Batzuetan, buruko osasunaren eguna hartu behar da, egungo estresa erretzeari eta burnout prebentziora zuzendutakoa bereziki. Egun batean buruko mina burutzen duten azpiko arazo astunak konpontzen ez dituzten bitartean, osasun mentaleko egunak pauso bat eman behar du pausatu, berrantolatu eta energia maila handiagoa eta ikuspegi freskoa eta gutxiago azpimarratuz.
Estresores que enfrentan, aholku hauek buruko osasun eguna hartu eta gehien aprobetxatzen lagunduko dizute.
Hona hemen nola:
Hartu egun bat
Egokiena, egun bat deskonektatu ahal izango duzu denbora aurretik, zure lana kargatzeko edo eguneko ordezkoa bilatzeko urratsak eman dituzula bermatuz. Hori egiteko modurik onena da, beraz, ez duzu estresaz sentitzen. eguneko eguna. Hala ere, goizean esnatzen bazara eta eguneko estresari aurre egin ezin duzula sentitzen baduzu, osasun mentala egun bat hartu eta gehien aprobetxatu ahal izango duzu.
Larunbatak ondo funtzionatzen du. Osasun mental "tradizionala" egunean, oro har, lanetik kanpo uztea, berriz, ez da beharrezkoa gaixoa deitzea estresa erliebearen gainean egun bat hartzeko.
Gehien behar duzuna erabakitzea
Batzuetan hau ez da burugabekeriarik: zaudenean agortu bada, gorputzak garrasi egingo du atseden hartzeko; Lan gogorra beste egun batez aurre egiteko sentitzen baduzu, ondo pasatzeko aukera izango duzu.
Hala eta guztiz ere, larritu egiten bazaizu, agian ez da zure beharren jakitun izan. Hartu minutu bat eta benetan islatu: tentsio erliebetik gehien aprobetxatuko al litzateke? Edo etorkizunean estresa arintzeko zenbait aldaketa egitea? Denbora pixka bat maite batekin? Edo besterik paisaia aldaketa bat? Estresore ezberdinek erantzun desberdinak eskatzen dituztenez, osasun mentaleko egun mota desberdinek bete behar dituzte.
Erlaxatu behar duzu
Buruko osasun eguna hartuz, askotan erlaxatu egiten da. Horrek esan nahi du telebista pijama orduetan edo etxearen inguruan jartzea eta ezer ez egitea, eta hori ez baita eguneroko gauza bat, ondo dago. Hala eta guztiz ere, jarduera batzuek aurpegi apur bat hartu dezakete eta oso osasungarria sentitzen dute behin amaitutakoan, hala nola, naturan ibiltzea, yoga klasea, gimnasioa igerian edo masajea egitea. Osasun mentala lasaigarri bat hartzen baduzu, erlaxazio-teknika zure eguneroko jardueretan lan egiteko animatzen zaitugu, erliebea iraun dezan.
Fun batzuk behar dituzu
Paisaia aldaketa bat eta Ferris Bueller-en eguna desbideratu behar badituzu, ziur egon zaitez gehien. Gutxienez ekitaldi dibertigarri bat antolatu, maite duzun zerbait gustatzen ez baduzu eta nahikoa ez baduzu edo beti saiatu nahi baduzu. Lagun on bat hartu, ahal bada, egunez gogoangarria egiteko. Arretaz konturatzen bazaizu, saiatu erronka mota egokia ematen duten atseginak edo jarduerak burutzen: zaletasunak, jolasak eta antzekoak. Osasun mentaleko egun dibertigarri bat behar baduzu, zure bizitza ere ondo pasatzeko lan egitea gomendatzen dut.
Aldaketa batzuk egin behar badituzu
Estresatzaileak pilatzen badira eta "zarata" geldiarazteko eta gelditzeko modu bat bilatzen baduzu, gauzak berregituratzeko eguna hartu nahi duzu. Baliteke zure eguneroko estresatzaile guztiak egun batean desagerraraztea ahalbidetzea, baina eremu batzuetan gutxitzeko esanguratsua izan liteke, eta zure estresarekiko eragin iraunkorra sor dezake. Hasi zure energia isurtzen duten gauza zerrenda bat sortuz, eta han lanean bertan ezabatuz . Zure lehentasunei ere begirada bat eman diezaiekezu eta zure estresore handiago batzuk moztu edo laneko gogobetetzea areagotzen dute .
Break gehiago behar baduzu
Egun bakar bat baino gehiago behar baduzu, kontuan hartu kotxea edo oporrak hartzea. Ere kontuan hartu ahal izango duzu burnout norabidean ala ez. Ari zaren estres maila orokorra osasun mentaleko egun bat baino handiagoa dela uste baduzu, oporretan edo lineako baliabide hauetakoren bat baduzu, zure medikuntza medikuarekin edo profesionalekin hitz egin dezakezu. Askorentzako urrats asko daude laguntzeko.
Aurkitu etengabeko baliabideak estresa erliebearentzat
Estres maila baxua mantentzen duzula eta goiz batean esnatu ez duzula "larrialdiko osasun mentaleko egunean" beharra dagoela ziurtatzeko, estresa kudeatzeko zure gogoaren abangoardian gomendatzen dut.