Lortu lasaitu, egon zaitez lasaitu!
Beharrezko lasaitasuna izateko gaitasunak eta ahalik eta erlaxatutako gainerako gaitasunak eraldatzaileak izan daitezke eta osasuna desberdintasun neurrigabea egin dezakete. Hau da, estres kronikoan bizi izateak - denbora luzez irauten duen fisiologikoki estutu gabe, zure gorputzaren erlaxazio-erantzunaren eraginik gabe - zure osasuna modu negatiboetan eragin dezake.
Bizkor eta lasaiago bihurtzen ikastea errazagoa eta osasuntsuagoa da.
Zorionez, modu sinplean azkar eta erraz erlaxatu bihurtzen dira. Bakoitzak bere onura propioak ekarriko ditu, beraz, oso ona da pixka bat lasai egoteko erabil ditzakezun teknika ezberdinak ezagutzeko. Hona hemen nire goiko gomendioetako batzuk:
Arnasketa ariketak
Arnasketa-ariketak modu erraz eta erosoan bihurtzeko modu bikaina dira, edonor, edonon eta edonon edonon egin daitezke. Zure arnasketa motelduz, diafragma batetik arnasa hartu eta arnasketa bistaratzea erabiliz arnasketa ariketak erabiltzeko modu bat da zure gorputza eta gogoaren erlaxatzeko. Hemen hasten zara arnasketa ariketa sinplea.
meditazio
Meditazioa zaharberritzeko eta urrunago izateko estrategia zahar eta zahar bat da. Mendeetan zehar ekialdean ezaguna da Mendebaldean ospea gora egin duela azken urteetan ikertzaileek ikasketa zientifikoen onurak frogatu dituztelako.
(Irakurri meditazioaren onurak hemen.) Meditazioa ez da zaila, baina praktika hartzen du. Zorionez, ohiko praktikak saio bakoitzean zehar eta saio lasaiak egiten lagunduko dizute eta, denborarekin, erreakzio gutxiago aurrezten lagunduko dizute estres berrira. Hona hemen saiatu beharreko oinarrizko meditazioa .
PMR
Muscle Relaxing Progresiboa, edo PMR , nire azkarrena azkar lortzeko modu askotako bat da. Teknika muskuluak tentsioz eta lasai eginez sistematikoki burutzen dira buru-behatzetik (edo behatzetik burura), tentsioa askatuz eta erlaxazio-erantzunaren bitartez . Praktikarekin, teknika honek guztizko gorputzaren erlaxazioa ahalbidetzen du segundotan. Eta erraza da! Musulmanen Erlaxazio Progresiboa buruzko informazio gehiago nahi baduzu, azkar ezagutu nahi duzun metodo hau gutxiago ezaguna baina oso eraginkorra izan daiteke.
Bistaratzeak
Gorputzak erreakzio fisikoki erreakzionatzen du Izpirituak sortutako irudiekin; bisualizazioak lasaitu egiten dira modu eraginkorrean eta soinuak eta dibertigarriak dira. Asko daude, askotariko bisualizazioak lasaitu eta zure gorputzaren estres erantzuna alderantzikatu ahal izateko . Kokapen lasaigarrian ikus dezakezu, estresa azpimarratu duen emaitza positiboa bistaratu edo, besterik gabe, tentsioa eta estresa ikusteko, zure gorputza arnasa utziz. Hemen hasten zaren arnasketa bistaratze atsegina.
Have Good Laugh
Barreak gorputzerako tentsioa askatzeko modu zoragarria eta naturala da eta zure kontuan tokia hobe da, beraz, estresatzaileak ez dirudi horrela ... estresa.
Denbora badaukazu, zorionez dibertigarria iruditzen zait zinema polita eta dibertigarria ikustea edo dibertigarria liburua irakurtzea, zure egunean barre txiki bat lortzeko. Baina horrelako ordutegian ez baduzu, egun osoan ohiko umorea mantentzen baduzu, lasai egoteko modurik onena lortuko duzu. Barreioren onurak gehiago irakurri eta umorezko zentzua mantentzeko estrategiak ikusi eta estresaren erliebeko tresna berria duzu dagoeneko erabiltzen ez baduzu.
Aldatu zure ikuspegia
Estresores / link] etortzen zaizun estresaren zati handi bat, baina haiei erantzunez.
Zehatzago esanda, zure estresoreen interpretazioa , eta haiei aurre egiteko planteamendua, gertakariak beraiek sentitzen dute (edo gutxiago) estresagarria izan dadin. Zorionez, pentsamenduak desberdinak aukeratu ditzakezu , nahiz eta bizitza ezberdina aukeratu. Eta "trikimailu batzuk" daude baldintza probetan pean atseden hartzeko perspektiba hobea lortzeko: lehenik eta behin, optimista estiloak pentsatzen ditu egoera baten alderdi batzuk interpretatuz itxaropena ekartzen duen modu batean eta auto-zalantza ekiditen du. Gainera, konturatzen zara konturatzen baino egoera potentzia gehiago izan dezakezula (estresa sentimenduak desagertzen diren barne kontrol lokal bat izateaz gain), eta gero irtenbide berriak bilatzen. Azkenean, ziur egon ez zarela jadanik pentsamendu negatiborik baztertzea, pentsamendu nahasizko ohiko ereduak edo distortsio kognitiboak irakurtzea. Hala bada, horietako jakitun eta pentsamendu mota hau kentzeko aukera izango duzu.
Etengabeko praktika lanak mirariak!
Erabilitako edozein estrategiarekin, praktikatu eta sarritan erabili, eta bizimodu lasaiagoa mantendu dezakezu. Zure estresa kudeatzeko ahaleginak eraginkorrenak izango dira ohiko estresa eta praktika estresaren erliebeko tekniken inguruko ohiturak jarraitzen badituzu. Estresa kudeatzeko baliabideek etengabeko informazioa eta laguntza aurki ditzakete, hemendik aurrera zure bizitza estresa kudeatzeko.