Erlaxatzeko teknika eraginkorrak
Estresa ondo zuzenduta dagoen kudeaketa-plan bat estresa murrizteko eta epe luzerako estresa kudeatzeko ohiturak erabiltzeko teknikak dira, estresa murrizteko eta estresaren erresistentzia areagotzeko . Hiru teknika hauek modu eraginkorrean zure gorputza egoera estresatu batetik lasaitasunera itzultzen laguntzen duten tresnak dira. Beti ere, praktikarekin, potentzia estresaren erliebearen teknikek estresarekiko erresistentzia ere eragin dezakete! Saiatu gutxienez estresaren erliebegi horietako bat, gutxienez, eta ikusi nola azkar erlaxatu daitekeen.
1 - Arnasketa ariketak
Estresa-erliebea arnasa gorputzera lasaitzeko bide azkar bat da eta estresa leku batetik bestera mugi zaitezen eta gogo lasaiagoa ematen dizu. Arnasa hartzeko modu egokia ikastea agian ez da beharrezkoa izango. Azken finean, denbora guztian arnasten ari gara, ezta?
Arnasa hartzen dugun bitartean, ezberdinean arnasten dugu estresa bizi dugunean eta gorputzaren estresaren erantzuna abiatu da. Arnasketa mota honek aurrez aurre fisikoki prestatu gaitzake, baina epe luzera osasuntsuagoa izan daiteke guretzat, batez ere arnasa hartzeko ohitura bihurtzen bada. Azpimarratzen denean, azaleko arnasketa erakusteko aukera izango dugu, bularraren konfiantzaz arnasa hartu ahal izango du diafragmaren ordez, agian ez da guztiz bete gure birikak airean, eta agian ez da konturatzen zenbat tentsio dagoen gure arnasa gorputzean lasaitzen dugun arte.
Arnasketa ariketen ondoren ikasteko, gorputzaren estresaren erantzuna azkar eta modu eraginkorrean azkar eta modu eraginkorrean azkar uzteko lagun zaitzake. Lasaiago egitean, erabakiak hartu ahal izango dituzu leku lasaiago eta zentratuagoan eta zure bizitzan hobeto sentitzeko. Praktikarekin, toki hau azkar eta automatikoki irits dezakezu.
2 - Erlaxatzeko Meditazio Teknikak
Meditazioak gorputz eta adimena erlaxatu dezake denbora nahiko laburrean. Gorputzaren fisiologiaren lasaitasuna eta gogoa gogoan estresa eragiten duen pentsamenduak gogoan jarrita, hasierako praktikako minutuetan, meditazioek epe luzerako onurak ekartzen dizkie aldizka egiten dutenek. (Irakurri meditazioaren onurak .)
Meditazioari dagokionez, saio laburrak ondo funtziona ditzake, eta meditazio-teknika desberdinak erabil daitezke. Hala ere, irabazi handienak lortzeko, garrantzitsua da aldizka egitea. Bost edo hamar minutu egun bakoitzeko astean behin ordubete baino eraginkorragoa da. Horregatik, zuretzako ondo moldatzen den meditazio estiloa aurkitzeko eta zure gorputz eta adimena lasaitzeko apustu onena izan daiteke.
3 - Erlaxatzeko Yoga Teknikak
Yoga ezaguna da arrazoi askorengatik, eta bere ezaugarriek erritu lasaigarriak dira haien artean. Yoga meditazioa , arnasketa ariketa fisikoa ariketak , eta luzatzeak, gorputza eta gogoaren eraginkortasunez lasaitzen ditu, meditazio gisa. Izan ere, yoga eragiten duten estresista ugariengatik gaur egungo estresaren erronka estrategikorik ezagunenetakoa bihurtu da, hainbat onura eta eraso estresa aurrez aurre baitaude.
Yoga hasten ez da zaila izaten. Komunitate gehienetan eskuragarri dauden klase ugari daude, liburuak eta DVDak etxean nahiago dutenentzat yoga egiteko. Joera iragankor bat baino gehiago, yoga higadura arte bizi lasaigarria da.
4 - Informazio gehiago!
Estresaren kudeaketa hobeto funtzionatzen du epe laburrerako eroaleak, epe luzerako erresilientzia eta sustapen ohiturak eta jarrera aldaketak, harreman trebetasunak eta estresaren oinarrizko ezagutzak bezalako beste alderdi batzuk biltzen badira.