Galdera: "Jendeak beti esaten du pentsamendu positiboaren onurak buruz hitz egitea. Zein da zehazki pentsamendu positiboa eta nola erabil daiteke osasuntsu eta ongizatea hobetzeko?"
Erantzuna:
Beira erdi hutsik edo erdi beteta ikusten al duzu? Seguruenik galdera hau asko entzun duzu. Zure erantzuna pentsamendu positiboaren kontzeptuarekin lotzen da zuzenean eta bizitza positiboak edo negatiboak badituzu.
Pentsu positiboak psikologia positiboan garrantzi handia du, jendeak zoriontsu eta bete egiten duenari buruzko ikerketari eskainitako azpiordea.
Ikerketak aurkitu du pentsamendu positiboak estresa kudeatzeko laguntzen duela eta, are gehiago, osasun eta ongizate orokorreko zeregina betetzen duela.
Zer da pentsamendu positiboa?
"Jende gehienak pozik dira adimena osatzen duten bezain zoriontsu". - Abraham Lincoln
Beraz, zer da pentsamendu positiboa? Litekeena da arrosa koloreko lenteen bidez mundua ikustea eragoztea, bizitzan alderdi negatiboak alde batera uzteko edo baztertzeko. Hala eta guztiz ere, pentsamendu positiboak benetako erronkei aurre egin diezaioke ikuspegi positiboarekin. Ez du nahitaez gauza txarrak saihesten edo jaramonik egiten; Horren ordez, potentzialki txarra egoera gehienak egiten saiatzen da, beste pertsona onena ikusteko nahian, eta zeure burua eta zure gaitasunak argia positiboa ikusteko.
Ikertzaile batzuek, Martin Seligman psikologo positiboa barne, askotan azalpenezko estiloan pentsatzen dute pentsamendu positiboa. Zure azalpen estiloa azaltzen du zergatik gertatzen diren gertaerak. Azalpen baikorreko estiloak dituzten pertsonei kredituak eman ohi zaizkie gauzak onak direnean, baina normalean kanpoko indarrak errua izaten dituzte emaitza txarrak lortzeko.
Aldi baterako eta atipiko gisa gertaera negatiboak ere izaten dituzte.
Beste alde batetik, ezkutuko azalpen estilistiko bat duten pertsonek sarritan errua izaten dute gauzak gaizki gertatzen direnean, baina emaitza onak lortzeko kreditu egokia ematen ez badute. Halaber, gertaera negatiboak espero eta iraunkorrak izan ohi dira. Irudika dezakezu, zure kontroletik kanpoko gertakariak ken ditzazun edo zorigaiztoko gertakari horiek zure bizitzako zati iraunkor gisa ikusten dituzunean zure gogamenean eragin kaltegarria izan dezakezue.
Pentsamendu positiboak azalpen baikorreko estiloa erabiltzeko gai dira, baina gertakariak atributuak dituzten pertsonek egoera zehatzen arabera aldatzen dute. Adibidez, pentsalari positibo orokorra den pertsona batek azalpen eszena ezkorrago bat erabil dezake egoera bereziki erronkak, hala nola lanean edo eskolan.
Pentsio Positiboaren Osasun prestazioak
Azken urteetan, "pentsamendu positiboaren boterea" deiturikoak arreta handia lortu du, hala nola, sekretua , auto-laguntzako liburuei esker. Pop-psikologia-liburu horiek askotan pentsamendu positiboa pentsaera psikologiko moduko bat izan arren, ikerketa enpirikoak aurkitu ditu pentsamendu positibo eta jarrera baikorrerekin loturiko benetako osasun-prestazioak.
Mayo Klinikaren arabera, pentsamendu positiboa osasun prestazio ugari barne hartzen ditu barne:
- Bizitza luzea
- Estresa gutxiago
- Depresio tasaren beherakada
- Ohiko hotzari aurre egiteko erresistentzia handiagoa
- Estresa hobetzeko kudeaketa eta aurre egiteko trebetasunak
- Gaixotasun kardiobaskularrak lotutako heriotza-arrisku txikia
- Ongizate fisikoa areagotzea
- Osasun psikologikoa hobe
Ikasketa orokorraren arabera, 1.588 heldu zaharra aurkitu zuten pentsamendu positiboak zahartzaroan ere arintasuna murriztu zezakeen.
Argi dago pentsamendu positiboaren onura asko dagoela, baina zergatik pentsamendu positiboak osasun fisiko eta psikikoan eragin handia du. Teoriaren arabera, estresaren eragin txikiagoak izaten dituzten pertsonek uste dute.
Beste aukera bat da, oro har, bizitza osasungarriagoan bizitzeak positiboki pentsatzen duten pertsonak; gehiago baliatu ahal izango dute, elikadura hobea dieta jarraitu eta osasungarriak jokabideak saihesteko.
Pentsaera positiboa versus psikologia positiboa
Terminoak pentsamendu positiboak eta psikologia positiboak batzuetan aldagaitzak erabiltzen dituzten bitartean, garrantzitsua da ulertzea ez direla gauza bera. Lehenik eta behin, pentsamendu positiboa ikuspuntu positibo batetik begiratuta da. Psikologian positiboak, zalantzarik gabe, baikortasunaren ardatza izaten jarraitzen du, baina badirudi positiboki pentsatzen duten onura asko badira ere, pentsamendu errealagoak abantailatsuagoak direnean.
Adibidez, egoera batzuetan, pentsamendu negatiboak erabakiak zehatzagoak eta emaitzak (Alloy, Abramson, eta Chiara, 2000) izan dezake. Peterson eta Vaidya ikertzaileek zenbait kasutan, pentsamendu baikor batek erabaki partikularrean (2003) eragiten dituen benetako arriskuak gutxietsi daitezkeela uste du.
Pentsaera positiboak Aholkuak
Nahiz eta naturalki jaiotako baikor ez bazara, positiboak nola pentsatzen ikasten dituzun gauzak daude. Lehenengo urratsetako bat zure barne bakarrizketa zentratu eta zure auto-hitzari arreta jartzea da. Egin klik hurrengo esteketan pentsatzaile positibo bihurtu eta zure pentsamendu pentsamendu aholkuak partekatu.
erreferentziak
Alloy, L., Abramson, L., & Chiara, A. (2000). Onurak osasun mental eta fisiko positiboa sustatzen duen mekanismoetan. J. Gillham-en (ed.) Optimismoaren eta itxaropenaren zientzia: Martin EP Seligman-en omenez egindako ikerketa saiakera (201-212. Philadelphia: Templeton Foundation Press.
Peterson, C. & Vaidya, RS (2003). Optimismoa bertute eta bizio gisa. EC Chang & LJ Sanna (Eds.), Virtue, vicio eta nortasuna: Portaeraren konplexutasuna (23-37. Orr.). Washington, DC: American Psychological Association.
Ostir, GV, Ottenbacher, KJ eta Markides, KS (2004). Heldu zaharragoen hausturaren agerpena eta eragin positiboa duten babes-eginkizuna. Psikologia eta zahartzea, 19 (3) .
Seligman, M. (2006). Ikasi ongizatea: nola aldatu zure gogoan eta zure bizitzan. New York City: Random House.