Txosten arrakastatsu txiki bat egiteko poltsiko gida: nola edonor hitz egin edonoiz, edonon, edonon. New York: Pocket Guide Argitalpenak; 1999.
> Clark CH. Idazle lotsagarria. Bangor, ME: Booklocker.com; 2004.
> Henkel SL, Lujanac M. Bilkura arrakastatsuak: Nola planifikatu, prestatu eta negozio topaketak gauzatu. Ocala, FL: Atlantic Publishing; 2007.
> Stein MB, Walker JR. Tristuraz gaindiko garaipena: lotsagabetasuna eta antsietate soziala. New York: McGraw-Hill; 2003an.