Zurekin hitz egin, lagun bat egongo zenukeen bezala
Norberaren garapenari dagokionean, gure kulturak maiz ospatzen ditu norberak ziurtatuta edo norbere buruarengan sinesten dutenak. Baina ikerketa berriak iradokitzen du auto-errukia arrakasta eta garapen pertsonala hurbiltzeko modu hobea dela. Esate baterako, auto-konfiantza zure gaitasunei buruz hobeto sentitzen duzu, auto-errukia zure faltaren eta mugak aitortzen zaitu.
Eta akatsak aitortu eta onartu ondoren, gehiago objektiboki eta errealki ikusteko aukera duzu. Horrek, aldi berean, zure bizitzan aldaketa positiboak sor ditzake.
Auto-errukia ulertzea
Psikologia budistatik aterata, auto-errukia ez da autoestimua edo auto-konfiantza bera. Zeure buruari buruz pentsatzeko modu bat baizik, izatearen modua edo zeure burua tratatzeko modu bat da. Izan ere, Kristin Neff doktoreak, Texaseko Unibertsitateko psikologia irakaslearen arabera, auto-errukia zure lagunak edo familiako kideak tratatzen dituzunean ere tratatzen duzu, nahiz eta ez dakite. Oro har, auto-errukia giza zarela onartzea da eta akatsak egiten dituzula. Horrek esan nahi du akats horiek ez dituztela bizirik iraun eta irabazi.
Neff doktoreak lehen pertsonan neurtu eta norberaren errukia zehaztu zuen, eta zure errukizko trebetasunak hobetzeko erabil daitezkeen meditazio ugari eskaintzen ditu.
Esate baterako, auto-errukizko zenbait ariketa ere eskaintzen ditu, arnasketa maitekorra eta maitasun-adeitasuna meditatzeko barne hartzeko .
Auto-errukiorako osagai nagusiak
Auto-errukia praktikatzeko orduan, arrakastarako ezinbesteko osagai nagusiak daude.
Hauek zuretzako adeitsuak izan ohi dira, lagun bat izango balitz bezala; zu nor zaren egiazki, akatsak eta guztiak; eta, inperfektua izateko askatasuna ahalbidetuz. Hemen auto-errukiorako osagai nagusien ikuspegi orokorra da.
Auto-adeitasuna
Norberaren adeitasuna praktikatzen duzunean, onartu egiten duzu pertsona guztiak ez direla inperfektua eta pertsona guztiek bizitza inperfektua dutela. Eta zuk zeuk bururatzen zaizkizun gauzak okerrak izan beharrean kritikoak izan ohi dira. Esate baterako, zerbait oker egitean, Neff doktoreak zure lehenengo erreakzioa dela pentsa dezake "hau ez litzateke gertatuko". Edo agian pentsa dezakezu: "Ez nuke arazo hau etorriko nire bizitzan. Pertsona orok du bizi guztiz zoriontsu eta normal bizi". Pentsamendu negatibo edo zentzugabe horri esker, litekeena da sufrimendu gehigarririk izatea, isolatuta, bakarka eta besteekiko desberdina sentitzen baitute.
Baina norberaren adeitasunarekin, "pobrea niri" pentsatu beharrean, uste duzu "guztiok behin huts egiten dutela". Guztiek gaiak eta borrokak dituztela aitortu duzu, hau da, giza izateak esan nahi duelako. Hori pentsatzen hasten zarenean, bizitza erronkak eta zailtasunak ikusten dituzunean aldatzen da. Esperientzia hazten den atea irekitzen du.
Baina anormal bezala sentitzen baduzu edo ez dela gertatzen ari, auto-errua burutzen hasten zara.
mindfulness
Auto-errukiorako beste osagai bat gogotsua da. Kontuz ibili zarenean, zure mina eta sufrimendua aurre egiteko prest egon behar duzu eta aitortu. Jende gehienak ez du hori egin nahi. Izan ere, normalean saihestu nahi dute. Mina saihestu nahi dute eta zuzenean arazoei irtenbidea eman. Baina bizitza kurba-bola botatzen duzunean, garrantzitsua da kontutan hartu behar duzula borroka eta porrotak sentitzen eta zergatik gertatu zitezkeen. Horretarako gai zarenean, askoz gehiago litekeena da egoera hazten eta ikastea.
Kontua izan behar duzu beste gauza bat zure barneko kritikaria da. Autokritika oso garailea izan daiteke eta maiz errepikatzen du gogoan. Baina kontuz ibili zure hutsuneak jakitun ahal izango duzu epaiketa zuk zeuk igaro gabe. Emaitza hobekuntza behar duzuna hauteman ahal izango duzu superhuman izatearen presio gabe.
Imperfection
Behin onartzea ezinezkoa dela perfekzioa espero dezazun, sorbaldatik altxatu den pisu erraldoi bat bezala sentituko da. Gainera, ohartzen zara bizitzen ari zaren hori normala eta gizakia dela, eta ez duzu horri buruz gaizki sentitzen. Gainera, zure akatsak aitortuz ere besteekin konektaturik sentitzen lagunduko duzu, konturatzen zarela guztion zailtasunak eta zailtasunak bizi dituztela.
Gogoratu, norberaren errukia norberaren buruari buruz ari dela eta gizakiak betikotzat daudela kontutan hartzea da. Horrek ere ongi aitortu behar du ez dela perfektua. Zure akatsak eta atzerakuntzak hobeto ulertzen lagunduko didate, ez zaudela estresatu edo nor zaren nor zaren ezagutzeko.
Auto-errukiorako abantailak
Oro har, auto-errukia aukera txarra eta txarra izatearen arteko aldea aitortzea dakar. Auto-errukia praktikatzen duzunean, ulertzen duzu erabaki txarrak ez direla automatikoki pertsona txarrak egiten. Horren ordez, aitortu duzu zure balioa eta balioa baldintzarik gabeak direla. Izan ere, ikerketak etengabe erakusten du auto-errukia eta orokorrean ongi bira arteko lotura positiboa. Gainera, auto-errukia auto-merezi zentzu bat eskaintzen du. Baina ez da auto-konfiantzazko modu narcisista batzuetan.
Gainera, norberaren errukia lantzen duten pertsonak ere lotura sozialak, emozio adimendun handiagoa eta bizitzako gogobetetasun orokor handiagoa dute. Gainera, solidarioagoak, solidarioagoak eta emozionalak dira.
Bitartean, ikerketak erakusten du jendeak auto-errukitsua dela antsietate gutxiago, depresioa eta porrotaren beldurra. Ikerketa ere erakusten du auto-errukia motibagarria dela jendea akatsak, hutsegiteak edo gabeziak hobetzeko, objektiboki gehiago ikusten dutelako.
A Word From
Auto-errukitsua izatekotan, aurre egin behar duzun lehenengo gauza da zure burua ahotsa etengabe ari dela kritikatzen. Askotan, ahots hori oso kritikoa da. Esate baterako, akats txiki guztietan irabazi ahal izango duzu. Auto-errukiorra izateko, ahotsa aitortu eta zuzendu egin behar duzu ikastaroak eten duenean. Horrek ez du esan nola handia zaren esatea. Horren ordez, zeure buruari hitz egiten diozu modu ez-judizialean, maite bat bultzatu nahi zenukeen moduan. Eta egiten duzunean, bizitza asko kudeatuko du.