Nola hobetu zure hitzezko trebetasun publikoak
Hitz egiteko gaitasun publikoak baliotsuak dira zure bizitzan eta zure ibilbidean. Nahitaez hitz egiten ez baduzu ere, arlo honetan trebetasunak garatzen lagunduko dizu zure konfiantza handituko duzu eta publikoan hitz egin ahal izango dituzun egoerari buruzko antsietatea murrizten.
Nahiz eta antsietate sozialeko nahasteak (SAD) bizi direnek hiztun seguruak izan ditzakete, trebetasunen garapena eta antsietatea tratatzeko gaitasuna dute (medikazioa edo terapia kognitibo-jokabidea).
Hona hemen hiztun publiko onen funtsezko trebetasunak. Zure antsietate soziala kudeatzen den unean, trebetasun horiek garatzen ari zara zure presentzia gisa gaitasuna hobetzeko.
1. Stage Presence
Bozkaile publiko onak agertzen dira
- ziur
- errespetatzen
- gogotsu
- energetikoa
Konfiantza gustatzen zaizun gaia aukeratuz eta ondo ikertzen hastea da.
Jendea ikusleek irribarre egin dezakete.
Ilusioz eta energia modu naturalean jarraitzen du zure gaia gozatzen duzunean eta prestatuta egoten zarenean.
Sentitzen duzu zure etapa presentzia falta dela, denbora pixka bat hartu eta ikus ditzakezun hizlarien klipak ikusteko. Helburua beren estiloa imitatzea. Ondoren, "faltsu" egin arte. " Bestela esanda, ziur egon ziur ziur sentitzen duzun arte.
2. Ahots kontrola
Zure ahotsa hizlari publiko gisa erabiliko duzun tresna garrantzitsuena da. Ahotsa kalitatea hobetzeko arnasa diafragmatikoa ; zure diafragmatik zure kutunaren ordez arnasketa.
Horrela, diskurtsoen antsietatea eragiten duen arnasa sentimenduak murrizten ditu. Gainera, arnasketa mota honek kontrolatzen lagunduko dizu
- tonua (kalitatea),
- zelaia (altua edo baxua) eta
- Zure ahotsaren bolumena
3. Gorputzaren hizkuntza
Demagun zure gorputz-hizkuntza eta transmititzen duen mezua.
- Praktika zutik zuzeneko jarrera zutik.
- Jarri zure esku zure alboetan edo zure aurrean jarrita, keinu bat egiten baduzu puntua azpimarratzeko.
- Zure aurpegiko adierazpenak ere ezagutu; bidalitako mezua bat etorri beharko lukete.
4. Entrega
Hitz egin publikoan, entrega dena da. Nahiz eta ahots bikaina eta gorputz-hizkuntza ona izan, zure mezua galdu egingo da audientziak erraz esaten duenaren arabera. Jarraian, aholku onak garatzeko aholku batzuk daude.
- Mintzatu poliki eta nahita; motelegi iruditzen zaizu .
- Ideien arteko pausoa.
- Arretaz artatu eta ahoskatu zure hitzak.
- Saihestu "Um" eta "ah" bezalako betegarrien soinuak.
- Zure ahotsa eta bolumena alda ditzakezu interesak gehitzeko.
5. Audientziaren harremana
Bozkaile publiko onak publikoarekin bat datoz. Hitz egin ahala talde baten aurrean zutik eta hitz egiten ari da.
- Zure ahotsa zure ahotsa eta berehala hitz egiten hasten zarenean,
- Ekipamendua konfiguratu behar baduzu, elkarrizketatu ikusleekin batera, arreta mantentzeko.
- Begiratu kontaktua eta ikusi ikusleekiko komunikazioa ikusteko. Smiles eta nodding onak dira; fidgeting edo nahasitako itxurak zer egiten ari zaren egokitu beharko duzu.
Mintzamena publikoko antsietatea ikertzea
Ikerketak erakutsi du inokulazio estrategiak lagungarriak izan daitezkeela gizabanakoek lasaiak izaten jarraitzeko eta hitz egiteko.
Zer da inokulazio mezua? Labur esanda, zure beldurra modu ezberdinean interpretatzen lagunduko dizun mezua da.
Modu honetara aurkezten da:
1. Esaten dizute ikusleen aurrean hitz egiteak antsietatea eragiten duela. Jende askorentzat gertatzen dena da hori.
2. Beldurra daraman kezka tipikoekin aurkezten zaituzte, hala nola audientzia aspertzen edo barre egiten duzun.
3. Orduan, zure kezkak errefutazio puntuak jarraitzen dituzte, esate baterako, arraroa izango litzateke audientzako barre egitea, edo gauzak gaizki egiten badira ere, ikusleak zurekin atsegingarria izango da.
Modu batean, terapia kognitibo-jokabide terapeutikoan (CBT) zehar esperientzia izango duzu, informazio formatuan aurkezten den arren, edozein terapia saiotara joan beharrik gabe.
Nola egin dezakezun lan hau zuretzat? Esan gauza bera hitz publikoetan hitz egin baino lehen eta ikusi beldurrak murrizten laguntzen badu.
A Word From
Jendaurreko beldurra ohiko esperientzia da. Hala eta guztiz ere, muturreko antsietatea publikoki hitz egiten baduzu, antsietate sozialaren nahaste espezifiko bat jasaten ahalko duzu. Garrantzitsua da zure medikuei edo osasun mentaleko profesional trebatu bati laguntzea. Zure hitz egiteko trebetasunak hobetzeko lagungarria da, hau zure antsietate soziala gainditzeko marko sendo batean oinarritu behar da.
Iturriak:
> Jackson B, Compton J, Thornton AL, Dimmock JA. Berriro pentsatzea antsietatea: Inokulazio mezuak erabiltzea hitz publikoko beldurrak murrizteko eta berrerabiltzea. PLoS ONE . 2017; 12 (1): e0169972. doi: 10,1371 / journal.pone.0169972.
Massachusettseko Teknologia Institutua. Public Speaking Tips.
Ohio Estatuko Unibertsitatearen luzapena. Mintzamena egiteko tresnak.