Silly Things zure Gizarte Antsietatea Challengatzeko nola egin aholkuak
Inoiz pentsatu al zenuen ideia ona dela zeure buruari lotsarazteko? Praktika hau, "lotsa konstruktiboa" bezala ere ezaguna, terapia kognitibo-jokabidearen (CBT) esposizioak egiten dituen antzekoa da.
Ideia hori nahigabe aurkitzen duzuen gauzen bidez, egoeretan sentimenduak kudeatu ahal izango dituzu.
Ariketa hau burutzeko pausoak oso errazak dira, nahiz eta haiek burutzeko jardunak hasieratik deseroso sentitu:
- Aukeratu praktikatzeko egoeraren bat.
- Gogoaren eskuineko markoan sartu.
- Lortzen duzun ekintza burutzeko.
Prozesu hau ez da erraza izan arren, merezi du egoerak hautemateko modua egitea.
Gogoan izan, gakoa ez da gezurrezko lotsa sorrarazteko, baizik eta umiliazio sentimenduak onartzeko. Zure helburua zeure buruari lotsa izatea da, egunerokoan zer egiten duzunaren kontrakoa den. Hau kontuan hartu behar da, egoera zuri-beltzetan egoerak pentsatzen lagunduko dizun aldaketa. Ustekabean sentitzen ez duzula sentitzen baduzu edo besteek ere ez dakite zer egiten ari zaren. Ez dakizu saiatu arte!
Zeregin hauek egiten dituzunean, ziur egon gogoaren ikuspegi positiboa eta irekia izatea.
Smile, zeure buruari barre egin eta erlaxatu. Agian egin baino errazagoa da, baina denbora batera etorriko da. Are hobeto ere, ariketa hauek burutzen dituzte gizarteak nahigabekoak diren beste batzuekin batera. Egin talde-ahalegina, talde-terapian zehar "irteeretan" gertatzen denaren antzeko zerbait.
Jarraian zure "konstruktibotasun konstruktibo" zerrendako elementu potentzialen zerrenda dago.
Jakina, zure beldurrak zehatzagoak izango liratekeen elementu asko daude. Esposizioekin gertatzen den moduan, aukeratu lehenago errazagoak eta zailagoak direnak eraikitzea.
Gauza horietako batzuk egiteak zure denbora eta ingurukoen denbora alferrik galdu dezake. Ondo da! Gogoratu zure helburua ez dela benetako zeregina egiteko zerbait irabaztea, baizik eta lotsa sentimendu hori bilatzea eta ondo egotea.
Potentzial moduak zeure buruari erakusteko zerrenda
- Itxura eztula fit bat izatea.
- Jantzi dotorea aldi baterako.
- Marrazki zirraragarria marraztu eta galdetu zer pentsatzen duten.
- Bidal ezazu norbaitek zorion-txartelaren mota okerra noizbait.
- Zure telefono-zenbakia ahaztea nahi duzu norbaitek galdetzen duenean.
- Erabili oinetakoak oin okerretan.
- Eseri hegazkin batean egoitza okerrean.
- Galdetu zaborrontzira dagoen jatetxean ondoan dagoen bitartean.
- Jatetxe bat deitu eta galdetu janaria prestatzen ez duten janariak eskatzeko.
- Ibiltzen hasi da dagoeneko hasi zenean.
- Ordaindu elementua okerreko moneta batekin.
- Saskibaloi bat egin parkean.
- Bidaia asmatzea.
- Deitu norbaitek okerreko izenarekin.
- Galdetu telemarketariari deitzeko.
- Saiatu movie kontzertuak erosi ez ditzazun.
- Jantzi dotorea edan ezazu edari batean.
- Igogailu batean, aktibatu eta aurre egin diezaiokezu guztiei begira.
- Utzi etxera janaria zure aurpegian.
- Ikaslea bazara, galdetu klasean beldur zarela galdetzeko beldurgarria izan daitekeelako.
- Paralelo parkeak trafikoa jasotzen ari zarenean badakizu.
- Kutxazainetan oso denbora luzea hartu eta zeure buruari hitz egin.
- Hartu embarrassing elementua ordainketa prezio tag gabe.
- Joan urtebetetzetako jatetxe batera, non kantatuko duzue. Esaguzu zure urtebetetzea dela.
- Kalean ibiltzeko ibiltzeko ordez.
- Blokeatu hitzaldian helburuaz.
- Egin eskuak astinduz, zerbait sinatzen duzunean.
- Espagetiak bezalako otordu desberdinak antolatzea datan.
A Word From
Zeregin hauek lehenbailehen ezin jasanezina iruditzen bazaie ere, denboran zehar gertakari txarrenaren beldurra murriztuko duzula nabarituko litzaizuke. Lotsagabekeria aktiboa askatasunez askatzea nahiko duzu zure bizitza igaro ahala. Hala eta guztiz ere, zeregin horietako edozein egiten saiatzen bazara eta zure antsietatea oraindik ere larria da. Gogoan izan zure medikuari hitz egitea zure antsietatea kontrolpean edukitzeko.
> Iturria:
> Scott Young. Konfiantza eraikitzailea konfidantza eraikitzea.